نوشته‌ها

مقاله دور کردن افکار مزاحم

افکار مزاحم یکی از معضلات زندگی های امروزی هست که تمامی

افراد با آن درگیر هستند. بله درسته دقیقا تمام افراد.

برخی به شدت تحت تاثیر آنها قرار میگیرند و برخی دیگر با یادگیری

روشهای مقابله با آنها، سعی میکنند تا جای ممکن از آنها تاثیری نگیرند.

افکاری مانند ترس، نگرانی، منفی بافی و … همیشه در ذهن بشر

جریان داشته و ما نمی تونیم کاری کنیم که هیچ وقت

آنها به ذهن ما راه پیدا نکنند، اما می تونیم با آنها کنار بیاییم و اجازه

ندهیم که زندگی ما را تحت تاثیر خودشون قرار بدن هیچ وقت نباید

با اونها درگیر بشیم یا باهاشون بجنگیم.

افکار مزاحم ، عقاید ، تصاویر یا برانگیزش‌های ناخواسته ، مداوم و تکرارشونده‌ای

هستند که شما به‌طور غیرارادی تجربه می‌کنید و بی‌معنی به ‌نظر می‌رسند.

این عقاید به‌طور عموم ، وقتی شما سعی‌می‌کنید به چیزهای دیگری فکر کنید یا

کارهای دیگری را انجام دهید، به ذهن شما هجوم می­آورند.

در زیر، مثال‌هایی از این افکار آورده شده است:

– احساس پریشانی وقتی که اشیاء مرتب نیستند یا به‌طور مناسب در یک خط قرار

نگرفته‌اند یا در بهترین حالت خود قرار ندارند.

– شک در مورد این‌که درب را قفل کرده یا اجاق‌گاز را خاموش کرده‌اید.

– افکار تکرارشونده در مورد این‌که شما در یک تصادف به شخص صدمه زده‌اید.

– تصاویر ذهنی آزاردیدن فرزندتان

– برانگیختگی برای فریاد زدن به ‌طور وقیحانه در مکان های نامناسب

– ترس از سرایت بیماری از طریق دست‌ دادن یا لمس‌کردن اشیایی که دیگران لمس

کرده‌اند.

روش های دور کردن افکار مزاحم

اول اینکه همیشه باید چند سئوال رو، وقتی فکری به ذهنتون میرسه

از خودتون بپرسید:

– آیا این فکر درسته؟

– آیا این فکر مهمه؟

– آیا این فکر مفیده؟

با پرسیدن این سئوالات مقدار زیادی از توجه شما از افکار مزاحم

برداشته میشه و بطور اتومات ذهنتون به اونها کمتر توجه می کنه،

اما این ساده ترین و اولین قدم هست…

در اینجا کتابی را برای شما قرار داده ایم به نام” افکار مزاحم ” که

خواندن آن می تواند به شما در کنترل و دور کردن افکار مزاحم کمک

کند.

 

 

بهداشت حافظه (علائم مغز افسرده)

گاهی با شوق و علاقۀ بسیار کتابی را خوانده و لذت می برید و یا احیاناً با تمرکز

کامل خود را برای امتحان آماده می کنید. پس از مدتی مطالعه متوجه می شوید

که درک و میزان فهم شما از موضوع کاهش یافته و تدریجاً نمی توانید، حتی ساده ترین

موضوعات را نیز تجزیه و تحلیل نمایید و در نهایت هر قدر بیشتر می خوانید کمتر می فهمید.

این حالت بیشتر در دانشجویان و دانش آموزانی پیش می آید که خود را برای امتحان

مشکلی آماده می کنند و ممکن است به خاطر عدم تمرکز حواس و یا خستگی مفرط

مغز و همچنین عواملی مانند اضطراب و عجله و …… ایجاد شود. برای از بین بردن این حالت،

مدتی استراحت، بسیار مؤثر می باشد. در حالت خستگی مغز، از مطالعه و کارهای فکری

بپرهیزید، چرا که نه تنها بهره ای نخواهد داشت، بلکه موجب اشکال در آموخته های قبلی

نیز می شود.

حتماً گاهی برایتان اتفاق می افتد که کتابی را جهت مطالعه برمی دارید. کتاب را باز کرده و

مطالعه را شروع می نمایید، پس از خواندن یک صفحه و احیاناً صفحۀ دوم، کتاب را با

بی حوصلگی، کنار می گذارید و سراغ کتاب دیگر یا کار دیگری می روید که باز هم آن را ناتمام

گذاشته و با فکری آشفته و مبهم نمی دانید چگونه خود را سرگرم کنید. این حالت، افسردگی

مغز است که ممکن است به خاطر تفکرات منفی و یا خیال بافی های غیر ممکن و مأیوس کننده

و یا عوامل روحی و روانی ایجاد شود. حرکات بدنی و ورزش در برطرف نمودن این حالت مؤثر

است همچنین می توانید با تفکرات مثبت راجع به هدف اصلی تان و ایجاد شور و شوق، ریشۀ

افسردگی را از بین ببرید. شور و اشتیاق نیز با تجسم کردن هدف و آرزو ایجاد می شود. مثلاً

اگر آرزو دارید پزشک شوید و یا اگر آرزو دارید صاحب باغ زیبا باشید، خود را در حالتی تجسم کنید

که به آرزوهایتان رسیده اید، یعنی تجسم کنید که پزشک هستید و با قدرت فراوان در حال نجات

دادن جان بهترین دوستتان هستید و یا تجسم کنید که در کنار آبشاری در زیر درخت مورد علاقۀ

خودتان درحال مطالعه هستید و یا از مناظر اطراف لذت می برید.

تجسم کردنِ هدف در ایجاد روحیه بسیار مؤثر است. البته در صورتی که آرزوها غیر ممکن و غیر

منطقی نباشند که ثمری جز نا امیدی ندارند همچنین دقت کنید که خیال پردازی برایتان عادت

نشود و وقت زیادی را برای آن صرف نکنید که موجب تلف شدن وقت شده و خستگی مغز را به

دنبال خواهد داشت.

ذهن آدمی همچون دیگر اعضاء بدن احتیاج به مواد غذایی و مراقبت دارد. همانطور که به وضع

پوشش خود دقیق هستیم، باید به بهداشت و سلامت روانی حافظه و مغز نیز دقت کنیم. در

هنگام کارها و فعالیت های ذهنی برای سلامتی و جلوگیری از فرسودگی زودرس حافظه باید

موارد زیر را کاملاً رعایت نماییم:

1-تغذیۀ مناسب اعم از غذا و اکسیژن

ذهن آدمی همچون دیگر اعضاء بدن برای فعالیت های روزانۀ خود به مواد غذایی و اکسیژن کافی

نیازمند است. باید با تغذیۀ مناسب انرژی مورد نیاز مغز را تأمین کنیم. همچنین تغذیۀ مناسب،

یکی از مهمترین عوامل در افزایش کارآیی حافظه است.

کلسیم، فسفر و منیزیم سه عنصر اصلی و ضروری برای حافظه به شمار می آیند. وجود اسید گلوتامیک

نیز در تغذیه مهم است که گاهی آن را اسید هوش نیز نامیده اند و بالاخره ویتامین های گروه( ب)،

محاسبات و فعالیت های ذهنی را آسان تر می کنند. شما می توانید با استفاده از مواد غذایی

مناسب هر یک از مواد مورد نیاز مغز را تأمین نمایید مانند: جوانۀ گندم، لبنیات، جگر سیاه، بادام،

گردو، فندق؛ سبزیجات، تخم مرغ و نان کامل و………..

در فعالیت های شدید ذهنی باید از مصرف زیاد چربی، نان و قند بپرهیزید و حدالامکان از غذاهای

دارای پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، جگر سیاه و ماهی استفاده کنید. به طور کلی در نظر داشته

باشید که پر خوری و معدۀ سنگین فعالیت های ذهنی را سست و محدود می کند.

بهداشت حافظه (علائم مغز افسرده)

 

2-عدم استفاده از دخانیات و مواد مخدر

استفاده از سیگار یا دخانیات نه تنها موجب خستگی زودرس جسم و روان می شود، بلکه

عمل طبیعی سیستم عصبی و حافظه را نیز مختل کرده و اثرات دایمی بر روی حافظه خواهد

گذاشت. بنابر این منطقی نیست که دخانیات را وسیله ای برای رفق خستگی یا عاملی برای

افزایش تمرکز حواس بدانیم.

3-استراحت

برای بهتر به خاطر سپردن و بهتر به یاد آوردن، تمرکز حواس ضروری است. تقریباً غیر ممکن

است که شما در حال خستگی بتوانید برای یادآوری مطلب یا خاطره ای، تمرکز حواس داشته

باشید. داشتن یک حافظۀ خوب به تمرکز کامل حواس وابسته است. شما فقط در صورتی

می توانید به موضوعی تمرکز داشته و به خاطر بسپارید که در آرامش کامل باشید.

به طور کلی قبل و بعد از مطالعه و یا کارهای ذهنی باید مدتی استراحت کرد البته استراحت

نه به معنای خوابیدن بلکه منظور عدم انجام کار و فعالیت ذهنی برای مدت کوتاهی است.

استراحت قبل از فعالیت ذهنی تمرکز حواس را بالا برده و استراحت بعد از فعالیت های ذهنی

موجب نظم بخشیدن به آموخته های قبلی در ذهن می شود. در هنگام استراحت، سعی کنید

چندین بار تنفس عمیق داشته باشید. تنفس عمیق در ایجاد تمرکز حواس و آرامش ذهن بسیار

مؤثر است. تنفس عمیق به روش صحیح به صورت زیر می باشدکه

سه برابر مدت عمل دم، هوا را در ریه ها حبس کنید و به مدت دو برابر زمان دم تدریجاً ریه ها

را تخلیه کنید. مثلاً اگر عمل دم( کشیدن نفس به داخل ریه ها) 3 ثانیه طور بکشد، سه برابر

این مدت یعنی 9 ثانیه هوا را تدریجاً از ریه ها خارج کنید. ممکن است در ابتدا، تنفس عمیق به

این روش برایتان مشکل باشد و دچار سردرد خفیف بشوید ولی پس از چند بار تمرین، آثار معجزه

آسای آن را خواهید دید. اثر تنفس صحیح از هر غذا یا ویتامین بیشتر است. همچنین ورزش روزانه

در هوای آزاد به تنفس سالم و آرامش مغز کمک می کند.

4-اعتماد به حافظه

اساسی ترین عامل در به یاد سپردن و یادآوری موضوعات مختلف اعتماد به حافظه است.

هنگامی که شما حافظۀ خود را ضعیف می دانید به خود تلقین کرده اید که همه چیز را فراموش

کنید. امروزه بعضی از روانشناسان بر روی نظریه ای به نام (( برنامه ریزی عصبی کلامی)) تأکید

دارند. طبق این نظریه آنچه را که ما به زبان می آوریم، همان را به عصب خود القاء کرده و فرمان

می دهیم. یعنی وقتی شخصی می گوید: (( حافظۀ من ضعیف است)) و یا (( هر چه می خوانم

نمی فهمم)) شخص به عصب خود فرمان می دهد که همه چیز را فراموش کند و………

از طرف دیگر اگر حافظه را مورد اعتماد بدانید، از آن استفاده کرده و حافظۀ خود را مجبور می کنید

که همه چیز را به خاطر داشته باشد.

بنابر این به حافظۀ خود اعتماد کنید و آن را به کار و تفکر وادارید( البته در حد قابلیت و معقول آن).

حافظه را تحقیر نکنید، آن را تقویت کرده و به اطاعت وادارید.

فواید مطالعه برای بازتوانی مغز

یکی از فعالیت هایی که تأثیر به سزایی در سرعت بهبود مهارت های مغزی می گذارد

مطالعه کردن است. شما با کتاب خواندن:

-مناطق مختلف مغز خود را فعال می کنید، زیرا در حین خواندن تلاش می کنید پایان

داستان را حدس بزنید یا حتی خود را جای شخصیت های داستان بگذارید. این کار،

قدرت تخیل و تجسم شما را بالا می برد.

-با لغات و اصطلاحات جدید آشنا می شوید و می توانید آن ها را در صحبت های

خود به کار ببرید. نتیجۀ این کار ، بهبود مهارت های کلامی است.

-شما به صورت ناخودآگاه برای خود تصویرهایی ذهنی می سازید که این تصاویر

بعداً برای شما کلید راهنمایی برای به یاد آوردن متنی هستند که قبلاً آن را

خوانده اید. این کار حافظۀ شما، به ویژه حافظۀ تصویری تان را تقویت می کند.

-می توانید توجه و قدرت تمرکز خود را بالا ببرید. البته اگر کتاب را با صدای بلند

بخوانید، این مهارت ها بیشتر تقویت می شوند.

-قدرت درک مطلب خود را نیز بالا می برید. این کار باعث می شود بتوانید در

حین تماشای فیلم یا شرکت در بحث و گفتگو، صحبت های افراد را به خوبی

متوجه شوید که این امر نیز به نوبۀ خود بخشی از مهارت های کلامی شما

را تقویت می کند.

اگر چه مطالعه کردن به تنهایی در توانمند سازی مغزی بسیار مؤثر است،

زمانی که بتوانید مطلب خوانده شده را برای دیگران یا حتی با صدای بلند

برای خودتان تعریف کنید، تأثیر این فعالیت چند برابر می شود. به یاد داشته

باشید که قصه گویی یک هنر ارزشمند است که به تقویت قوای مغزی شما

کمک می کند.

مقاله توجه و تمرکز

توجه یکی از مهارت های پیچیدۀ شناختی است که نقش مهمی در زندگی

ما ایفا می کند. توجه، توانایی دریافت اطلاعات مناسب از اتفاقات یا اشیای

مورد نظر و حذف اطلاعات نا مناسب از اطراف ( مانند صدای ساعت روی دیوار)

است. (( استمرار توجه)) یا همان(( تمرکز))، این امکان را فراهم می کند تا

شما بتوانید یک کار مهم را با کیفیت و دقت بالا تا انتها به انجام برسانید.

همچنین توجه به شما اجازه می دهد تا بعد از یک بازۀ زمانی، دوباره به کار

یا فکر قبلی خود بازگردید و روی آن تمرکز کنید. جالب است بدانید که حواس پرتی

و نداشتن توجه، روی حافظۀ شما نیز اثر می گذارد،زیرا این مشکلات نمی گذارد

شما اطلاعات مناسب را دریافت و آن ها را ذخیره کنید.

توجه به شما این امکان را می دهد که:

-ورودی های حواس خود را به یک موضوع اختصاص دهید و روی آن متمرکز شوید.

-اتفاقات و اشیای مهم اطراف خود را درک کنید.

-در یک محیط شلوغ مانند مهمانی، حواس خود را به صحبت های دوستتان بدهید و

سرو صدا را نادیده بگیرید.

-ورودی اطلاعات مغز خود را از یک موضوع به موضوع دیگر جلب کنید. برای مثال شما

در یک پارک، ابتدا متوجه بازی کودکان، بعد متوجه شیر آب که باز است، سپس صدای

دوچرخه و …. می شوید.

-به طور هم زمان بر روی چند کار متمرکز شوید. برای مثال در حالی که تلویزیون نگاه

می کنید، با تلفن هم صحبت کنید.

زمانی که این مهارت مغزی آسیب می بیند، مشکلاتی از قبیل حواس پرتی در حین

کار و رانندگی، متوجه نشدن صحبت های دیگران در حین تماشای برنامه های

تلویزیونی و کاهش قدرت تمرکز و یادگیری برای شما پیش می آید.

چگونه با آزاد کردن در عضلات خود، استرس را کم کنیم؟

همۀ ما انسان ها در طول روز با استرس های زیادی روبه رو می شویم. استرس

در میزان کم می تواند توانمندی مغزی شما را افزایش دهد اما استرس زیاد و به

خصوص مزمن برای سلامتی مغز بسیار مضر است. استرس زیاد و طولانی

مدت عامل تخریب توجه، افت سرعت پردازش اطلاعات و مانع یادگیری مهارت های

جدید است.

حال چگونه می توانیم این استرس ها را با استراحت دادن به عضلات کم کنیم:

-روی یک صندلی که تکیه گاه دارد بنشینید و پاهای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید.

-دست راست خود را مشت کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.

-دست راست خود را بالا بیاورید، آرنج را خم کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.

-دو مرحلۀ قبل را برای دست چپ خود به همان ترتیب انجام دهید.

-ابروهای خود را بالا ببرید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.

-چشمان خود را محکم ببندید و فشار دهید، تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.

-دستان خود را پشت گردن به هم قلاب کنید و سرتان را به عقب فشار دهید، تا 20

بشمارید، سپس آزاد کنید. شانه های خود را بالا ببرید و تا 20 بشمارید.

-هوا را از بینی بگیرید و نفستان را نگه دارید، شانه های خود را آویزان کنید، سپس

هوا را آرام آرام از دهان خارج کنید.

-عضلات شکم را منقبض کنید و تا 20 بشمارید، سپس آزاد کنید.

-کف پای راست را تا 20 شماره محکم به زمین فشار دهید، بعد پاشنه و سپس پنجه

را بالا بیاورید.

-این مراحل را برای پای چپ هم به ترتیب انجام دهید.

اجرای این این تمرین ابتدا اندکی سخت و نیازمند صرف توجه و زمان است اما پس از

یادگیری دقیق آن خواهید توانست به راحتی با استفاده از آن استرس خود را کاهش دهید.

روی کلماتی که خوندید رو بپوشونید

چشمهای شما موقع مطالعه اغلب به کلمات ماقبل برمی گردد اغلب اوقات

این نگاه، کوتاه یادگیری رو هم افزایش نمیده.

برای حل این مشکل:

1- با استفاده از یک کارت روی کلماتی رو که قبلاً خوندید بپوشونید.

خودتون رو عادت بدید که زیاده از حد از این عادت استفاده نکنید.

عمل نگاه به عقب بیشتر مواقعی اتفاق می افتد که نتونستند خونده هاتون

رو درک کنید.

2- اگر چشمهاتون به چندین کلمه یا سطر عقب برمی گردد، علامتی است

که نشان می دهد باید سرعت مطالعه تون رو کمتر کنید.

دادن و گرفتن اطلاعات به مغز

شاید شما بارها به خودتان گوشزد کرده باشید که “مشکل از خودم است،

باید به درستی اطلاعات را به ذهنم می سپردم”. و یا “اگر اطلاعات را

به خوبی در مغزم جاسازی می کردم، آن جا گم نمی شدند و به راحتی می توانستم

آن ها را بیرون بکشم. ” 

مغز شما مثل حفرۀ تاریک وتهی نیست. اگر این گونه بود مشکلات شما دور

از دسترس بودند و شما نمی توانستید کاری از پیش ببرید.

تقریباً همۀ ما به جای این که در مرحلۀ دادن اطلاعات وسواس به خرج دهیم

در مرحلۀ بازپس گیری داده ها، خودمان را عذاب می دهیم. ما عقیده داریم

که اگر مغزمان به درستی کار می کرد، به صورت خودکار اطلاعات وارد مغزمان

می شد و در مرحلۀ بازپس گرفتن اطلاعات هم دچار مشکل نمی شدیم.

وقتی اطلاعات با همان سرعتی که دلخواه ماست به حافظه مان نمی رسد،

بهانه تراشی می کنیم، فکرهای نادرستی در مورد خودمان می کنیم و

یا شکست و ناتوانی مان را امضا می کنیم. به خودمان می گوییم  

    “فکر می کنم پیر شده ام، یک مغز پیر به خوبی گذشته کار نمی کند،

انگار عقلم را از دست داده ام، دیگر هیچ چیز را به طور کامل به یاد نمی آورم. “

این نوع تفکرات ما را دچار اشتباه می سازند و در واقع فریب می دهند.

واقعیت امر این است که شما هیچ مشکلی در مورد گرفتن اطلاعات از

مغز ندارید بلکه نحوۀ دادن اطلاعات به مغزتان اشکال دارد. هرچه مرحلۀ

دادن اطلاعات بهتر باشد، اتصال شبکه های عصبی مغزتان قوی تر شده

و کارکرد مغز و حافظه تان بهتر می شود. پس به جای این که نگران این

باشیم که آیا مغزمان به ما ، در گرفتن اطلاعات وارد شده کمک می کند یا نه؟

بهتر است اطلاعات را به نحو احسن به مغزمان بفرستیم. دادن اطلاعات

اساس و پایۀ حافظه ای با کارکرد خوب است.

با وجود این که بخش دادن اطلاعات بسیار مهم تر از بخش گرفتن اطلاعات

است، اما این مسئله باعث کاهش اهمیت بخش بازخوانی اطلاعات نمی شود.

دادن اطلاعات

مرحلۀ دادن اطلاعات به دقت کردن زیادی نیاز دارد. دادن اطلاعات انرژی

شناختی زیاد ی می خواهد تا بتواند با مهارت شبکه های عصبی که

شامل خاطرات هستند را ساخته و به هم متصل کند. به عنوان مثال شما

برای به خاطر سپردن یک شماره تلفن می توانید از شر تمام آشفتگی های

محیطی خلاص شده و آن گاه به شماره  تلفن  نوشته شده روی کاغذ

خیره شوید. شاید شما بدین ترتیب آن شماره تلفن را از بر کنید. با این

وجود روش های بهتر دیگری وجود دارند که می توانید با استفاده از آن ها،

شماره تلفن را خیلی بهتر و عمیق تر حفظ کنید. اولین روش پیشنهادی،

مرور ذهنی می باشد.

مرور ذهنی

مرور ذهنی عمل تکرار یک چیز برای چندمین بار متوالی است تا زمانی

که در مغزتان حک شود. این عمل یکی از طبیعی ترین و کارآمدترین

روش هاست که می تواند فرآیند دادن اطلاعات را تقویتکند.

اگر شما بخواهید که شماره تلفنی را از بر کنید، ممکن است با

صدای بلند چندین بار متوالی آن را برای خودتان بازگو کنید تا زمانی

که اطمینان پیدا کنید که در مغزتان فرو رفته است. به عمل شما

مرور ذهنی می گویند.

همین حالا به مواردی فکر کنید که هرگز آن را فراموش نمی کنید.

مثلاً اسم همسرتان. چند دفعه آن را تکرار کرده اید؟ چند بار با

صدای بلند و چند بار در ذهن تان از او اسم برده اید؟ چندین میلیون بار ؟

چندین بیلیون بار؟ هر بار که آن اسم را بازگو می کنید، استحکام شبکه های

عصبی مربوط به آن اسم را افزایش می دهید و بدین ترتیب آن اسم

هرگز از خاطرتان محو نمی شود. و این اهمیت مرور ذهنی را مشخص می سازد.

اما به یاد داشته باشید که مرور ذهنی نمی تواند مستقل از مسئلۀ

دقت کردن تأثیری داشته باشد. اگر شما با بی میلی برای چندین بار

متوالی شماره تلفنی را بازگو کنید، به احتمال زیاد نمی توانید آن

شماره را به مدت طولانی به خاطر بسپارید.

 اگر از طرف دیگر، با در نظر گرفتن محیط اطراف تان، یکی از انواع

دقت داشتن را انتخاب کنید  و از مرور ذهنی استفاده کنید، شانس تان

در از بر کردن اطلاعات به صورت تصاعدی افزایش می یابد.

توصیه:

تکنیک دیگری که شاید شما بخواهید آن را امتحان کنید، تمرین کردن

به صورت چرخشی است. به جای این که نشسته و نیم ساعت وقت

صرف کنید تا یک شماره تلفن را از بر کنید، آن را با فواصل دو تا پنج

دقیقه ای انجام دهید. این روش بسیار مؤثرتر است و لازم نیست

تا با بی حوصلگی زمان زیادی را برای دادن اطلاعات صرف کنید.

عمل تکمیلی

این گونه شروع می کنیم که برای خرید از سوپر مارکت محله تان

از خانه خارج می شوید. درست دم در همسرتان صدا می زند که:

“عزیزم، می تونی مقداری پنیر خامه ای  و چند تا گوجه فرنگی

خورشتی هم بگیری؟ “

لیست خرید در ذهن تان آماده است و شما هم به دقت از راهبردهایی

که تاکنون آموخته اید استفاده می کنید تا مطمئن شوید که چیزی را

فراموش نخواهید کرد. حال در لحظۀ آخر، مجبورید که دو مورد جدید را

هم به این لیست اضافه کنید. چگونه این کار را انجام می دهید؟

استفاده از روش تکمیلی، روش کارآمد دیگری است که با استفاده از

آن می توانید فرآیند دادن اطلاعات را به خوبی انجام دهید تکمیل،

عمل توسعۀ فوری اطلاعات در همان زمینه ای است که شما می خواهید

آن ها را به خاطر بسپارید.

وقتی می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، زمانی که بخش های مختلف

مغزتان را مورد استفاده قرار می دهید، به همان اندازه رد پای عصبی

بیشتری باقی می ماند که بعد ها می توانید هر وقت که خواستید

از آن ها استفاده کرده و کارکرد حافظه تان را بهبود بخشید.

شواهد زیادی وجود دارد دال بر این که وقتی ما برای این که چیزی

را به حافظه بسپاریم از چندین ساختار قوۀ ادراکمان استفاده کنیم،

آن چیزها بسیار عمیق در حافظه مان فرو می روند. روش های

مختلف و متعددی وجود دارن که می توانید با آن ها خیلی ماهرانه

اطلاعات را در حافظه ذخیره کنید. این روش ها خیلی جالب هستند.

از حواس پنج گانه تان استفاده کنید.

شاید روش بی واسطه ای که می توانید برای دادن اطلاعات به مغز

 به صورت ماهرانه، از آن استفاده کنید، به کار بردن حواس تان در

مورد اطلاعات باشد. وقتی سعی می کنیم تا چیزی را به خاطر بسپاریم،

اکثراً از توانایی لفظی مان در موردآن چیز استفاده می کنیم. به عنوان

مثال می توانید روش مرور ذهنی را به کار برده و (( پنیر خامه ای و گوجه

فرنگی خورشتی)) را چندین بار متوالی تکرار نمایید. شاید برای تان

مفید هم باشد. اما به خاطر داشته باشید که کلمات فقط جنبۀ

توصیفی دارند وتنها در مورد چیزهای عینی و واقعی به کار می روند.

خیلی خوب است که تنها به کلمات بسنده نکنیم و روی این اطلاعات کار کنیم.

حال کمی در مورد پنیر خامه ای فکر کنید. پنیر خامه ای ماده ای سفید

و چرب است که می توانید به آسانی روی نان بمالید. حال در مورد

غلظت آن فکر کنید. مزۀ آن را در نظر بگیرید . در واقع تصویر پنیر خامه ای

را در ذهن تان مجسم می کنید. به عبارت دیگر، با چشم ذهن تان آن

را می بینید. وقتی پنیر خامه ای را لای دو انگشت تان می مالید،

چه احساسی می کنید؟ حال این کار را با گوجه فرنگی انجام دهید.

اگر گوجه فرنگی را کمی فشار دهید چه می شود؟ تصور کنید که

گوجه فرنگی هایی که همسرتان با آن ها شام درست کرده چگونه

هستند؟ می توانید تصورات خود را تا جایی که امکان دارد در ذهن تان مرور کنید.

دادن و گرفتن اطلاعات به مغز

داستان بسازید

مشکلی که در روش قبل وجود داشت این بود که شما در مورد هر نوع

اطلاعاتی نمی توانید از حواس تان استفاده کنید. چون بعضی از اطلاعات

به حواس مرتبط نیستند. در مثال قبلی از شما خواسته شده بود که

چند تا گوجه فرنگی خورشتی بخرید. این گوجه فرنگی های مخصوص

و از نوع جدیدی هستند. برای به خاطر سپردن خورشتی از چه حواسی

می توانید استفاده کنید؟ معلوم است. هیچکدام!

به همین خاطر، در بعضی مورد بایستی از روش های دیگری استفاده کرد.

یکی از این روش ها که کار آمد و بسیار بامزه است، داستان سازی است.

یعنی ساختن یک داستان در مورد همۀ اطلاعاتی که می خواهید آن ها

را همزمان به خاطر بسپارید. شاید کمی مسخره به نظر برسد اما اگر

خلاقیت به خرج دهید، خواهید دید که کاری آسان و پر جذبه است.

این روش سرگرم کننده در به خاطر سپردن اطلاعات بسیار مفید است.

سه مورد وجود دارد که هنگام ساختن داستان بایستی آن ها را در نظر بگیرید.

1-از تمام مواردی که باید آن ها را به خاطر بسپارید، در داستان تان استفاده کنید.

2-از شوخ طبعی تان استفاده کنید.

3-همزمان از چند روش برای دادن اطلاعات استفاده کنید.

همۀ این روش ها به تنهایی می توانند مورد استفاده قرار گیرند اما شما

می توانید همزمان از چند روش هم بهره ببرید. شما در داستان تان

می توانید هم از مرورذهنی و هم از حواس تشخیصی تان استفاده کنید.

اگر هردوی آن ها را با هم به کارببرید، مطمئناً به حافظه تان کمک بیشتری کرده اید.