تقویت عضلات چشم در تندخوانی

تقویت عضلات چشم در تندخوانی

تقویت عضلات چشم در تندخوانی


تقویت عضلات چشم در تندخوانی.

 

یکی از اساسی ترین مطالبی که باید بدان اشاره کنیم،  تقویت عضلات چشم در تندخوانی می باشد.برخی از فراگیران در پیام های خود به تیم پشتیبانی اعلام کرده اند که در حین انجام برخی تمرینات دچار احساس فشار در ناحیه چشم می شوند.

برخی دیگر نیز اعلام کرده اند هیچ مشکل بینایی ندارند، اما احساس می کنند عضلات چشم شان به تقویت و رسیدگی نیاز دارند.

در این مقاله با ارائه چند راهکار اساسی و طلایی سعی کرده ایم به نیاز این دسته از همراهانمان پاسخ گوییم.

 

چند راهکار طلایی برای تقویت عضلات چشم در تندخوانی

  1. خود را برای ورزش چشم آماده کنید.

در مورد ورزش های چشمی باید در ابتدا با چشم پزشک خود مشورت کنید.

هیچ تحقیق علمی مستندی وجود ندارد که نشان دهد تمرینات چشمی می تواند بینایی شما را بهبود ببخشد.

بنابراین قبل از شروع تمرینات چشمی، بهتر است یک معاینه چشم حرفه ای توسط متخصص بینایی سنجی انجام دهید.

سپس بینایی سنج می تواند در صورت وجود هرگونه مشکل بینایی یا چشمی به شما اطلاع دهد تا با توجه به آن بفهمید به چه نوع تمریناتی نیاز دارید.

قبل از اینکه تمرینات چشمی خاصی را امتحان کنید، باید از چشم پزشک خود بپرسید که آیا این تمرینات به درد چشم خاص شما می خورد یا خیر.

بخاطر داشته باشید که تمرینات چشمی برای مشکلاتی مانند نزدیک بینی، پیرچشمی (عدم توانایی در تغییر تمرکز از دور به نزدیک) یا آستیگماتیسم (تاری دید به دلیل شکل قرنیه شما) باعث بهبود و حل این قبیل مشکلات نمی شود.

اکثر متخصصان بینایی در مورد تبلیغات تمرینات چشمی، که ادعا می کنند می توانند به شما کمک کنند “عینک خود را دور بیندازید”، بدبین هستند.

اگر هیچ بیماری چشمی نداشته باشید، انجام این تمرینات چشمی ضرری ندارد.

اما اگر بیماری چشم جدی مانند آب مروارید ، کوری در یک چشم یا هر دو چشم یا آسیب دیدگی قرنیه دارید ، از انجام این تمرینات خودداری کنید.

 

  1. کف دست های خود را بر روی چشم های خود قرار دهید.

با این کار محرک های چشم و مغز شما کاهش می یابد.

بستن چشم ها و وارد آوردن فشار سبک به آنها ، مایع اشک را به طور مساوی در چشمان شما پخش می کند و آنها را آرام می کند.

برای انجام این کار راحت روی صندلی بنشینید و سپس:

  • دستان خود را به هم بمالید تا احساس گرما کنند.
  • چشمان خود را ببندید و آنها را با کف دست خود به آرامی بپوشانید.
  • از وارد آوردن فشار به کره چشم خودداری کنید.
  • بینی شما نباید پوشانده شود تا اطمینان حاصل شود که از طرف کف دست، تهویه تنفسی کافی دارید.
  • از عدم وجود شکاف بین انگشتان یا لبه های کف دست و بینی خود اطمینان حاصل کنید که هیچ نوری نمی تواند وارد چشمان شما شود.
  • نور بیش از آنکه چشم های شما را آرام کند ، تحریک کرده و روند آرامش را از بین می برد.
  • سیاهی عمیق را تصور کرده و روی آن تمرکز کنید.
  • به آرامی و با فاصله مساوی نفس های عمیق بکشید در حالی که به یک صحنه آرام ، مانند یک ساحل خالی ، یک دریاچه صاف یا یک کوه آرام فکر می کنید.
  • هنگامی که چیزی جز سیاهی مشاهده نکردید ، کف دست خود را از چشمان خود بردارید.
  • استفاده از گرمای کف دست را به مدت سه دقیقه یا بیشتر تکرار کنید.

 

  1. چشمان خود را ماساژ دهید.

این کار به بهبود گردش خون در اطراف چشم و صورت کمک می کند و چشم های تان را برای ورزش آماده می کند.

گردش خون مناسببه تقویت عضلات چشم در تندخوانی کمک شایانی می کند.

برای انجام یک ماساژ صحیح و اصولی این ۳ مرحله را پیگیری کنید:

 

مرحله اول:

کمپرس گرم و سرد بر روی چشمانتان بگذارید.

یک حوله را در آب گرم و یک حوله را در آب سرد خیس کنید.

حوله گرم را روی صورت خود قرار دهید و مطمئن شوید که روی ابروها، پلک های بسته و گونه های شما را پوشانده است.

پس از سه دقیقه حوله گرم را برداشته و حوله سرد را روی صورت خود قرار دهید.

هر دو حوله را با فاصله زمانی دلخواه جایگزین کنید.

مطمئن شوید روند کمپرس کردن تان با کمپرس سرد پایان می یابد.

تغییر دما در صورت شما باعث انقباض عروق و گشاد شدن عروق می شود.

از سوی دیگر تغییرات فیزیولوژیکی نیز باعث تحریک صورت و پوست اطراف چشم می شود.

 

مرحله دوم:

سپس ماساژ کامل صورت را انجام دهید.

یک حوله را در آب گرم خیس کنید.

گردن ، پیشانی و گونه های خود را با حوله مالش دهید.

سپس با استفاده از نوک انگشتان ، پیشانی و چشمان بسته خود را به آرامی ماساژ دهید.

 

مرحله سوم:

ماساژ پلک انجام دهید.

دستان خود را به خوبی بشویید.

سپس ، چشمان خود را ببندید و آنها را با حرکات دورانی انگشتان خود به مدت یک تا دو دقیقه ماساژ دهید.

اطمینان حاصل کنید که هنگام ماساژ، فشاری بر چشمان تان وارد نمی شود.

فشار لایت به تحریک عضلات چشم کمک می کند.

این کار باعث خواهد شد اثرات تقویت عضلات چشم در تندخوانی را خیلی سریع احساس کنید.

 

  1. تمرکز چشم خود را بر روی نقاط نزدیک و دور تقویت کنید.

این ورزش علاوه بر اینکه به تقویت عضلات چشم تان کمک می کند باعث می شود تا بتوانید سطح بینایی فعلی خود را حفظ کنید.

برای انجام این تمرین:

روی صندلی یا جلوی دیوار خالی بایستید.

انگشت شست خود را با فاصله حدود ۲۵ سانتی متر، جلوی صورت خود قرار دهید و روی آن تمرکز کنید.

همچنین می توانید به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه بر روی جسمی تمرکز کنید که پنج تا ۱۰ فوت با شما فاصله دارد.

سپس ، بدون اینکه سر خود را حرکت دهید ، بر روی جسمی تمرکز کنید که با فاصله ۱۰-۲۰ فوت در مقابل شما قرار دارد.

به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه بر روی جسم تمرکز کنید.

بعد از ۱۰-۱۵ ثانیه ، دوباره روی انگشت شست خود تمرکز کنید.

این کار را پنج بار تمرین کنید.

 

 

  1. بزرگنمایی کردن را با چشمان خود تمرین کنید.

انجام تمرین تمرکز برای چشم بسیار خوب است .

شما باید مرتباً تمرین کنید که در فواصل معینی روی یک جسم تمرکز کنید.

 

برای انجام این کار:

در وضعیت راحتی بنشینید.

بازوی خود را با انگشت شست در حالت کنترل فرمان اتومبیل دراز کنید (شست به سمت بالا).

روی انگشت شست خود تمرکز کنید.

سپس ، انگشت شست را به خود نزدیکتر کرده و تمرکز کنید تا انگشت شست شما در حدود ۸ سانتی متری صورت تان قرار بگیرد.

انگشت شست خود را دوباره دور کنید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود.

این تمرین را سه بار دیگر انجام دهید و هفته ای یک بار همین روند را تکرار کنید.

همچنین می توانید این تمرین را با در دست گرفتن مداد در جلوی بازوی خود تمرین کنید.

سپس ، بازوی خود را به آرامی به سمت بینی حرکت دهید.

مداد را با چشم دنبال کنید تا جایی که دیگر نتوانید روی آن تمرکز کنید.

 

  1. با چشمان خود یک شکل هشت لاتین درست کنید.

این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چشم در تندخوانی است.

تصور کنید یک هشت لاتین خیلی بزرگ در کف اتاق مقابل شما قرار دارد.

شکل هشت را با چشمان خود به آرامی رسم کنید.

برای چند دقیقه این کار را انجام دهید و سپس در خلاف جهت قبلی ادامه دهید.

این حرکت چشم را هر روز تمرین کنید.

این حرکات می تواند به تقویت عضلات چشم در تندخوانی و هماهنگی چشم و بینایی کمک کند.

 

  1. حرکات چشمی-نرده ای انجام دهید.

نوسانات نرده ای به شما کمک می کند تا توانایی مغز شما در تمرکز بر روی یک شی با چشم آزمایش شود و تعادل و هماهنگی بینایی حفظ شود.

برای تقویت عضلات چشم در تندخوانی در این روش، این ۲راهکار را انجام دهید:

 

راهکار اول:

جلوی حصار ، پنجره میله دار یا هر چیز با خطوط عمودی با فاصله یکسان بایستید.

روی یک شی در آن سوی میله ها تمرکز کنید.

بدن خود را آرام کنید و وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

تنفس خود را ثابت و آرام حفظ کنید.

هنگام انجام این تمرین چشمک زدن را فراموش نکنید.

دو تا سه دقیقه همین کار را ادامه دهید.

 

راهکار دوم:

دایره وار تاب بروید.

این تمرین به تقویت دید محیطی شما کمک می کند.

روی یک شی در فاصله نزدیک به زمین تمرکز کنید.

تاب را دایره وار حرکت دهید.

در حالی که نگاه خود را بر روی همان جسم نگاه داشته اید؛ هنگام چرخش تاب، از دید محیطی خود برای مشاهده محیط اطراف خود استفاده کنید.

دو تا سه دقیقه همین کار را ادامه دهید.

 

  1. تمرینات چشم جهت دار انجام دهید.

حرکت چشمها در جهات مختلف روش خوبی برای تقویت تقویت عضلات چشم در تندخوانی است.

فرقی نمی کند که بایستید یا بنشینید.

مستقیم به جلو نگاه کنید.

سپس بدون حرکت دادن سر، به سمت چپ نگاه کنید.

بر آنچه می بینید تمرکز کنید.

سپس همین حرکت را در نگاه به بالا و پایین پیاده کنید.

این کار را پنج بار تکرار کنید.

بدون حرکت دادن سر ، به پایین نگاه کنید.

سعی کنید بر آنچه می بینید تمرکز کنید.

دوباره  به بالا نگاه کنید.

بر آنچه می بینید تمرکز کنید.

این روند را سه بار تکرار کنید.

بدون حرکت سر ، مستقیم به جلو نگاه کنید.

سپس ، پایین و چپ را نگاه کنید.

بر آنچه می بینید تمرکز کنید.

سپس ، چشمان خود را به صورت مورب حرکت داده و به سمت بالا و راست نگاه کنید.

بر آنچه می بینید تمرکز کنید.

این تمرین را پنج بار تکرار کنید.

سپس ، مستقیم به جلو نگاه کنید و همان تمرین را با نگاه به پایین و راست و سپس نگاه به بالا و چپ انجام دهید.

این چرخه را سه بار تکرار کنید.

 

  1. تمرینات خود را با کف دست پایان دهید.

همیشه کار خود را با کف دست به پایان برسانید تا بعد از این تمرینات چشم های خود را کمی ریلکس کنید.

همچنین می توانید با بستن چشمان و خاموش نگه داشتن بینایی تان برای چندین دقیقه ، به تمرینات خود پایان دهید.

با این روش شما می توانید صفر تا صد تقویت عضلات چشم در تندخوانی را در مدت زمان بسیار کوتاه طی کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *