تغذیه دوران بارداری

تغذیۀ صحیح از نظر کمی تغذیه ای است که انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند. زنی با قد و وزن متوسط که کار

خسته کننده ای انجام نمی دهد باید از غذاهایی استفاده کند که حدود 2000 کالری در روز به بدنش برسانند. هنگامی که باردار باشد، کمی بیش از این مقدار به کالری نیاز دارد، یعنی حدود 2500 کالری در روز. در اواخر بارداری نیز به  کمی بیش از این مقدار احتیاج دارد، یعنی حدود 2800 کالری در روز.این کالری های اضافه مربوط به نیازهای کودک و افزایش متابولیسم پایۀ مادر هستند. البته 500 کالری اضافه در روز فقط 25 درصد افزایش را نشان می دهد که مسلماً با دو برابر فاصلۀ بسیاری دارد.

اگرچه یک زن باردار نیازی به خوردن زیادتر از حد معمول ندارد، ولی گاهی مواردی پیش می آید که این کار اجتناب ناپذیر می شود:

  • زن بسیار جوانی که هنوز رشد خود را کامل نکرده باشد، بایستی در مجموع 3200 الی 3600 کالری در روز به بدن خود برساند. ضمن آن که مصرف شیر( یک لیتر در روز) و پنیر را نیز باید افزایش دهد.
  • در صورتی که زن باردار کار بسیار خسته کننده ای داشته باشد، باید با اضافه نمودن به مواد قندی، چربی ها و ویتامین های ب و ث مقدار کالری مصرفی خود را تا 3200 الی 3600 کالری در روز برساند، اما باید این اضافه تغذیه را در طول استراحت قبل از تولد متوقف کند.
  • اگر شخص قبلاً چند فرزند دیگر نیز بدنیا آورده باشد، باید با افزودن مقدار کمی مواد قندی و مقدار زیادی از پروتئینها مقدار کالری مصرفی خود را به 3000 تا 3200 کالری در روز برساند.
  • اگر شخص دو قلو حامله باشد، از نیمۀ دوم دورۀ بارداری باید گوشت و شیر بیشتری مصرف کند.

چرا نباید زیاد غذا خورد؟

pregnant-holding-scale

اضافه شدن غیر طبیعی وزن در طول بارداری ممکن است عواقب بدی داشته باشد.

رابطه ای قوی بین اضافه وزن وایجاد مسمومیت در بارداری( آلبومینوری)، ورم و فشار خون بالا وجود دارد. مسمومیت حاملگی ممکن است روی تکامل کودک تأثیر گذارد و کودک با وزن کمتر از حد طبیعی و ضعیف و لاغر بدنیا بیاید. بنابر این سلامتی خود و کودکتان اولین دلیل برای مراقبت از وزن است.

هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، بافت ها گرایش بیشتری به جذب آب و چربی پیدا می کنند و حالت ارتجاعی و نرمی طبیعی خود را بیشتر از دست می دهند که از عواقب این مسئله مشکلتر شدن زایمان است. بنابر این دومین دلیل برای مراقبت از وزن، راحت بودن در هنگام زایمان است.

بالاخره در طول بارداری هرچه وزن بالاتر رفته باشد، متقابلاً مقدار وزن بیشتری نیز پس از زایمان باید کم کرد. این هم سومین دلیل برای مراقبت از وزن است، زیرا در این صورت پس از زایمان سریعتر می توانید به حالت طبیعی خود باز گردید.

برای این که پرخوری نکنید، یک راه حل ساده وجود دارد و آن این است که مراقب وزن خود باشید، به این معنا که به طور منظم هفته ای یک یا دوبار خود را وزن کنید.

مواظب وزن خود باشید.

در طول بارداری باید به طور متوسط ده کیلوگرم به وزن مادر اضافه شود. در طول سه ماهۀ اول معمولاً وزن ثابت می ماند، ولی برخی از خانم ها در اوایل بارداری یک و یا حتی دو کیلو لاغر می شوند. خصوصاً آن هایی که به حالت تهوع و استفراغ دچار هستند. اگر شما نیز در این دسته هستید، نگران نباشید. هنگامی که حالت تهوع شما متوقف شود، دوباره وزنتان بالا خواهد رفت.

این ده کیلو اضافه وزن طبیعی خصوصاً از ماه چهارم به بعد بتدریج به مقدار 350 گرم در هر هفته به وزن بدن اضافه می شود. مرتباً خود را بکشید. اگر وزن شما بیش از 350 الی 400 گرم در هفته زیاد شده است، این موضوع نشان دهندۀ آن است که تغذیۀ شما زیاد از حد غنی بوده و باید آن را به حال عادی بازگردانید.

اگر وزنتان خیلی زیاد شده است:

imagesففف

باید مصرف موادی را که از لحاظ چربی ها غنی هستند( نظیر ماهی های چرب، گوشت های چرب، پنیر چرب، کره و روغن) را کاهش دهید.

مواد غذایی شیرین و نشاسته دار که قندها را تولید می کند، بیش از مواد غذایی پروتئین دار مانند گوشت وتخم مرغ  کالری تولید نمی کنند، ولی این مواد شیرین در هنگام هضم بسادگی تبدیل به چربی ها می شوند. بنابراین این مواد را نیز باید کاهش دهید یا حتی برخی از آن ها را حذف کنید.

از مصرف آبنبات و انواع شیرینی خودداری کنید.

با حذف شکر و قند( مثلاً مقداری که به چای یا قهوۀ خود اضافه می کنید) مقدار مصرف قند خود را پایین بیاورید.

مصرف نان، سیب زمینی، مواد نشاسته دار( ماکارونی ها، حبوبات و غیره) را به صورت جدی کاهش دهید.

از کلیۀ سبزی های تازه و میوه ها غیر از موز که کالری زیادی دارد استفاده کنید.

بین دو وعده غذا دیگر چیزی نخورید.

اگر با وجود تمام پیش گیری های انجام شده به وزن عادی خود باز نگشتید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا علت ایجاد اضافه وزن همیشه پرخوری نیست.

کسانی که به مقدار کافی غذا نمی خورند:

همۀ خانم ها در دوران بارداری زیاد غذا نمی خورند، بلکه گروه دیگری نیز وجود دارند که یا به خاطر ترس از چاقی و یا متأسفانه به دلیل نداشتن امکانات دچار سوءتغذیه می شوند. وزن این خانم ها در طول بارداری فقط در حدود 6کیلو و یا حتی کمتر از این مقدار افزایش می یابد. این سوءتغذیه برای کودک خطرناک است و امکان به دنیا آمدن نوزاد نارس را نیز به همراه دارد و ضمناً برای سلامتی مادر نیز خطرناک است.( مثلاً خطر ایجاد مسمومیت حاملگی دو برابر می شود).

بنابر این خانم هایی که می خواهند لاغر شوند، باید رژیم های سخت را به پس از بارداری و در صورتی که نوزاد خود را شیر می دهند، به بعد از دورۀ شیر دادن موکول کنند. ولی در این مدت به خاطر کودکتان باید به مقدار کافی غذا بخورید.

تغذیۀ صحیح به چه معناست؟

proper-nutrition copy

تغذیۀ صحیح به معنای داشتن تعادل و توازن در تغذیه و شامل مواد اصلی غذایی است. زیرا هر یک از این مواد دارای خواص مخصوص خود است و عناصر مختلفی را که بدن به آن ها احتیاج دارد، بدان می رساند.

گوشت، ماهی و تخم مرغ پروتئین لازم را به بدن می رسانند. شیر، مواد لبنی و پنیرها کلسیمی را که مورد نیاز استخوان هاست تأمین می کنند. کره و روغن دارای چربی ها هستند و سیب زمینی و مواد نشاسته ای محتوی قندها هستند. ویتامین ها اساساً در میوه ها یافت می شوند. آهن و فسفر که از مواد معدنی هستند، در انواع سبزی و حبوبات و غیره وجود دارند. بدن ما به پروتئین ها، چربی ها، قندها، ویتامین ها و نمک های معدنی نیازمند است. بنابر این یک روش غذایی که شامل همۀ این مواد باشد، می تواند نیازهای بدن را کاملاً برآورده سازد.

اگر روش تغذیه ای فقط شامل گوشت و مواد نشاسته ای باشد، از نظر چربی ها، ویتامین ها، نمک ها و مواد معدنی فقیر خواهد بود. این روش تغذیه همان چیزی است که به آن نا متعادل گفته می شود. اگر یک رژیم نامتعادل برای یک بدن مضر باشد، مسلماً برای موجودی که در حال شکل گرفتن است نیز خطرناک می باشد.

ادامه دارد.

منبع: کتاب در انتظار کودکی هستم. مؤلف: لورانس پرنو

تصمیم گیری!

زندگی، جمع نتیجه تمام تصمیم هایمان است.

 این یکی از زیباترین جملاتی است که رمان نویس مشهور آلبرت کامو در میان چند آثار جاودانه اش، نوشت… او مانند دیگر روشنفکران تاریخ، دریافته بود که زندگی ما را تصمیم هایمان می سازند.

اهمیت تصمیم گیری به حدی است که میتواند یک فرد ناموفق را تبدیل به فردی موفق، یا یک فرد موفق را با یک تصمیم گیری بد، تبدیل به فردی ناموفق کند. اگر زندگینامه هر فرد موفقی را بخوانید، به احتمال زیاد به مهم ترین بخش آن برخورد کردید: آنها یکبار، تصمیم گرفتند موفق شوند و موفق هم شدند.

حتی نیکلای چرنیشفسکی، نویسنده، فیلسوف و منتقد هنری مشهور روسی، کتابی با عنوان “چه باید کرد؟”  در قالب رمان نوشت که در آن شرح داد؛ چرا با اینکه همه مان میدانیم برای موفق شدن چه راهی را باید بپیماییم اما کمتر کسی از ما آن راه را می پیماید و موفق میشود؟

از طرفی دیگر رمان نویس مشهور روسی لئو تولستوی نیز مقاله ای با عنوان “چه باید کرد؟” عجیب را نقد و بررسی کرد. در همین زمینه، دکتر علی شریعتی نویسنده جامعه شناس بنام ایرانی، کتابی با عنوان مشابه نوشت “چه باید کرد؟” و دقیقا به بررسی همین موضوع پرداخت و راهکارهایی ارائه داد… حتی ولادیمیر لنین رهبر پرآوازه ی انقلاب کومونیستی روسیه نیز، کتابی با عنوان “چه باید کرد؟” به رشته تحریر درآورد و این موضوع را بررسی کرد.

آیا میدانید خلاصه ی نتیجه گیری تمام این مقالات و نقد و بررسی چه بود؟ باید تصمیمی گرفته شود.

بله؛ شما حتی اگر بهترین راه ثروتمند شدن را هم بلد باشید، تا زمانی که تصمیم نگیرید آنرا بپیماید و ثروتمند شوید، هرگز قدم در آن راه نخواهید گذاشت.

روزانه حتما با افرادی سروکار دارید که به صورت توقف ناپذیری از زندگی و حال و روزشان در حال شکایت و غر زدن هستند، آیا آنها نمیدانند راه صحیح تغییر اوضاع و شرایطشان چیست؟ قطعا میدانند، پس چه باید کرد؟ آنها هنوز تصمیم نگرفتند اوضاع و شرایطشان را تغییر دهند.

در کتاب آسمانی انجیل آمده است : “بخواهید، تا به شما داده شود… در بزنید تا دربان بزرگ در را بر رویتان بگشاید.” آیا تمام این نشانه های اهمیت تصمیم گیری نیست؟ البته، لازم به ذکر است، حتی فردی که تصمیمی نمیگیرد، ناخودآگاه تصمیم گرفته است که تصمیم نگیرد.

شما نمیتوانید از تصمیم گیری فرار کنید.

اگر شما برای خودتان تصمیم نگیرید، زندگی برای شما تصمیم میگیرد. اگر شما انتخاب نکنید، زندگی برای شما انتخاب خواهد کرد… پس بهتر است هرچه زودتر دست به کار شوید و اختیار زندگی تان را خودتان به دست بگیرید.

و اما مهم ترین چیزی که قرار است در این مقاله یاد بگیرید:

انسان ها روزانه با 3 تصمیم مهم مواجه میشوند، 3 تصمیمی که به راحتی میتواند موفقیت آنها را نتیجه دهد. این 3 تصمیم مهم زندگی را فقط 3% از کل مردم جهان از آن آگاه هستند و هر روز در مورد آنها فکر میکنند.

این 3% افراد موفق جهان هستند، که دریافته اند این 3 تصمیم مهم، به روشنی کیفیت زندگی شان را تعیین میکند. افراد عادی و ناموفق، نه تنها به راحتی از کنار این 3 تصمیم مهم زندگی عبور میکنند، بلکه تصمیم گیری آنرا نیز به دنیا و شرایط و محیط شان می سپارند…

شما در این مقاله با 3 تصمیم فوق العاده مهم زندگی تان آشنا میشوید، که هر روز با آن روبرو خواهیدشد، کافیست در مورد اهمیت آنها آگاهی پیدا کنید، تا یکبار برای همیشه، کیفیت زندگی تان را به حداکثرین حد ممکن برسانید.

کافیست این 3 تصمیم مهم را هر روز به مدت 21 روز مرور کنید و تصمیم گیری تان را انجام دهید، تا شاهد معجزاتی در زندگیتان باشید !

تصمیم مهم شماره 1:

با دقت انتخاب کنید بر روی چه چیزی تمرکز کنید.

Focus Mental copy

در یک لحظه ،هزاران مورد متفاوت در حال رقابت اند تا حواس شما را بربایند. شما میتوانید بر روی چیزی که الان و در لحظه اکنون اهمیت دارد و یا چیزی که میخواهید آینده خلق کنید و یا اصلا بر روی گذشته، تمرکز کنید.

هرکجا که تمرکزتان را معطوف کنید، سیل عظیم انرژی را نیز به آن سو هدایت میکنید.

هرکجا که تمرکز میکنید و الگویی را که از آن پیروی میکنید، به سادگی قدرت شکل دهی کل زندگی تان را دارد.

شما بر روی چه چیزی تمرکز میکنید؟

آنچه را که از دست دادید؟ یا آنچه را که هم اکنون در دست دارید؟

همیشه به جای اینکه تمرکزتان را بر نداشته ها، نتوانسته ها، نبودن ها و کمبود ها؛ بر روی داشته ها، توانسته ها و بودن هایتان تمرکز کنید، حتی آنچه را نداشتید را در آینده تصور کنید که بدست آوردید، حتی اگر هیچ نشانه ای در زمان حال پیدا نمیکنید که با آینده تان همخوانی داشته باشد، شما فقط تصور کنید.

شما اغلب اوقات بر روی چیزهایی که تحت کنترل تان هستند تمرکز میکنید، یا چیزهایی که کنترلی بر آنها ندارید؟ اگر معمولا بر روی چیزهایی  تمرکز دارید که کنترلی بر آنها ندارید (رفتار دیگران، گفته های مردم، وضعیت اقتصاد کلان کشور و جهان، خواسته های دیگران و …) در زندگی تان استرس و اضطراب بیشتری خواهید داشت.

شما میتوانید بر روی عرصه های متفاوت زندگی تــاثـــیـــر داشته باشید، اما عملا نمیتوانید آنها را کنترل کنید. زمانی که این تصمیم مهم را درک کردید؛ ذهن تان آماده تصمیم بعدی خواهد بود…

تصمیم مهم شماره 2:

دریابید، تمام اتفاقات و رویدادها چه معنایی دارند؟

علی رغم باور عموم، آنچه که برای شما اتفاق می افتد، یا در هر وضعیت مادی ای که قرار دارید و یا هرآنچه که بودید (یا انجام دادید) هیچ تاثیری بر روی وضعیت فعلی و آینده تان ندارد ! تنها چیزی که تاثیر مستقیم دارید، معنا و مفهومی است که شما به آن شرایط و رویداد و وضعیت میدهید و همان را برداشت میکنید.

برای مثال، قطع شدن دست پسری در جنگ میتواند برایش افتخار باشد و برای شخص دیگری باعث بدبختی، اینکه تصمیم بگیریم چه برداشتی از وضعیت داشته باشیم، بیشتر از وضعیت موجود اهمیت دارد.

لئو تولستوی، در کتابش می نویسد “زندگی انسان، 10% مربوط به اتفاق هایی است که برایش روی میدهند و 90% عکس العملی که نسبت به آنها نشان میدهد.”

یعنی هیچ رویدادی به خودیِ خود نه بد است، نه خوب؛ اینکه چه صفتی داشته باشد دست خود شماست. اگر تمام اتفاقات زندگی تان تا به امروز بد بوده، شما انتخاب کردید. شما میتوانید همین الان هم انتخاب کنید انتخاب های بعدی تان تماما خوب باشند.

اگر به این تصمیم گیری عادت نداشته باشید، اکثر اوقات ذهن شما همان برخوردی را که با اتفاقات قبلی داشته، نسبت به اتفاقات فعلی خواهد داشت. بنابراین اگر عادت ندارید جنبه مثبت هر اتفاقی را ببینید، باید آگاه باشید. هر روز آگاهانه تصمیم بگیرید از هر رویدادی چه برداشتی داشته باشید.

وضعیت و شرایط بد مالی برای یکنفر باعث خلق کسب و کاری و تولید ثروت میشود، برای یک نفر دیگر باعث بدبختی و عذاب جاودانه؛ این شما هستید که باید تصمیم بگیرید کدام مورد را انتخاب کنید؟

درست زمانی که معنای مثتبی از هر اتفاق و وضعیت و شرایط دریافت کردید، باعث بروز احساس در شما میشود و احساس خوب و مثبت زیربنای تصمیم بعدی را برای شما فراهم میکند…

تصمیم مهم شماره 3:

چه کار خواهید کرد؟

ggggggggh

اقدامات و اعمالی که انجام میدهید، با تمام قدرت توسط احساسات شما شکل میگیرند. هر اقدامی که میخواهید انجام دهید، در شرایط احساسی مثبت و خوب، به طرز باور نکردنی ای متفاوت انجام خواهید داد.

به زبان ساده تر؛ اینکه چه کاری انجام میدهید مهم نیست!

مهم این است که دقیقا چه چیزی باعث میشود آن کار را انجام بدهید یا انجام ندهید.

اگر میخواهید اعمالتان و رفتارتان را شکل دهید، سریع ترین راه این است که ابتدا مشخص کنید تمرکزتان بر چیست؟ سپس، بر روی معنایی که از میخواهید برداشت کنید، تصمیم بگیرید و بعد احساسی که توسط معنای و مفهوم درک مورد نظر درک کرده اید، به شما قدرت انجام کاری متفاوت را خواهد داد.

بعضی افراد، ناخواسته و بدون اینکه بدانند چه تصمیم هایی را قبلا گرفته اند، به صورت خاموش عصبانیت شان را بروز میدهند و بعضی افراد دیگر آشکارا آنرا بروز میدهند.

اگر میخواهید اعمالتان دقیقا یک زندگی با کیفیت برای شما به ارمغان بیاورد، کافیست بر روی سه ستون احترام، لذت و عشق بنا کنید.

و افرادی که باعث عصبانیت و اضطراب شما میشوند را …خیلی ساده از زندگیتان بیرون کنید. آنها مانع موفقیت شما خواهند شد.

حال شما از روند تصمیم گیری و نتیجه و قدرت اعمال تان آگاه هستید، از این پس به دنبال افرادی باشید که از زندگی انتظاراتی مشابه انتظاراتی که شما میخواهید، دارند و تجربیاتی مشابه آنچه میخواهید داشته باشید، بدست آورده اند. با آنها معاشرت کنید. از آنها تاثیر بپذیرید. الهام بگیرید.

روابط شما با این افراد باعث تغییر تمرکزتان خواهد شد… تغییر تمرکز هم باعث دریافت معنای مثبت و اثربخش از زندگی خواهد شد و یک معنای مثبت و اثربخش باعث اعمال مثبت و موفقیت آمیز خواهد شد.

در دوران امتحانات معمولاً دانش آموزان و دانشجویان به علت ترس از عدم موفقیت در امتحان، دچار استرس و اضطراب می شوند.یکی از اثرات مهم استرس این است که موجب اتلاف مواد مغذی از بدن شده و نیاز بدن را به این مواد افزایش می دهد، بنابر این غذای عادی و معمولی که انسان مصرف می کند، در مواقعی که فرد دچار اضطراب و استرس است، نمی تواند پاسخگوی نیازهای تغذیه ای انسان باشد و چنانچه این حالت ادامه یابد،  می تواند منجر به سوء تغذیه شود.

   در زمان امتحانات و کنکور،  به علت فعالیت های فکری زیاد ممکن است تمایل فرد به مصرف مواد شیرین افزایش یابد؛ چرا که انرژی لازم برای فعالیت سلول های عصبی صرفاً از گلوکز است و گلوکز در اثر متابولیسم کربوهیدرات ها ( مواد قندی و نشاسته ای) حاصل می شود.

    چون شیرینی ها ارزش تغذیه ای بالایی ندارند لذا نمی توانند نیازهای تغذیه ای انسان را تأمین کنند و چنانچه جانشین غذای اصلی گردند، موجب بروز سوء تغذیه به خصوص در کودکان و نوجوانان خواهند شد.

مواد مغذی در غذاهای متنوع به خصوص مواد حاوی امگا 3، می توانند عملکرد افراد را از طریق تأثیر بر حافظه تغییر دهند، همانگونه که تغذیۀ نامناسب می تواند اثرات ماندگار منفی بر عملکرد مغز و ادراک داشته باشد.

   در دوران امتحانات چون افراد وقت زیادی را برای مطالعه صرف می کنند، با عجله و در مدت کوتاهی غذا می خورند، بنابر این موادی را ترجیح می دهند که به راحتی خورده شوند و نیاز به پوست کندن، خرد کردن و جویدن زیاد نداشته باشند. به همین علت معمولاً از خوردن فیبر غذایی امتناع می کنند که این امر باعث بروز اختلالات مختلف از قبیل: یبوست و در سنین بالاتر افزایش چربی خون، بروز عوارض قلبی- عروقی، سکته، افزایش فشار خون، چاقی، دیابت و بسیاری عوارض نا گوار دیگر می شود.

   بعضی افراد به دلیل آن که شب ها مطالعه می کنند و دیر به بستر می روند، صبح دیر از خواب بر می خیزند، در نتیجه فرصتی برای خوردن صبحانه ندارند و بدون مصرف صبحانه مشغول مطالعه می شوند . این مسئله عوارض زیادی در بر دارد؛ از جمله آن که موجب افت قند خون می شود که عوارض عصبی از قبیل سستی، بی حالی، خستگی، عصبانیت، بی حوصلگی و افسردگی را در بردارد، به خصوص کاهش حافظه و قدرت یادگیری یکی از اختلالات مهم افت قند خون یا هیپوگلیسیمی است، بنابر این افرادی که بدون خوردن صبحانه در جلسۀ امتحان یا کنکور شرکت می کنند، شانس کمتری برای موفقیت در امتحان را دارند.

   معمولاً در دوران امتحان، افراد خوردن آب را فراموش می کنند و یا از مصرف آب خودداری می کنند. این امر باعث بروز یبوست، اِدِم، اختلال در پوست و اختلال در واکنش های بیوشیمیایی داخلی بدن می شود و سلامتی شخص را به خطر می اندازد.

   عوارض و اختلالاتی که به علت تغذیۀ نادرست در دوران امتحانات و کنکور ممکن است برای داوطلبان پیش آید و سلامتی آنان را تهدید کند، عبارتند از:

-کاهش قدرت حافظه و یادگیری

-اضطراب و استرس

-کمبود رشد و کوتاهی قد

-کاهش قدرت بینایی

-ناراحتی های عصبی از قبیل بدخلقی، پرخاشگری، بی حوصلگی، خستگی و گیجی، افسردگی و کم خونی.

-کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها

توصیۀ تغذیۀ مفید

-مصرف بیشتر لبنیات از قبیل:

شیر، ماست، پنیر کم چرب و کشک ، برای افرادی که در سنین رشد هستند، ضروری است. به خصوص در وعدۀ صبحانه مصرف شیر و پنیر مفید است

-مصرف تمام وعده های اصلی غذایی یعنی صبحانه، ناهار و شام و میان وعدۀ صبح و عصرانه مفید است و خصوصاً وعده های اصلی غذایی اصلاً نباید حذف شوند.

-استفاده از نان و غلات و گوشت و حبوبات و ماهی و تخم مرغ ، به حفظ سلامت کمک می کند. در ضمن ویتامین ها و مواد معدنی لازم را به بدنشان می رساند.

-پروتئین موجود در ماهی و تخم مرغ از نوع بسیار خوب و با کیفیت بالاست و برای رشد ضروری است.

-خوردن صبحانه برای همۀ افراد به خصوص کودکان و نوجوانان لازم است و به تقویت حافظۀ آنان کمک زیادی می کند.

-مصرف آب میوه ها و سبزی هایی مانند مرکبات، گوجه فرنگی، هویج  در دوران امتحان مفید است، چون حاوی ویتامین های ضروری برای تقویت قدرت حافظه، شادابی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها است.

-مصرف حداقل روزانه یک لیوان شیر به همراه خرما موجب آرامش اعصاب می شود.

-از نوشیدن قهوه و چای زیاد و غذاهای پر ادویه پرهیز کنید که باعث تشدید استرس می شود.

-از مصرف غذاهای بسیار پر چرب مثل کره، خامه و انواع سس ها که باعث تجمع خون در دستگاه گوارش شده و حالت خواب آلودگی را بوجود می آورد، اجتناب کنید

[download id=”43″]

نوزادان از بدو تولد توان شگفت انگیزی در یادگیری درسهای اجتماعی و عاطفی از پدر و مادرشان دارند. هنگامی که مراقبان کودک نسبت به اشاره های نوزاد حساس هستند و به آنها واکنش نشان می دهند، مثلاٌ ارتباط چشمی برقرار می کنند، در پاسخ به کودک صداهای کودکانه در می آورند و هرگاه کودک به شدت فعال شده است، می گذارند استراحت کند و آرام بگیرد، کودک خیلی زود یاد می گیرد که عواطف خود را تنظیم کند. ( هوش هیجانی )

 

[download id=”40″]

برخورداری از ((هوش عاطفی)) برای پدر و مادرها، یعنی اینکه متوجه احساسات فرزندانشان هستند و می توانند با آنها همدردی کنند، هوشیاری عاطفی شامل توان کنترل کردن امیال، ایجاد شور و شوق در خود، تشخیص حالات اشخاص دیگر و از عهدۀ بالا و پایینهای زندگی بر آمدن است

 

[download id=”37″ format=”1″]

رشد کودک از لحظه لقاح تا تولد

مادر در دوران بارداری دچار نوسانات روحی و خلقی می شود،  حساس و تحریک پذیر شده و دچار خلق و خوی دوگانه می شود.

آرامش روحی و معنوی مادر در طی دوران حاملگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. زیرا جنی

ن تحت تأثیر محیط اطرافش می باشد و بی شک، نزدیکترین محیط به او مادر است.

وضع روحی پدر و مادر، سلامت روانی و وضعیت زندگی در دوران حاملگی و به خصوص تغذیۀ روحی و چگونگی محیط در این دوران در روحیۀ نوزاد اثر بسزایی دارد، یعنی مادری که در این دوران گرفتار ناراحتی های روانی و عوارض عصبی بوده، نوزادش با مادری که حالت عادی داشته، از حیث هوش و استعداد تفاوت خواهد داشت. عواطف و افکار و حالات 

روانی مادر در جان و روان کودک مؤثر است.

ll2014526104227

پیامبر اکرم(ص) فرموده است:( سعادت و شقاوت انسان در شکم مادر پایه ریزی می شود.)

مهم ترین فردی که حمایت عاطفی مادر را به عهدۀ دارد شوهر اوست. در این مدت شوهر باید باهمسر خویش بیشتر ارتباط داشته باشد. از آیندۀ کودک و پذیرش وی و از احساس غرور بخاطر داشتن فرزند با وی سخن بگوید. باید نشان دهد که از دگرگونی جسمی زن ناراحتی ندارد و بیشتر در کنار او باشد. پناه و دلگرمی و آرامش دهندۀ او باشد که این آرامش و اطمینان از حمایت همسر، تحمل زن را در مقابل ناگواری های دوران حمل زید کرده ودرد زایمان را برای او آسان تر خواهد نمود.

( منبع : کتاب : ریحانۀ بهشتی.مؤلف: سیما میخبر)

[download id=”31″]

آیا دختر میخواید یا پسر استفاده از مواد غذایی خاص تأثیر زیادی در تولد فرزند پسر یا دختر دارد.

در زندگی مسایلی وجود دارند که شاید از فرط عادی بودن، غالب افراد به آنها توجه لازم را نشان ندهند. رنگهایی که ما در اطراف خود می بینیم یکی از آنهاست. هیچ تصور کرده ­اید که اگر دنیا سیاه و سفید بود چه پیش می آمد؟ محیط زندگی مان چقدر غم انگیز و خسته کننده و سرد به نظر می رسید؟ دنیای سراسر قرمز را چگونه تصور می کنید؟ آیا خشونت آمیز احساس نمی شد؟ بطور کلی آیا دنیایی تک رنگ کسل کننده نیست؟

آیا تاکنون به این موضوع فکر کرده اید که راههای درمان بیماری به ناچار فقط داروهای شیمیایی گوناگون نیست، بلکه تأثیرات روانی می توانند در درمان آنها بسیار موثر باشند؟

این رنگها هستند که در نگاه اول بیش از هر چیزی تأثیری قوی در ذهن شخص ایجاد می کنند.

خاصیت انواع پرتو ها

1- کاربرد درمانی پرتو آبی رنگ:

  • افسردگی
  • تسکین همه بیماری های فکری، جسمی و روحی

مجسم کنید که در بوستان گل های استکانی آبی رنگ یا در آسمان آبی بسیار شفاف گم شده اید؛ یا در استخر زلال و آبی فرو می روید.

2- کاربرد درمانی پرتو طلایی رنگ:

  • شفافیت ذهن
  • وسعت آگاهی

برای دستیابی به شفایی کاملا ویژه، رنگ طلایی را نیز به مقدار کم به همه رنگ ها اضافه کنید. رنگ طلایی در هاله افرادی وجود دارد که از سطح روحی بالایی برخوردارند.

3- کاربرد درمانی پرتو زرد رنگ:

  • پالایش مواد سمی بدن
  • تحریک استعدادهای ذهنی در راستای خلاقیت های فکری و تجسم سازی

مجسم کنید که در بوستانی از نرگس زرد غوطه ورید، آنگاه این رنگ را استنشاق کنید.

4- کاربرد درمانی پرتو نارنجی رنگ:

  • تنظیم کل بدن
  • تقویت ذهن های ضعیف

گلدانی از گلهای همیشه بهار را مجسم کنید تا جریان انرژی را در درون جسم تان به جریان بیندازید.

5- کاربرد درمانی پرتو صورتی رنگ:

  • آرامش روح
  • دارای اثر بسیار مثبت در بهبود روابط عاطفی یا مشکلات ارتباطی

گلدانی از گلهای میخک صورتی رنگ را مجسم کنید؛ حالا تصور کنید که آن گل معطر را- همچون عطر- استنشاق می کنید.

6- کاربرد درمانی پرتو رنگ قرمز:

  • افزایش دمای بدن به هنگام نامنظم بودن گردش خون
  • تحریک مراکز انرژی ذهنی و جسمی

دشتی از گلهای قرمز را مجسم کنید که با وزش نسیم در نوسان است. رنگ قرمز، رنگی روح بخش است که قلب و ذهن را همیشه گرم نگاه می دارد.

7- کاربرد درمانی پرتو بنفش رنگ:

  • بهبود بیماری های روانی و عصبی
  • بی خوابی

رنگ بنفش غذای روح است، به ویژه برای کسانی که به آرامش روانی توجه بیشتری نشان می دهند.

به هنگام تمرکز گلدانی از گلهای بنفش را مجسم کنید، که همان افزون کننده میل به زندگی است.

8- کاربرد درمانی پرتو ارغوانی رنگ:

  • ذهن جسم و روح را تحریک  و آنها را ترمیم می کند.
  • افکار خلاق را گسترش می دهد.

وقتی پرتو ارغوانی فضای اتاق را در بر میگیرد، نه تنها زیبایی چشم نوازی می آفریند، بلکه فراتر از آن محدوده نیز پیش می رود و به نتایج مثبتی دست می یابید.

9- کاربرد درمانی پرتو سبز رنگ:

  • اعصاب را آرام می کند به ویژه در ناحیه سر و نشانه ها

سبز رنگ اصلی سامانه عصبی است و تأثیرات معنوی قدرتمندی را ایجاد می کند.

به تپه های غلتان و دره ها فکر کنید.

10- کاربرد درمانی پرتو سفید رنگ:

تنها زمانی می توانید نور سفید و وسعت آن را ببینید و  احساس کنید که از طریق رنگهای گوناگون، مسیرهای روشنفکری زیادی را طی کرده باشید. بنابراین بهتر است تا وقتی که رنگهای دیگر را تجربه نکرده­اید به سراغ رنگ سفید نروید.

تجربه کسب شده، تجربه ای خواهد بود که هرگز فراموش نمی کنید. زمانی که فکر می کنید در درک و استفاده از رنگها، کمی توفیق یافته اید، می توانید به مرحله بعدی شفابخشی رنگها گام بردارید.

[download id=”30″]

 

بارداری و سلامت :شاید تا حال بارداری را تجربه نکرده اید، بدانید که برای آمادگی  هنوز فرصت دارید.