پاسخنامه درس زبان انگلیسی کنکور ۹۵ ریاضی

[layerslider id=”17″]

پاسخنامه درس زبان انگلیسی کنکور ۹۵ ریاضی

که توسط دبیر زبان موسسه تندخوانی شاه بابایی آقای محسن محرابی زده شده، تقدیم می گردد.

 

پاسخنامه پیشنهادی درس زبان انگلیسی کنکور95

پاسخنامه پیشنهادی درس زبان انگلیسی کنکور95

پاسخنامه پیشنهادی درس زبان انگلیسی کنکور95

[layerslider id=”17″]

 

 

برگزاری دوره تندخوانی و تقویت حافظه استاد شاه بابایی در ارومیه

برگزاری دوره تندخوانی و تقویت حافظه استاد شاه بابایی در ارومیه

بخشی از آنچه در کلاسهای استاد شاه بابایی می آموزیم:

یادگیری تندخوانی مزایای متعددی برای انسان دارد:

-چشم ها از لحاظ فیزیکی کمتر کار می کنند. زیرا لازم نیست برای دریافت و جذب اطلاعات در

هنگام مطالعه روی یک قسمت مکث کنند.

-ریتم و جریان فرآیند تندخوانی، فهم آن چه را که می خوانید آسانتر می کند ( سرعت پایین در

مطالعه باعث افزایش مکث، خستگی و کاهش دقت می شود که به نوبۀ خود باعث کاهش

درک مطلب می گردد. )

اگر می خواهید سرعت مطالعۀ خود را بالا ببرید، مراحل زیر را دنبال کنید:

یک کتاب را انتخاب کنید که از آن به صورت اختصاصی برای کنترل سرعت مطالعۀ خود استفاده

کنید.

برگزاری دوره تندخوانی و تقویت حافظه استاد شاه بابایی در ارومیه

برای محاسبۀ سرعت مطالعه بر حسب تعداد کلمه در دقیقه، به صورت زیر عمل کنید:

۱- یک دقیقه مطالعه کنید. نقطۀ شروع و پایان آن را در متن مشخص کنید.

۲- کلمات موجود در سه خط را بشمارید.

۳- تعداد کلمات این سه خط را تقسیم بر ۳ کنید تا متوسط تعداد کلمات هر خط مشخص شود.

۴- تعداد خطوطی را که مطالعه کرده اید بشمارید.

۵- متوسط تعداد کلمات هر خط را در تعداد خطوطی که مطالعه کرده اید ضرب کنید. عدد بدست

آمده سرعت مطالعۀ شما را در دقیقه مشخص می کند.

 

فرمول تعیین سرعت مطالعه بر حسب تعداد کلمات در دقیقه به صورت زیر می باشد:

برگزاری دوره تندخوانی وتقویت حافظه استاد شاه بابایی

سورپرایز ویــــژه ی تندخوانی شاه بابائی

سورپرایز ویــــژه ی تندخوانی شاه بابائی

 مژده برای اعضای خانواده ی تندخوانی و تحول شاه بابائی

تندخوانی شاه بابایی برای کسانی که نتوانسته اند در کلاس های حضوری

استاد شاه بابائی شرکت کنند سورپرایز ویژه ای تدارک دیده است.

تندخوانی چیست؟ تندخوانی در واقع، مجموعه راه کارهای عملی و فنونی است که

سرعت مطالعه را به شکلی چشمگیر افزایش می‌دهد و امکان یادگیری صفحات پرشماری

را در زمانی کوتاه فراهم می‌سازد.

تصور عموم بر این است که هرچه آهسته‌تر و کندتر مطالعه شود، اندوختهٔ ذهنی افزایش

خواهد یافت، حال آنکه بر پایهٔ دیدگاه پژوهشگران خلاف این امر صادق است. به باور آنان

در حالی که میزان اندوختهٔ ذهنی مطالعه‌کنندهٔ معمولی تنها ۳۵٪ است، این حالت برای

تندخوان حداقل ۵۳٪ خواهد بود.

توجه داشته باشید این پک به صورت یک بسته آموزشی و به صورت کاملا حرفه ای فیلمبرداری و ضبط گردیده است  

سرفصل هایی کوتاه از پک تند خوانی و تقویت حافظه استاد شاه بابائی

بخش اول :

✅تاریخچه تندخوانی

✅ چرا مردم کتاب نمیخوانند؟

✅چرا از راهنما هنگام مطالعه استفاده کنیم؟

✅چگونه از خودتان تست بگیرید؟

✅قوانین خط بری بدون درک

✅افزایش حوزه دید۱

✅افزایش حوزه دید ۲

✅برگه تمرین

✅تمرین حرکت چشم ۲

✅تمرین ستاره

✅تمرین کنجکاوی ۱ و ۲

✅تمرینات چشمی

✅ماساژ چشم

✅نمودار حرکت دست تمرین X

✅وارد کردن تمرین تقویت حوزه دید در برگه

✅آزمون استروپ

✅تمرین حفظ لغت

✅زمان

✅صندلی تمرکز

✅عوامل حواس پرت کننده و تمرکز

✅استرس و اضطراب

✅حذف افکار مزاحم

✅قانون رنج و لذت

✅کلید ها و سرنخ ها

✅ناخودآگها

✅نقشه ذهنی_۱

✅نکات تست زنی

✅نمودار فراموشی

✅یادداشت کردن سوال

✅یادسپاری بلند مدت

✅یادگیری آماتور و حرفه ای

 

        بخش هایی از پک

          دانلود از آپارات

[download id=”64″]

 

بخش دوم

✅برنامه ریزی

✅تکنیک پیش مطالعه

✅تکنیک زود خوابیدن بیدار شدن و رفع تنبلی

✅تکنیک های خواندن با درک

✅تکنیک های یادداشت برداری

✅تمرین زود بخاطر آوردن

✅آهنگ وایت نویز

✅آهنگ وایت نویز

✅تایم استاندارد مطالعه-_۱

✅چرا بچه ها در بعضی کارها خسته نمی شوند

✅چرا بچه ها عاشق یادگیری اند؟

✅حفظ اعداد بلند

✅حقظ شعر و آیات و فرمول

✅نیم کره ها

✅جدول مرور

✅چگونگی هشیاری بالا و سوالی خواندن

✅خلاصه نویسی

        بخش هایی از پک

 

 

       دانلود از آپارات
     [download id=”65″]

 

 

بخش سوم

✅فایل صوتی کامل  جلسات حضوری آموزشگاه

✅نرم افزار تندخوانی

✅جدول تمرین ها و تست ها

        بخش هایی از پک

 

 

 

 

          دانلود از آپارات

[download id=”63″]

,

آموزش نحوه استفاده از نرم افزار تندخوانی

آموزش نحوه استفاده از نرم افزار تندخوانی

ابتدا نرم افزار را از اینجا دانلود کنید سپس بعد از نصب می توانید آموزش استفاده از نرم افزار

را در فیلم زیر تماشا کنید. با این نرم افزار می توانید سرعت مطالعه ی خود را تنظیم کنید و از

سایر امکانات ویژه ی نرم افزار استفاده کنید.

چرا تند خوانی بیاموزیم؟

آیا ما همانطور به مسافرت می رویم که در دویست سال گذشته، گذشتگانمان به مسافرت

می رفتند؟ پس چرا همانطور مطالعه می کنیم که آن ها مطالعه می کردند؟

طبق تحقیقات انجام شده از سال ۲۰۰۰ میلادی بالای ۸۰% از پیشرفت ها در کلیۀ زمینه ها

در اثر مطالعه و تحقیق به دست آمده است. پس در این صورت مسلماً باید به صورت پیشرفته

و با سرعت بیشتری مطالعه کنیم. تندخوانی برای افرادی که دارای مشغله هستند و وقت

زیادی برای اشخاصی که با مطالعه سرو کار دارند نیست، بلکه برای همه امری است ضروری.

هر شخصی در هر مقطع و شغلی که هست: معلم، مهندس، محصل، دانشجو، پزشک، خانم

خانه دار، یک شخص مغازه دار، بازداری، کارمند، و ….. همه نیاز دارند این روش ها را یاد بگیرند.

در جامعه ای که ما زندگی می کنیم کسی پیروز میدان است که از دیگران بیشتر بداند و بیشتر

عمل کند. در کشوری که ما زندگی می کنیم فقط کافی است ذره ای بیشتر بدانیم. خیلی سریع

به خواسته هایمان می رسیم. روزانه در هر حیطۀ زندگی، هزاران کتاب چاپ می شود. آیا عمر ما

کفاف این را می دهد که همه چیز را خودمان یک تنه تجربه کنیم؟

 برگرفته از کتاب: آموزش تندخوانی

مؤلف: رامین براتی

 

توجه: با عرض پوزش، لینک پخش فیلم دچار مشکل شده است که به زودی در قالب

جدید سایت، رفع خواهد شد.

 

,

کارگاه پیگیری اهداف و حس خوب

کارگاه پیگیری اهداف و حس خوب

مرکز تندخوانی شاه بابایی برگزار می کند :

کارگاه پیگیری اهداف و حس خوب

با حضور استاد شاه بابایی

  • چگونه به اهدافی که می نویسیم برسیم؟
  • چگونه در مسیر اهداف، انگیزه خود را از دست ندهیم؟
  • چگونه در مسیر اهداف، انگیزه خود را از دست ندهیم؟
  •  چگونه بر تنبلی غلبه کنیم ؟
  • چگونه بعد از شکست ناامید نشویم و دوباره ادامه بدهیم؟

کارگاه حس خوب و پیگیری اهداف

 

جهت شرکت نام و نام خانوادگی خود را به ۱۰۰۰۰۰۳۳۳۴۸۳۸۰ ارسال کنید.

زمان :یکشنبه ۱۴ شهریور ساعت ۱۶ – ۱۸

آدرس: تبریز – آبرسان – گلباد کوی ماندانا – کوچه نیلوفر پلاک ۴

☎️ تلفن: ۳۳۳۴۸۳۸۰ – ۰۴۱

پاسخنامه پیشنهادی درس زبان انگلیسی کنکور ۹۵ ریاضی

[layerslider id=”17″]

پاسخنامه پیشنهادی درس زبان انگلیسی کنکور ۹۵ ریاضی

که توسط دبیر زبان مرکز تندخوانی استاد شاه بابایی، آقای محسن محرابی زده شده تقدیم می گردد.

به محض انتشار سوالات گروه تجربی پاسخنامه آن نیز به اشتراک گذارده خواهد شد.

 

 

photo_2016-07-15_13-30-57 photo_2016-07-15_13-30-45 photo_2016-07-15_13-30-57

 

[layerslider id=”17″]

 

 

, ,

مرحلۀ مرور

مرحلۀ مرور

در سال های قبل، مطالب بسیار زیادی را آموخته و به خاطر سپرده بودید ولی اکنون اکثر آن ها را فراموش کرده اید.

تا کنون اشخاص زیادی را دیده و با آن ها آشنا شده اید ولی فقط نام تعداد محدودی از آن ها را به خاطر دارید، چرا؟

علت اکثر فراموشی ها در چنین مواردی به خاطر عدم یادآوری می باشد، به عبارت دیگر پس از مطالعه و یا به خاطر سپردن موضوعی، اکثراً آموخته ها با یک شیب تندی رو به فراموشی می روند که مرور و یادآوری، از فراموشی آن ها جلوگیری می کند، مثلاً صمیمی ترین دوست خود را در دوران کودکی به خاطر آورید حتماً نام او را می دانید، چون خاطرات دوران کودکی را بعضی از مواقع در ذهن مرور کرده اید.

حفظ و یادآوری مطالب نیز به همین منوال است. اگر مطالب خوانده شده در زمان های مشخصی مرور و تکرار شوند مانع از فراموشی آن ها می شوید. در هنگام مرور مطالب درسی لازم نیست کل مطلب را دوباره بخوانید بلکه خواندن خلاصه و مرور الگوی آن درس کافی بوده و موجب حفظ و ضبط مطالب در حافظۀ بلند مدت شده و فراموش نمی شوند. کسانی که خود را برای امتحان سخت یا کنکور آماده می کنند، می توانند با استفاده از اصول الگو برداری، یک بار کتاب را بخوانند  و مرحلۀ مرور را رعایت نمایند که در این صورت قبولی آن ها تضمین شده و به راحتی موفقیت را لمس خواهند کرد.

مرور باید در فواصل زمانی مشخص انجام گردد.

بیش از ۸۰ درصد مطالب خوانده شده بعد از ۲۴ ساعت فراموش می شوند در حالی که مرحلۀ مرور مانع از فراموشی مطالب خوانده شده می شود مراحل مرور در زمان های مختلف به صورت زیر است:

الف) مرور بلافاصله

در اکثر مواقع وقتی تصمیم به خواندن دوبارۀ یک مطلب می گیرید، متوجه می شوید که بعضی از مطالب برایتان تازه می باشد و به نظر می آید که دفعۀ اول نخوانده بودید، با وجود این که در مرتبۀ اول همان مطالب را فهمیده بودید.

به خاطر داشته باشید که فهمیدن مطلب دلیل بر یاد سپردن و یادآوری آن نیست. بدین معنی که درک و فهمیدن، کار مغز است در حالی که به یاد سپردن، کار حافظه می باشد و فهمیدن ضامن یادآوری نیست. شما فقط وقتی می توانید مطلبی را به یاد آورید که پس از فهمیدن، آن را به حافظه سپرده باشید. خواندنِ بار اول موجب درک و فهمیدن آن شده و مرور بلافاصله موجب ضبط و نگهداری در حافظه می شود. به عبارت دیگر فقط به فهمیدن چیزی اکتفا نکنید بلکه آن را به خاطر بسپارید.

مرور را با استفاده از الگوهای یادآوری انجام دهید، نه با خواندن دوبارۀ مطلب.منظور از مرور بلافاصله، مرور مطلب در همان روز خوانده شده می باشد. وقتی مطلب و یا کتاب تمام شد در همان روز، کلیۀ الگوها را مرور نمایید. در هنگام شب قبل از خوابیدن نیز به مدت کوتاهی ( ۱۰ – ۵ دقیقه به ازای هر یک ساعت مطالعه) الگوها را مرور نموده یا از ذهن بگذرنید مرور بلافاصلۀ مطلب در به خاطر سپردن آن بسیار مؤثر خواهد بود.

ب) مرور روز بعد

هر روز مطالب روز قبل را به طور کامل مرور نمایید. قبل از مرور، اصرار در خواندن مطالب بیشتر یا خواندن ادامۀ مطلب نداشته باشید.

بلکه ابتدا مطالب روز قبل را مرور نموده و سپس به مطالعه بپردازید. چرا که زیاد خواندن مهم نیست، بلکه اهمیت خواندن در یاد گرفتن است. همان طوری که در برنامۀ خود، ساعت معینی را جهت مطالعه اختصاص می دهید، باید مدت زمان کوتاهی را نیز جهت مرور مطالب، اختصاص دهید. حتی اگر روزی وقت لازم جهت مطالعه نیافتید، مرور مطالب گذشته را حتماً انجام دهید. مرور در یادگیری معجزه خواهد کرد. مرحلۀ دوم مرور، میزان یادسپاری مطالب را تقریباً تا ۱۰-۷ روز ثابت نگه می دارد و بعد از این مدت در صورت مرور نکردن، آموخته های شما رو به فراموشی خواهند رفت.

ج)مرور یک هفته بعد

یک هفته بعد سومین مرور را انجام دهید. مرور مرحلۀ سوم آموخته های شما را تقریباً برای یک ماه حفظ می کند و در نظر داشته باشید که مرور مطالب آموخته شده مهمتر از خواندن کل مطلب است.

برحسب نیاز می توانید زمان دیگری را برای مرور در نظر بگیرید. مثلاً اگر قرار است چهار ماه بعد یا آخر ترم امتحان بدهید، مرور یک ماه بعد را در نظر بگیرید و یا اگر قصد دارید یک سال بعد کنکور بدهید یک ماه بعد از مرور مرحلۀ سوم، یک بار دیگر مرور را انجام دهید به همین ترتیب چهار ماه بعد، نیز مرور را تکرار کنید. مرور تضمین کنندۀ آموخته های شما خواهد بود.

تذکر: منظور از مرور تکرار کلمات کلیدی نوشته شده در الگو، با ساختن جمله های پر مفهوم و واضح، مغز را وادار به فعالیت نمایید و آموخته های خود را با صدای بلند و با حوصله تکرار کنید.

تکرار کلمات کلیدی پشت سر هم بدون کمک گرفتن از مغز، کاری عبث بوده و فقط وقت تلف کردن می باشد. همچنین در هنگام مرور اگر قسمتی از الگو را متوجه نشدید یا فراموش کرده اید، با مراجعه به متن و تکمیل دوبارۀ الگو مرور را ادامه دهید.

جهت نظم بخشیدن به برنامۀ مطالعۀ خود، می توانید تمامی الگوهای یادآوری خود را در داخل یک پوشه و یا کلاسور بطور منظم قرار دهید و بر بالای هر صفحه نام کتاب یا متن مربوطه را نوشته و تاریخ های مرور را نیز یادداشت کنید.

در هنگام مرور، تمام الگوهای یادآوری را مرور نکنید بلکه فقط آن دسته از الگوهایی را که موعدشان رسیده، مرور نمایید.

در نهایت مرور را جزو برنامه های روزانۀ خود قرار دهید، مانند غذا خوردن. به عبارت دیگر آن را برای خود به عنوان یک کار ضروری تلقی کنید. کمتر و مفید خواندن بهتر از بیهوده و زیاد خواندن است

, ,

نقشۀ ذهنی

نقشۀ ذهنی

هزاران سال است که کلمات مکتوب ساختار مؤثری برای سازماندهی، جایگیر شدن و تبادل افکار و نظریات داشته اند. به هر حال، در پژوهش اخیر دربارۀ چگونگی عملکرد مغز مشخص شده است که امکان دارد روش قدیمی سازماندهی کلمات به حالت طولی و روی کاغذ، بهترین روش به کارگیری توانایی های شناختی ما نباشد. روش های قدرتمند تر دیگری وجود دارد که می توان برای سازماندهی افکا ر به کار برد که نقشۀ ذهنی مؤثرترین آن است. یک نقشۀ ذهنی، تکنیکی برای نت برداری و ذهن انگیزی است و برای بهره برداری بهتر از مغز طراحی شده است. این تکنیک باعث می شود تا همزمان تمام قابلیت های ذهنی به کار گرفته شود و در یک لحظه، مغز از تمام مهارت های تداعی و خلاقیت برای تقویت حافظه استفاده کند و ارتباط تنگاتنگ میان نیمکرۀ چپ و نیمکرۀ راست مغز را ممکن سازد.

نقشه های ذهنی ارائه دهندۀ مرور کلی یک عنوان به صورت نمودار هستند و کا رجذب و تحلیل اطلاعات را برای مغز آسان می کنند. نقشه های ذهنی دو طرف مغز را به طور همزمان در گیر می کنند، سمت چپ بخش تحلیل گر است و سمت راست، قسمت شهودی و تخیلی.در نکته برداری به کمک نقشۀ ذهنی، به جای یادداشت تمام عبارات یا فهرست ها، ترکیبی از لغات و تصاویر کلیدی برای برداشت اصل مطلب استفاده می شود و این لغات و تصاویر به نوعی تداعی کنندۀ اطلاعات مهم می باشند.مغز شما نیز در کنار نقشۀ ذهنی ساخت شما ، یک نقشۀ ذهنی مرتبط با تمام آن چه که به خاطر می سپارید، ایجاد می کند. بنابر این یک نقشۀ ذهنی تبدیل به یک نقشۀ چند بعدی می شود که هر بعد آن حاوی اطلاعات خاصی است که از مغز خود شما نشأت گرفته است. این ابعاد مختلف در به خاطر سپردن مطالب، یادآوری آن ها را نیز آسان می سازد و به همین دلیل است که نقشۀ ذهنی را یک ابزار گرافیکی فوق العاده قدرتمند می دانند که بهره برداری از تمام قوای ذهنی را فراهم می سازد.

نقشه های ذهنی برای تقویت حافظه طراحی شده اند تا بتوان در مواقع لزوم، اطلاعات را سریع تر و راحت تر به خاطر آورد.

در زیر نقشۀ ذهن پایه ای را نشان می دهد که خصوصیات کلیدی را داراست:

-تصویر وسط که نشان دهندۀ عنوان نقشۀ ذهن است.

-ساختار انشعابی شاخه ها و کلمۀ کلیدی اصلی که موضوعات مبحث را تعیین می کند.

-کلمۀ کلیدی کوچکتر زیر شاخه ها که نشان دهندۀ جزئیات هر موضوع است.

نقشۀ ذهنی خوب دارای ویژگی های زیر است:

-از رنگ های مختلف جهت تحریک سمت راست مغز استفاده می کند و همین مسئله فرق گذاشتن بین عناوین و موضوعات را ممکن می سازد.

-لغات کلیدی که به دقت انتخاب شده اند، بهتر است به صورت تکی و مجزا و واضح نوشته شده باشند. هر کدام باید به طور مرتب در یک شاخه در اندازۀ مساوی قرار داده شوند.

-تا جایی که امکان دارد از تصاویر استفاده شود. بعضی از زیر شاخه ها می توانند در مقابل خود تصویر داشته باشند و در آن ها از کلمه استفاده نشود.

-بخش ها ارتباط بین کلمات کلیدی و تصاویر مربوط به آ ن ها را نشان دهند.

مهم است که طول شاخه ها با طول کلمات برابری کند، زیرا وقتی به خلق نقشۀ ذهنی در حافظۀ خود مشغول می شوید، یکی از خصوصیات کلیدی که شما آن را به یاد می آورید، اندازه است. به عنوان مثال، اگر به یاد آورید که شاخۀ  بلندی از سمت راست منشعب شده است، ذهن شما به طور خودکار به دنبال کلمه ای طولانی متناسب با آن می گردد.

 اگر شما نیازمند به ذهن سپردن اطلاعات هستید، به خصوص برای مدتی طولانی، نقشۀ ذهنی ابزار حافظه ای قدرتمندی است. همین طور ابزار بی نهایت مؤثری است که افکار شما را روی کاغذ سازماندهی می کنید، خواه برنامۀ شما طراحی یک گزارش باشد یا ثبت و یادداشت آن چه خوانده یا شنیده اید. در حقیقت، متوجه خواهید شد که از این فرآیندها نتایج بسیاری به دست خواهید آورد و اگر از نقشۀ دهنی به جای نوشتن مطالب استفاده کنید، قدرت یادآوری شما بنا به دلایل زیر بهبود می یابد:

-از قسمت بیشتری از مغز خود استفاده می کنید و در نتیجه توانایی های قدرتمند شما را بیشتر بر موضوعی که در مورد آن کار می کنید، متمرکز می سازد.

-ایجاد و طراحی نقشۀ ذهنی سریع تر از نوشتن مطالب انجام می شود و لذت بخش تر و سرگرم کننده تر است.

-فرآیند نقشه کشی ذهنی شما را ملزم می دارد تا در بارۀ یک عنوان به چندین روش متمرکز فکر می کنید، نه این که فقط آن را بنویسید.

-ویرایش و مرور اطلاعات در فرم نقشۀ ذهنی بسیار آسان تر از نوشتن آن به صورت طولی است.

چگونه نقشۀ ذهنی خود را طراحی کنید

خلق نقشۀ فرآیندی درست است. جهت شروع، خودتان این تمرین را مبتنی بر عنوانی آشنا امتحان کنید.

یک ورق کاغذ بردارید و آن را از وسط تا بزنید به طوری که از قسمت طولی تا بخورد تا چشم انداز شما به عنوان چارچوب مشخص شود.

دست کم از سه مداد رنگی استفاده کنید و تصویر خود را در وسط کاغذ بکشید. نگران نباشید، نیازی نیست نقاشی شما زیاد خوب باشد. قرار نیست که تصویر درست شکل شما باشد: این تصویر فقط برای نقطۀ شروع آن جا قرار می گیرد.

همۀ زمینه های مهم زندگی خود را در نظر بیاورید و برای نشان دادن هر کدام شاخه های اصلی را از تصویر مرکزی خود به سمت بیرون بکشید. برای هر شاخه از یک مداد رنگی استفاده کنید. برای نمونه، ممکن است شاخه هایی از خانواده، سرگرمی ها، کار ، دوستان، خانه، تعطیلات و هر آن چه برای شما مهم است، داشته باشید. لغات کلیدی را بنویسید و برای شاخۀ اصلی یک تصویر بکشید.

شاخه ای کوچک تر بکشید که از شاخۀ اصلی بیرون می آید، تا جزئیات بیشتری را به زمینۀ هر عنوان بیفزایید. هر کدام را با یک لغت کلیدی برچسب بزنید یا تصویری متناسب با آن بکشید.

عزت نفس،خیلی کم یا خیلی زیاد؟

عزت نفس

خیلی کم یا خیلی زیاد؟

فیلم های سینمایی و برنامه های تلویزیونی این طور نشان می دهند که نمی توانیم عزت نفس کافی داشته باشیم. آن ها به ما یاد می دهند کسانی را که عزت نفس بالایی دارند تحسین کنیم، کسانی که سرریز از اعتماد به نفس هستند و اطمینان دارند به خواسته های شان می رسند. این تقریباً تصویر یک برنده است، تصویر مرد یا زنی که از حد متوسط بالاتر است. این آدم ها همیشه موفق هستند، آن هم با تلاشی جزئی و در زمینه هایی که دیگران در آن شکست می خورند. آن ها بدون تمرین یا راهنمایی دیگران موفق می شوند، حتی در نجات دادن آدم هایی که ناخوشایندترین شرایط انسانی را دارند که همانا عزت نفس کم است. ادبیات عزت نفس در روان شناسی عمدتاً بر صدمات ناشی از عزت نفس ضعیف متمرکز است. بسیاری از آدم ها خودشان را دست کم می گیرند، خود را از دیگران کمتر می بینند و اعتقاد دارند نمی توانند به خوبی دیگران کار کنند. بی شک تعداد این آدم ها در دنیا زیاد است. آن ها کمرو، افتاده و تسلیم هستند و پیشرفت های مهم خود را نادیده می گیرند. تأسف بار است که این آدم ها به ارزش درونی و ذاتی خود توجه کافی نمی کنند. آن ها در بسیاری از زمینه ها، انسان های خوشایندی هستند، از معاشرت با آن ها لذت می بریم و مهربان و دلسوز به نظر می رسند.

اما چیزی که معمولاً ازآن غافل هستیم، عزت نفس بیش از حد بالا است. چنین چیزی در فرهنگ ما غیر ممکن به نظر می رسد. ریشۀ آن هم به یک حقۀ نابخشودنی بر می گردد که در عین حال جزء تصورات غلط جامعه است. این حقه آن است که عزت نفس بالا، آرمانی المپیکی شده است. کودکان را از این که افکار بدی راجع به خودشان داشته باشند باز می داریم و با جدیت به آن ها هشدار می دهیم اگر توصیۀ ما را نادیده بگیرند، زندگی شان تباه خواهد شد. چطور انتظار داریم، چنین توصیه ای به بچه ها کمک کند؟

در سال های اخیر مردم در معرض بمباران شدیدِ عزت نفس بالا بوده اند. مشاوران، استادان دانشگاه و محققان، مربیان و ناصحان غیر تحصیل کرده، یکسره بر عزت نفس بالا و درستی آن تأکید و برای کسانی که عزت نفس بالا دارند، آرزوی سعادت کرده اند.

عدۀ کمی هستند که تصور کنند هیچکس نمی تواند عزت نفس خیلی بالا داشته باشد شاید دوست داریم از توسری خورها حمایت کنیم.هر کس می تواند هر کاری را انجام بدهد به شرط آن که فکر خود را در آن راه بسیج کند. به هر حال، عزت نفس خیلی زیاد می تواند مشکلات مهمی در کودکان ایجاد کند. در این قسمت برخی از مشکلات ناشی از عزت نفس بیش حد بیان می شود:

-عزت نفس بیش از حد زیاد باعث می شود بچه ها تصور کنند دنیا به آن ها بدهکار است. این بچه ها نمی فهمند چرا اتفاقات دلخواه آن ها رخ نمی دهد.

-در حال که سعی می کنیم عشق و محبت خود را به بچه ها نشان بدهیم و می خواهیم بفهمانیم آن ها را قبول داریم و در آنان احساس امنیت بنیادی ایجاد کنیم، گاهی اوقات به آنان بیش از حد امنیت می دهیم. بله سخت است که بپذیریم امنیت و کامل بودن بیش از حد می تواند باعث شود کودکان راه و رسم رسیدگی به اختلافات یا ناکامی ها را یاد نگیرند. آن ها هرگز مجبور نیستد به شکست شان رسیدگی کنند چون اصولاً اجازه نمی دهیم شکست بخورند. آن ها مجبور نمی شوند با مشکلات کنار بیایند و روی مشکلات کار کنند.

-این همه باد کردن من می تواند لطمات سنگینی به بچه ها بزند . ممکن است دچار نقص اخلاقی شوند. بچه ها باید بفهمند از دیگران برتر و بهتر نیستند. بچه ها باید بفهمند تمام انسان ها ارزشمندند. اگر خودشان را بیش از حد ارزشمند بدانند، دیگران را بی ارزش خواهند دانست. تقریباً تمام دیکتاتورها و مستبدان قرن گذشته، در مورد دیگران چنین نظری داشتند. آن ها معتقد بودند به خاطر آن که از مردم برترند، پس حق دارند بر مردم حکومت کنند.

-آدم هایی که عزت نفس بیش از حدی دارند معمولاً به راحتی و به طرز غیر منتظره ای خشمگین می شوند. آن ها توقع دارند به هر چیزی که می خواهند ، برسند. اما وقتی واقعیت طبق میل آن ها نیست، به خاطر طلبکار بودن از دیگران، به آنان حمله می کنند.

-انتظار موفقیت همیشگی به این معنا است که بچه ها برای کارهایی که استعداد چندانی در آن ها ندارند، بیش از حد وقت بگذارند و از اموری که می توانند در آن ها توفیق حاصل کنند، غافل شوند. در ضمن، برخی از اصولی را که از ملزومات زندگی هستند، یاد نمی گیرند. این اصول عبارتند از :

ما نمی توانیم هر کاری بکنیم.

دیگران هم حقوقی دارند.

آدم های خوب هم بد می آورند.

-کسانی که عزت نفس بسیار بالایی دارند، شکست را به عوامل بیرونی نسبت می دهند نه به خودشان. بنابر این وقتی به هدف شان نمی رسند یا به مشکلی جدی بر می خورند، محیط را مقصر می دانند نه خودشان را. به این ترتیب اشتباهات شان را رفع نمی کنند. سرزنش کنندگان و ملامت گرها، را حل را در جای غلطی جستجو می کنند. آن ها برای مقصر جلوه دادن دیگران، تصویری منفی از دنیا رسم می کنند.

-عزت نفس بیش از حد، جلوی یادگیری را می گیرد. اگر بچه هایی که عزت نفس بیش از حدی دارند بعداً در گیر رفتارهای مضری مثل مصرف مواد، جرم یا آزار و اذیت دیگران شوند، دیگر انگیزه ای برای عوض شدن نخواهند داشت. آن ها باید یاد بگیرند وقتی دیگران را کتک می زنند، کوکایین مصرف می کنند، در امتحان تقلب می کنند یا به دوست شان تهمت می زنند، آدم خوبی نیستند. نارضایتی از خود، تغییر ایجاد می کند و خود پسندی، رکود.آدمی که عزت نفس المپیکی دارد، نیازی به تغییر کردن نمی بیند.

امروزه صنعت تأیید به ما یاد می دهد نگذاریم تجارب منفی، عزت نفس ما را پایین آورد. مربیان و معلمان به ما یاد می دهند حتی وقتی مرتکب اشتباه دیگری می شویم یا گندکاری دیگری می کنیم، خودمان را همچنان تأیید و تصدیق کنیم. این تعالیم به شکل های زیر به ما لطمه می زنند.

لطمات ناشی از تأیید خود

              مشکل                                 تأیید خود

از مدرسه اخراج شده اید؟                   (( ارزش ذاتی انسان مهم است نه دستاوردهایش)).

اعتیاد به مواد مخدر دارید؟                        (( من مقصر نیستم، تربیتم خوب نبوده است)).

زن تان را کتک می زنید؟                 (( هیچکس بی عیب نیست. همه جایزالخطا هستیم)).

به همکاران تان کلک                    (( این ذاتِ کار است. اگر می خواهی پیشرفت کنی، باید به هر چیزی می زنید؟                                    متوسل بشی)).

ما باید از این که پدر و مادر ها فرزندشان را بابت کارهای معمولی تحسین می کنند و دور فرزنشان را بابت کارهای معمولی تحسین می کنند و دور فرزندشان حبابی می سازند که او را از شکست و ناکامی مصون می دارد، بترسیم. همچنین باید از این که پدر و مادرها سعی می کنند تمام تقاضاها و هوس های فرزندشان را برآورده کنند یا حتی دنبال این باشند که ببینند آیا فرزندشان میل برآورده نشده دارد یا خیر، بترسیم.

عزت نفس به تجربه ای که از دنیا داریم، بستگی دارد. عزت نفس، محصول جانبی موفقیت ها  و شکست ها، تصمیمات خوب و بد و اعمال درست و غلط است. عزت نفس واقع بینانه، محصول دادو ستد مستمر ما و دنیا می باشد. عزت نفس واقع بینانه در مورد وضعیت عملکرد و این که باید چه کار کنیم، به ما بازخورد می دهد. عزت نفس عملاً با پیشرفت ها و شکست های ما رابطه دارد و بازخوردهای دنیا در آن نقش دارند. وقتی به عزت نفس واقعی که معلول معاشرت ما با دنیا است و نه معلول تصدیق دروغین نفس، فکر می کنیم نمی تواند جعلی، غیر ارزشی و عاری از شأن باشد. عزت نفس واقعی، موهبتی بزرگ و تصویری حقیقی از خود است. این موهبت می تواند راهنمای انسان در طول زندگی باشد.

اگر تنها پنج دقیقه فرصت دارید

اگر تنها پنج دقیقه فرصت دارید

مغز شما عضوی توانمند است که در کیفیت و طول عمر شما نقش بسیار مهمی ایفا می کند. مغز همچون فرماندهی است که تمام فعالیت های انسان را در طول روز کنترل و هدایت می کند. واضح است که اگر این عضو به خوبی کار نکند یا دچار خطا شود، زندگی مختل و حتی متوقف می شود. اما از سویی دیگر، آسیب و ضعیف شدن مغز هم به معنای آخر خط نیست و عموماً در صورت خواست و تلاش شما، راه برگشتی وجود دارد. دانش آموزی که نمی تواند مطالب درسی خوانده شدۀ شب قبل را هنگام امتحان به یاد بیاورد،خانمی که نمی تواند حین آشپزی نسبت مواد لازم را متناسب با تعداد افراد رعایت کند، کارمندی که برای انجام محاسبات ریاضی حتماً به ماشین حساب نیاز دارد، پزشکی که نام بیماران خود را فراموش می کند یا حتی بیمارانی که بر اثر آسیب مغزی بخش عمده ای از توانایی های ذهنی خود را از دست داده اند، نباید این مشکلات را ساده بپندارند  و به آن ها توجه نکنند، زیرا با گذشت زمان این  مشکلات شدیدتر می شوند و خود را با عواقب جدی تری مانند اختلال در جریان کار و زندگی و از دست دادن موقعیت های شغلی و اجتماعی نشان می دهند. همان طور که سلامت قلب، برای شما اهمیت دارد و با کوچک ترین احساس درد در آن نگران می شوید و حتی به پزشک مراجعه می کنید، مغز هم باید برایتان اهمیت داشته باشد. شما حتی نباید منتظر نشانه هایی از ضعیف شدن مغز باشید و بعد به دنبال را حل بگردید. همان طور که ورزش کرده، سعی می کنید غذاهای سالم مصرف کنید تا قلب خود را سالم نگه دارید، باید به مغز خود هم رسیدگی کنید. مغز از شما انتظار دارد علاوه بر این که مراقب رژیم غذایی و استراحت آن هستید، به درستی از آن استفاده کنید و نگذارید تنبل شود. برای مغز خود فعالیت های تفریحی و سرگرم کننده ای پیدا کنید که خودتان هم از انجام آن ها لذت می برید. حل جدول، بازی های کامپیوتری، بازی های فکری گروهی ، حل جداول واژگان و سودوکو علاوه بر این که مغز شما را برای مدتی درگیر فعالیت های مفید و سازنده می کند، به شما احساس نشاط و شادی هم می دهد. اگر شما این فعالیت ها را به طور مرتب و روزانه انجام دهید، بعد از مدتی می بینید که فراموش کردن و حواس پرتی دیگر برای شما معنی ندارد.

اما به این نکته هم توجه داشته باشید که در این مسیر باید صبور باشید. بهبود توانایی مغز اتفاقی نیست که یک شبه رخ دهد، باید صبور باشید و با پشتکار این راه را ادامه دهید. تغییرات در هر مرحله، کوچک و تدریجی است.

اگر تنها سی ثانیه فرصت دارید:

برای یک لحظه چشم های خود را ببندید و چنین تصویری را در ذهن خود تصور کنید:

شما در نود سالگی هستید و هنوز می توانید به راحتی عملیات ریاضی را به صورت ذهنی انجام دهید، یاد خاطرات دوران کودکی و اولین روز مدرسه بیفتید، نقطۀ اتکای دیگر اعضای خانواده برای ارائۀ مشاوره و انجام تصمیم گیری های خردمندانه باشید و برای خود بهترین غذاها را درست کنید. اگر چه در ظاهر ،این تصویر، یک ایده آل ذهنی است، می توان به واقعیت هم تبدیل شود. اگر شما بتوانید از مغز خود در سنین پایین تر درست استفاده کنید و مراقب سلامت آن باشید، مغز هم با شما همکاری می کند و تا آخر عمر شما را تنها نمی گذارد. همان طور که با بالا رفتن سن، پوست چروکیده می شود و موها سفید، مغز هم در این سنین دچار تغییراتی می شود که شاید در ابتدا برای ما نگران کننده و حتی غیر قابل باور باشد. این که نمی توانیم مانند گذشته به سرعت تصمیم بگیریم، نسبت به رخدادهای اطراف خود به موقع واکنش نشان دهیم، خاطرات جدید را به آسانی به یاد آوریم و…….. همگی واقعیت هایی طبیعی هستند، که یک روز برای همۀ افراد رخ می دهند و همۀ ما باید به طور منطقی آن ها را بپذیریم. البته در همین شرایط، برخی از مهارت های شناختی ما قدرتمند تر هم می شود و در حقیقت به بلوغ کامل می رسند. این که افراد میان سال می توانند با تکیه بر دانش و تجربه ای که طی سال ها کسب کرده اند، تصمیمات خردمندانه ای بگیرند یا قضاوت درستی انجام دهند، مصداق همین بلوغ و پختگی است. آن چه اهمیت دارد این است که بتوانیم با استفاده از روش ها و ابزارهایی که دردست داریم نقاط ضعف خود را جبران کنیم و بر توانمندی های خود بیفزاییم. برای آن که بتوانید سلامت کارکرد مغز خود را در سنین بالاتر بیمه کنید، از همین امروز شروع کنید و بدانی که هیچ گاه برای شروع دیر نشده است، اگر چه ممکن است این آغاز در سنین بالا کمی دشوارتر باشد. برای مغز خود برنامۀ منظمی بچینید و در آن رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش مناسب را در نظر بگیرید. برای کار و استراحت مغز زمان بندی درست تعریف کنید. مغز شما باید حتماً هر روز در گیر یک فعالیت ذهنی سرگرم کنندۀ جهت دار باشد. برای مثال یک روز بر فعالیتی که جهت بهبود حافظه و توجه است، متمرکز شوید و روز بعد به عملیات محاسباتی بپردازید. این برنامه باید در شروع، سبک و ساده باشد تا مغز را زیاد خسته نکند.

اینک قلم و کاغذ بردارید و با دقت و آرامش شروع کنید:

چالش های مغزی بین جلسه ای:

کدام فعالیت ها در زندگی روزانه به بهبود فعالیت مغز من کمک می کنند؟

تحقیقاتی که امروزه در حوزۀ توانمند سازی عملکردهای مغزی انجام می شوند، نشان می دهند که علاوه بر حل منظم و پیوستۀ تمرینات مغزی مانند تمریناتی که در ادامه ارائه خواهد شد، تمرینات خاصی در فعالیت های روزمره نیز می تواند در ارتقای سلامت مغز و عملکردهای آن بسیار مؤثر باشد. این تمرینات که تحت عنوان استراتژی ها کاربردی برای توانمند سازی مغز خوانده می شود، اغلب به گونه ای طراحی می شوند که افراد بتوانند بدون نیاز به امکانات خاصی آن ها را به طور منظم انجام دهند ودر برنامۀ روزانۀ خود بگنجانند.

گام اول: چالش طبقه بندی مفاهیم

برای گام اول چالش به نسبت آسان و آشنایی را برای شما در نظر گرفته ایم. انجام این تمرین، علاوه بر ارتقای سرعت پردازش های ذهنی، حافظه و تمرکز شما را نیز تقویت می کند. برای انجام این چالش، ابتدا با طبقۀ میوه ها شروع می کنیم. کاغذ سفیدی بردارید و سعی کنید در یک دقیقه هر تعداد میوه که به ذهنتان می رسد روی کاغذ بنویسید. بعد از اتمام یک دقیقه، تعداد میوه هایی را که نوشته بودید، بشمارید وآن رایادداشت کنید. اکنون به سراغ طبقۀ حیوانات می رویم. همین کار را در مدت زمان یک دقیقه با نام حیوانات انجام دهید. بعد از پایان این مدت زمان، تعداد را یادداشت کنید. حال در طول روزهای هفته تا قبل از شروع انجام تمرینات بخش بعدی هر روز پنج طبقۀ دیگر را که اعضای متعددی دارند نظیر انواع ماشین ها یا انواع گل ها پیدا کنید و همین تمرین یک دقیقه ای را دربارۀ هر کدام از آن ها انجام دهید.

گام دوم: چالش داستان نویسی

برای گام دوم، می خواهیم نقش یک نویسنده را به شما بدهیم و شما را به چالش نوشتن یک داستان کوتاه دعوت کنیم. هدف از این تمرین ارتقای مهارت های کلامی و منطق است که در قالب نوشتن جملات معنادار ،منسجم و منطقی در مدت زمان تعیین شده صورت می گیرد. برای انجام این تمرین کاغذ سفیدی بردارید ادامۀ جملۀ زیر را در قالب یک داستان کوتاه بنویسید:

(( دیروز برای خرید به فروشگاه رفته بودم، هنگام عبور از مقابل قفسۀ خوراکی ها ناگهان متوجه شدم…))

سعی کنید ادامۀ جملۀ بالا را در حداکثر پنج دقیقه بنویسید. بعد از پایان این مدت زمان، تعداد واژه های نوشته شدۀ خود را بشمارید و یادداشت کنید. هرچه تعداد واژگان شما بیشتر باشد، تمرین را بهتر انجام داده اید. هر روز برای خود یک چالش داستان نویسی طراحی کنید و در پنج دقیقه حل کنید.

گام سوم: چالش حفظ شعر

حتماً شما هم یک یا چند تا از شعرهای درس فارسی دوران مدرسه تان را به خاطر دارید و هر از چندگاهی بیتهایی از آن را برای خود می خوانید و به یاد خاطرات دوران تحصیل خود می افتید. از آن جا که حفظ شعر و تکرار آن، یکی از فعالیت هایی است که در تقویت حافظه و گنجایش آن برای ذخیرۀ اطلاعات، مؤثر است، ما می خواهیم امروز شما را به چالش حفظ شعر دعوت کنیم. برای این کار شعری کوتاه از یک دیوان اشعار مانند حافظ انتخاب کنید واز روی آن چند مرتبه با دقت بخوانید. سعی کنید در حین خواندن شعر، تصاویر مرتبط با واژگان به کار رفته در شعر را در ذهن خود بسازید. در طول روز، چند مرتبه این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید شعر را به طور کامل حفظ کرده اید. در روزهای بعد، سعی کنید بدون نگاه کردن به شعر آن را از حفظ برای خود تکرار کنید.

گام چهارم: چالش ساعت برعکس

آیا تا به حال تجربۀ بستن ساعت مچی خود را به طور وارونه داشته اید؟ این تمرین، چالش امروز است. برای این کار از صبح که بیدار می شوید، ساعت مچی خود را بر عکس ببندید و سعی کنید در طول روز چندین بار به آن نگاه کنید وزمان را تشخیص دهید. بدون شک این تمرین ابتدا برایتان دشوار است، زیرا با این کار تغییری جدید در فعالیت معمول مغز ایجاد کرده ایم که به آن عادت ندارد. هر بار که بخواهیم از روی ساعت وارونه زمان را بگوییم، مغز مجبور می شود با صرف انرژی بیشتر به زمان توجه کند و با در نظر گرفتن جهت جدید قرار گیری اعداد و عقربه ها، زمان را درک کند. این تمرین یکی از تمرینات نوروبیک است که سعی دارد مغز را با شیوه ای جدید و غیر معمول فعال کند.

گام پنجم: چالش پرتاب توپ

یکی از تمریناتی که در تقویت و ارتقای توجه و تمرکز شما مؤثر خواهد بود، تمرین با توپ است. در صورتی که این تمرین به درستی انجام شود، مهارت بصری فضایی و سرعت واکنش شما را هم بالا می برد. برای انجام این تمرین، توپ کوچک نسبتاً سبکی را که هم اندازۀ توپ های تنیس است، بردارید و در حالی که ایستاده اید یا نشسته اید، آن را مستقیم به بالا پرتاب کنید و سعی کنید با تمرکز روی حرکاتش، آن را در حین پایین آمدن در دستانتان بگیرید و دوباره پرتاب کنید. در طول روز چند مرتبه این تمرین را انجام دهید. پرتاب یک توپ، نوع آسان این تمرین است و در صورتی که بتوانید این کار را با دو توپ یا تعدا بیشتری انجام دهید، فشار بیشتری بر تقویت تمرکز، سرعت عمل و مهارت های بصری فضایی خود اعمال کرده اید.

گام ششم: چالش دوران مدرسه

حافظۀ طولانی مدت، انبار ذخیرۀ اطلاعات قدیمی و گذشتۀ ما است که بخشی از اطلاعاتش در گذر زمان، به تدریج محو می شود. در صورتی که بتوانیم این اطلاعات را هر چند یک بار به یادآوریم، می توانیم از این حافظۀ خود مراقبت کنیم. یکی از تمریناتی که در این خصوص مؤثر خواهد بود، چالش دوران مدرسه است که ما امروز شما را به انجام آن دعوت می کنیم. برای این کار کاغذی بردارید و سعی کنید اسامی مربیان و  معلمانتان را از دوران دبستان خود به ترتیب بنویسید. این تمرین را می توانید با به خاطر آوردن اسامی همکلاسی های خود نیز انجام دهید.

گام هفتم: چالش بازی با لغات

یکی از تمریناتی که تأثیر قابل ملاحظه ای در بهبود سطح توجه و تمرکز شما دارد، تمرین بازی با لغات است. برای انجام این تمرین، صفحه ای از روزنامه یا کتابی که در اختیار دارید، انتخاب کنید و سعی کنید تعداد واژگان  به کار رفته با حرف(( ب)) را در متن بشمارید و دور آن ها خط بکشید. در تمرین بعدی، پاراگرافی از همان روزنامه یا کتاب را به دلخواه انتخاب کنید و این بار تعداد لغات استفاده شده در آن را صرف نظر از حروف الفبا، بشمارید و زمان آن را یادداشت کنید. این تمرین به صورت روزانه تکرار کنید.

گام هشتم: چالش انجام همزمان دو کار

تمرینی که امروز باید آن را انجام دهید، تلاش برای انجام همزمان دو کار است. انجام مؤثر این تمرین عملکرد مغز شما را در توجه همزمان به بیش از یک عامل افزایش می دهد و آن را قادر می سازد تا به راحتی بین دو فعالیت در حال انجام جابه جا شود. برای انجام این تمرین، کاغذ سفیدی بردارید و شروع به نوشتن جملۀ (( انجام همزمان چند کار، دشوار است)) کنید. به این ترتیب که با نوشتن هر حرف به کار رفته در این جمله، یک عدد نیز در پایین آن یادداشت کنید. اعداد را از یک شروع کنید و تا جایی پیش بروید که به آخرین حرف به کار رفته در جمله یعنی(( ت)) برسید. برای مثال اولین حرف این جمله(( الف)) است که بعد از نوشتن آن باید عدد ۱ را بنویسید، دومین حرف(( ن )) است که باید برای آن عدد ۲ را بنویسید. با این کار توجه شما به طور مداوم بین حروف و اعداد جابه جا می شود.

گام نهم: چالش ببین و بگو

این تمرین برای تقویت حافظۀ تصویری شما ارائه شده است.برای انجام این تمرین هر کجا هستید، سعی کنید یک دقیقه به اطرافتان با دقت نگاه کنید  هر آن چه در محیط می بینید، به خاطر بسپارید. بعد از پایان یک دقیقه، چشمانتان را ببندید واز اعدد ۱ تا ۳۰ به طور معکوس بشمارید. سپس هر آن چه در اطرافتان مشاهده کردید، برای خود بیان کنید. این تمرین را در فضاهای مختلف و به صورت روزانه انجام دهید.

گام دهم: چالش انجام محاسبات ذهنی

حال می خواهیم شما را به چالش انجام محاسبات ذهنی دعوت کنیم. این تمرین را باید در طول چندین مرتبه انجام دهید. برای شروع، عددی مانند ۱۰۰ را در نظر بگیرید و سعی کنید به طور ذهنی عدد ۳ را به صورت متوالی از آن کم کنید. برای مثال(( ۱۰۰، ۹۷،۹۴، ۹۱…….)) و سعی کنید سرعت انجام آن را به تدریج بالا ببرید و به خاطر داشته باشید که نمی توانید از انگشتان دست یا نوشتن روی کاغذ استفاده کنید. بعد از انجام اولین مرتبه، عدد دیگری مانند ۲۰۰ را انتخاب کرده، این بار سعی کنید۷ تا ۷ تا به آن اضافه کنید. انجام دهید. شما با این روش، حرکات دستانتان را تنها با استفاده از دستوراتی که از مغزتان و آیینه می رسد، هدایت می کنید.

گام دوازدهم: چالش در نقاشی

بسیاری از ما در دوران کودکی، اوقات فراغتمان را به نقاشی و رنگ آمیزی می گذراندیم و حتی نقاشی هایی را که بیش از بقیه دوست داشتیم به دیوار اتاقمان می چسباندیم. اما گذر زمان وغرق شدن در فعالیت های درسی و شغلی دیگر زمانی برای این کار نگذاشته  و مدت هاست از نقاشی و رنگ آمیزی دور مانده ایم. نقاشی و به ویژه رنگ کردن آن، تأثیر قابل توجهی در بهبود تقویت توجه و تمرکز خواهد داشت. زمانی که سعی می کنیم طرحی مشابه از روی مدل واقعی یا ذهنی بکشیم و بدون بیرون زدن از خطوط، طرح رسم شده را رنگ کنیم، مغز را برای صرف منابع توجه خود فعال کرده ایم. پس برای امروز کاغذ سفیدی بردارید و طرحی دلخواه روی آن بکشید و با رنگ های مناسب آن را رنگ آمیزی کنید. این تمرین را به صورت روزانه ادامه دهید.

گام سیزدهم: چالش برای پیروزی در بازی

حتماً شما هم با بازی های فکری همچون شطرنج،راز جنگل، مونوپولی، فکر بکر، دبرنا، مارو پله، اسم فامیل و پازل آشنایی دارید و حداقل یک بار آن ها را انجام داده اید. هر یک از این بازی ها سطحی از عملکردهای مختلف مغزی را درگیر می کند و بر تقویت آن ها اثر می گذارد. این فعالیت های فکری و سرگرم کننده، در صورتی که گروهی انجام شوند، عملکرد مغز را در برقراری ارتباطات اجتماعی و به ویژه درک احساسات دیگران افزایش می دهد. سعی کنید در طول هفته حداقل یک بار با اعضای خانواده یا دوستانتان به انجام چنین بازی هایی بپردازد. انگیزۀ شما برای بردن در این بازی ها، نیرویی مضاعف به مغزتان می دهد.

گام چهاردهم: چالش برای بحث

نظرتان راجع به اتفاقات روز چیست؟ با کدام یک از نظرات دوستتان موافق هستید و با کدام مخالف؟ از رفتار همکارتان در مقابل مدیر دفاع می کنید؟ به نظرتان نتیجۀ تصمیمی که امروز گرفتید چه می شود؟ و مواردی از این قبیل، مسائلی هستند که می توانید ساعاتی را در طول روز با خود یا با دیگران در موردشان بحث کنید و به صورت منطقی از نظریات خود دفاع کنید. در حقیقت چالش برای بحث، تمرینی کاربردی است برای تحریک عملکردهای متعدد مغزی مانند منطق، استدلال ، حافظه، توجه و سیالی کلامی. بنابر این از مقابل اتفاقاتی که در اطرافتان رخ می دهد، ساده نگذرید و در مورد آن ها صحبت کنید، نظر دهید و به نظرات دیگران گوش کنید.

گام پانزدهم: چالش احساسات

بسیاری افراد در تشخیص و درک احساسات خود و دیگران دچار مشکل هستند و نمی توانند به درستی بین احساسات مختلف تمایز قائل شوند. همین مسئله باعث می شود آن ها نتوانند درموقعیت های اجتماعی، رفتار درستی انجام دهند. چالش امروز برای درک و شناخت بهتر احساساتمان ارائه شده است. کاغذ سفیدی بردارید و از ابتدای روز احساساتی را که تجربه می کنید بنویسید. این کار را تا پایان روز ادامه دهید و در پایان نوشته های خود را مرور کنید. مطمئناً در طول روز در موقعیت هایی قرار میگیرید که نمی توانید عنوان مناسبی برای نوع احساستان پیدا کنید. در این شرایط، حالت های هیجانی خود را با واژگانی که برایتان ملموس است، توصیف کنید. در انتها می توانید برای درک بهتر این احساسات نامشخص از دیگران کمک بخواهید. با این کار به تدریج می آموزید که هر لحظه از حالات هیجانی و احساسات خود شناخت کامل داشته باشید.

گام شانزدهم: چالش ارزیابی

با پایان تمرینات جلسات شانزده گانۀ کتاب، مطمئن هستیم که به شناخت درستی از توانمند های مغزی خود رسیده اید و می دانید نقاط ضعف و قوت شما چیست. ما شما را به چالش ارزیابی مغز خود دعوت می کنیم. برای این کار کاغذ سفیدی بردارید و با رسم دو خط، آن را به سه بخش تقسیم کنید. بالای بخش اول عنوان (( نقاط قوت من)) بالای بخش دوم عنوان(( نقاط ضعف من)) و بالای بخش سوم نیز (( پیشرفت های من)) را بنویسید. حال خوب فکر کنید و از صفحۀ اول ورق بزنید. کدام تمرینات برای شما آسان بوده، کدام دشوار و کدام یک به تدریج و با پیشرفت جلسات بهتر شده اند. مهارت مغزی مرتبط با هر یک از این تمرینات را در یکی از سه ستون تعیین شده بنویسید. با انجام این کار، نقشه ای از وضعیت عملکردهای مغزی خود در اختیار دارید. از این پس باید بتوانید با بهره گیری از امکانات متعدد برای ارتقای نقاط قوت، بهبود نقاط ضعف و حفظ سیر پیشرفتتان تلاش کنید.