تغذیه دوران بارداری (قسمت اول)

تغذیه دوران بارداری

تغذیۀ صحیح از نظر کمی تغذیه ای است که انرژی مورد نیاز بدن را تأمین

کند.

زنی با قد و وزن متوسط که کار خسته کننده ای انجام نمی دهد باید

از غذاهایی استفاده کند که حدود ۲۰۰۰ کالری در روز به بدنش برسانند.

هنگامی که باردار باشد، کمی بیش از این مقدار به کالری نیاز دارد،

یعنی حدود ۲۵۰۰ کالری در روز.

در اواخر بارداری نیز به  کمی بیش از این مقدار احتیاج دارد، یعنی حدود

۲۸۰۰ کالری در روز.

این کالری های اضافه مربوط به نیازهای کودک و افزایش متابولیسم پایۀ

مادر هستند.

البته ۵۰۰ کالری اضافه در روز فقط ۲۵ درصد افزایش را نشان می دهد که

مسلماً با دو برابر فاصلۀ بسیاری دارد.

اگرچه یک زن باردار نیازی به خوردن زیادتر از حد معمول ندارد، ولی گاهی

مواردی پیش می آید که این کار اجتناب ناپذیر می شود:

۱- زن بسیار جوانی که هنوز رشد خود را کامل نکرده باشد، بایستی در

مجموع ۳۲۰۰ الی ۳۶۰۰ کالری در روز به بدن خود برساند. ضمن آن که

مصرف شیر( یک لیتر در روز) و پنیر را نیز باید افزایش دهد.

۲- در صورتی که زن باردار کار بسیار خسته کننده ای داشته باشد، باید با

اضافه نمودن به مواد قندی، چربی ها و ویتامین های ب و ث مقدار کالری

مصرفی خود را تا ۳۲۰۰ الی ۳۶۰۰ کالری در روز برساند، اما باید این اضافه

تغذیه را در طول استراحت قبل از تولد متوقف کند.

۳- اگر شخص قبلاً چند فرزند دیگر نیز بدنیا آورده باشد، باید با افزودن مقدار

کمی مواد قندی و مقدار زیادی از پروتئینها مقدار کالری مصرفی خود را به

۳۰۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در روز برساند.

۴- اگر شخص دو قلو حامله باشد، از نیمۀ دوم دورۀ بارداری باید گوشت و شیر

بیشتری مصرف کند.

چرا نباید زیاد غذا خورد؟

pregnant-holding-scale

اضافه شدن غیر طبیعی وزن در طول بارداری ممکن است عواقب بدی داشته باشد.

رابطه ای قوی بین اضافه وزن و ایجاد مسمومیت در بارداری( آلبومینوری)،

ورم و فشار خون بالا وجود دارد.

مسمومیت حاملگی ممکن است روی تکامل کودک تأثیر بگذارد و کودک با

وزن کمتر از حد طبیعی و ضعیف و لاغر بدنیا بیاید. بنابر این سلامتی خود

و کودکتان اولین دلیل برای مراقبت از وزن است.

هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، بافت ها گرایش بیشتری به جذب آب و

چربی پیدا می کنند و حالت ارتجاعی و نرمی طبیعی خود را بیشتر از

دست می دهند که از عواقب این مسئله مشکلتر شدن زایمان است.

بنابر این دومین دلیل برای مراقبت از وزن، راحت بودن در هنگام زایمان

است.

بالاخره در طول بارداری هرچه وزن بالاتر رفته باشد، متقابلاً مقدار وزن

بیشتری نیز پس از زایمان باید کم کرد.

این هم سومین دلیل برای مراقبت از وزن است، زیرا در این صورت پس از

زایمان سریعتر می توانید به حالت طبیعی خود باز گردید.

برای این که پرخوری نکنید، یک راه حل ساده وجود دارد و آن این است که

مراقب وزن خود باشید، به این معنا که به طور منظم هفته ای یک یا دوبار

خود را وزن کنید.

مواظب وزن خود باشید.

در طول بارداری باید به طور متوسط ده کیلوگرم به وزن مادر اضافه شود.

در طول سه ماهۀ اول معمولاً وزن ثابت می ماند، ولی برخی از خانم ها

در اوایل بارداری یک و یا حتی دو کیلو لاغر می شوند. خصوصاً آن هایی

که به حالت تهوع و استفراغ دچار هستند.

اگر شما نیز در این دسته هستید، نگران نباشید. هنگامی که حالت تهوع

شما متوقف شود، دوباره وزنتان بالا خواهد رفت.

این ده کیلو اضافه وزن طبیعی خصوصاً از ماه چهارم به بعد بتدریج به مقدار

۳۵۰ گرم در هر هفته به وزن بدن اضافه می شود. مرتباً خود را بکشید. اگر

وزن شما بیش از ۳۵۰ الی ۴۰۰ گرم در هفته زیاد شده است، این موضوع

نشان دهندۀ آن است که تغذیۀ شما زیاد از حد غنی بوده و باید آن را به

حال عادی بازگردانید.

تغذیه دوران بارداری (قسمت اول)

اگر وزنتان خیلی زیاد شده است:

باید مصرف موادی را که از لحاظ چربی ها غنی هستند( نظیر ماهی های

چرب، گوشت های چرب، پنیر چرب، کره و روغن) را کاهش دهید.

مواد غذایی شیرین و نشاسته دار که قندها را تولید می کند، بیش از مواد

غذایی پروتئین دار مانند گوشت وتخم مرغ  کالری تولید نمی کنند، ولی

این مواد شیرین در هنگام هضم بسادگی تبدیل به چربی ها می شوند.

بنابراین این مواد را نیز باید کاهش دهید یا حتی برخی از آن ها را حذف کنید.

از مصرف آبنبات و انواع شیرینی خودداری کنید.

با حذف شکر و قند( مثلاً مقداری که به چای یا قهوۀ خود اضافه می کنید)

مقدار مصرف قند خود را پایین بیاورید.

مصرف نان، سیب زمینی، مواد نشاسته دار( ماکارونی ها، حبوبات و غیره)

را به صورت جدی کاهش دهید.

از کلیۀ سبزی های تازه و میوه ها غیر از موز که کالری زیادی دارد استفاده

کنید.

بین دو وعده غذا دیگر چیزی نخورید.

اگر با وجود تمام پیش گیری های انجام شده به وزن عادی خود باز نگشتید،

با پزشک خود مشورت کنید، زیرا علت ایجاد اضافه وزن همیشه پرخوری نیست.

کسانی که به مقدار کافی غذا نمی خورند:

همۀ خانم ها در دوران بارداری زیاد غذا نمی خورند، بلکه گروه دیگری نیز

وجود دارند که یا به خاطر ترس از چاقی و یا متأسفانه به دلیل نداشتن

امکانات دچار سوءتغذیه می شوند.

وزن این خانم ها در طول بارداری فقط در حدود ۶ کیلو و یا حتی کمتر از این

مقدار افزایش می یابد. این سوءتغذیه برای کودک خطرناک است و امکان

به دنیا آمدن نوزاد نارس را نیز به همراه دارد و ضمناً برای سلامتی مادر نیز

خطرناک است.( مثلاً خطر ایجاد مسمومیت حاملگی دو برابر می شود).

بنابر این خانم هایی که می خواهند لاغر شوند، باید رژیم های سخت را

به پس از بارداری و در صورتی که نوزاد خود را شیر می دهند، به بعد از

دورۀ شیر دادن موکول کنند. ولی در این مدت به خاطر کودکتان باید به

مقدار کافی غذا بخورید.

تغذیۀ صحیح به چه معناست؟

تغذیۀ صحیح به معنای داشتن تعادل و توازن در تغذیه و شامل مواد اصلی

غذایی است. زیرا هر یک از این مواد دارای خواص مخصوص خود است و

عناصر مختلفی را که بدن به آن ها احتیاج دارد، بدان می رساند.

گوشت، ماهی و تخم مرغ پروتئین لازم را به بدن می رسانند. شیر، مواد

لبنی و پنیرها کلسیمی را که مورد نیاز استخوان هاست تأمین می کنند.

کره و روغن دارای چربی ها هستند و سیب زمینی و مواد نشاسته ای

محتوی قندها هستند. ویتامین ها اساساً در میوه ها یافت می شوند.

آهن و فسفر که از مواد معدنی هستند، در انواع سبزی و حبوبات و غیره

وجود دارند.

بدن ما به پروتئین ها، چربی ها، قندها، ویتامین ها و نمک های معدنی

نیازمند است. بنابر این یک روش غذایی که شامل همۀ این مواد باشد،

می تواند نیازهای بدن را کاملاً برآورده سازد.

اگر روش تغذیه ای فقط شامل گوشت و مواد نشاسته ای باشد، از نظر

چربی ها، ویتامین ها، نمک ها و مواد معدنی فقیر خواهد بود. این روش

تغذیه همان چیزی است که به آن نا متعادل گفته می شود. اگر یک رژیم

نامتعادل برای یک بدن مضر باشد، مسلماً برای موجودی که در حال شکل

گرفتن است نیز خطرناک می باشد.

ادامه دارد.

منبع: کتاب در انتظار کودکی هستم. مؤلف: لورانس پرنو

تصمیم بگیرید و ثروتمند شوید

در مقالۀ (تصمیم بگیرید و ثروتمند شوید) می پردازیم به بحث دربارۀ سه تصمیم بزرگ

در رسیدن به موفقیت زندگی، جمع نتیجه تمام تصمیم هایمان است.

این یکی از زیباترین جملاتی است که رمان نویس مشهور آلبرت کامو در میان چند آثار

جاودانه اش، نوشت… او مانند دیگر روشنفکران تاریخ، دریافته بود که زندگی ما را تصمیم

هایمان می سازند.

اهمیت تصمیم گیری به حدی است که میتواند یک فرد ناموفق را تبدیل به فردی موفق،

یا یک فرد موفق را با یک تصمیم گیری بد، تبدیل به فردی ناموفق کند. اگر زندگینامه هر

فرد موفقی را بخوانید، به احتمال زیاد به مهم ترین بخش آن برخورد کردید:

آنها یکبار، تصمیم گرفتند موفق شوند و موفق هم شدند.

حتی نیکلای چرنیشفسکی، نویسنده، فیلسوف و منتقد هنری مشهور روسی، کتابی

با عنوان “چه باید کرد؟”  در قالب رمان نوشت که در آن شرح داد؛ چرا با اینکه همه مان

میدانیم برای موفق شدن چه راهی را باید بپیماییم اما کمتر کسی از ما آن راه را می پیماید

و موفق میشود؟

از طرفی دیگر رمان نویس مشهور روسی لئو تولستوی نیز مقاله ای با عنوان “چه باید کرد؟”

عجیب را نقد و بررسی کرد. در همین زمینه، دکتر علی شریعتی نویسنده جامعه شناس

بنام ایرانی، کتابی با عنوان مشابه نوشت “چه باید کرد؟” و دقیقا به بررسی همین موضوع

پرداخت و راهکارهایی ارائه داد…

حتی ولادیمیر لنین رهبر پرآوازه ی انقلاب کومونیستی روسیه نیز، کتابی با عنوان “چه باید کرد؟”

به رشته تحریر درآورد و این موضوع را بررسی کرد.

آیا میدانید خلاصه ی نتیجه گیری تمام این مقالات و نقد و بررسی چه بود؟ باید تصمیمی گرفته

شود.

بله؛ شما حتی اگر بهترین راه ثروتمند شدن را هم بلد باشید، تا زمانی که تصمیم نگیرید آن را

بپیماید و ثروتمند شوید، هرگز قدم در آن راه نخواهید گذاشت.

روزانه حتما با افرادی سروکار دارید که به صورت توقف ناپذیری از زندگی و حال و روزشان در حال

شکایت و غر زدن هستند، آیا آنها نمیدانند راه صحیح تغییر اوضاع و شرایطشان چیست؟ قطعا

میدانند، پس چه باید کرد؟ آنها هنوز تصمیم نگرفتند اوضاع و شرایطشان را تغییر دهند.

در کتاب آسمانی انجیل آمده است : “بخواهید، تا به شما داده شود… در بزنید تا دربان بزرگ

در را بر رویتان بگشاید.” آیا تمام این نشانه های اهمیت تصمیم گیری نیست؟ البته، لازم به ذکر

است، حتی فردی که تصمیمی نمیگیرد، ناخودآگاه تصمیم گرفته است که تصمیم نگیرد.

شما نمیتوانید از تصمیم گیری فرار کنید.

اگر شما برای خودتان تصمیم نگیرید، زندگی برای شما تصمیم میگیرد. اگر شما انتخاب نکنید،

زندگی برای شما انتخاب خواهد کرد… پس بهتر است هرچه زودتر دست به کار شوید و اختیار

زندگی تان را خودتان به دست بگیرید.

و اما مهم ترین چیزی که قرار است در این مقاله یاد بگیرید:

انسان ها روزانه با ۳ تصمیم مهم مواجه میشوند، ۳ تصمیمی که به راحتی میتواند موفقیت آنها

را نتیجه دهد. این ۳ تصمیم مهم زندگی را فقط ۳% از کل مردم جهان از آن آگاه هستند و هر

روز در مورد آنها فکر میکنند.

این ۳% افراد موفق جهان هستند، که دریافته اند این ۳ تصمیم مهم، به روشنی کیفیت زندگی

شان را تعیین میکند. افراد عادی و ناموفق، نه تنها به راحتی از کنار این ۳ تصمیم مهم زندگی

عبور میکنند، بلکه تصمیم گیری آنرا نیز به دنیا و شرایط و محیط شان می سپارند…

شما در این مقاله با ۳ تصمیم فوق العاده مهم زندگی تان آشنا میشوید، که هر روز با آن روبرو

خواهیدشد، کافیست در مورد اهمیت آنها آگاهی پیدا کنید، تا یکبار برای همیشه، کیفیت زندگی

تان را به حداکثرین حد ممکن برسانید.

کافیست این ۳ تصمیم مهم را هر روز به مدت ۲۱ روز مرور کنید و تصمیم گیری تان را انجام دهید،

تا شاهد معجزاتی در زندگیتان باشید !

تصمیم بگیرید و ثروتمند شوید

تصمیم مهم شماره ۱:

با دقت انتخاب کنید بر روی چه چیزی تمرکز کنید.

در یک لحظه ،هزاران مورد متفاوت در حال رقابت اند تا حواس شما را بربایند. شما میتوانید بر

روی چیزی که الان و در لحظه اکنون اهمیت دارد و یا چیزی که میخواهید آینده خلق کنید و یا

اصلا بر روی گذشته، تمرکز کنید.

هرکجا که تمرکزتان را معطوف کنید، سیل عظیم انرژی را نیز به آن سو هدایت میکنید.

هرکجا که تمرکز میکنید و الگویی را که از آن پیروی میکنید، به سادگی قدرت شکل دهی کل

زندگی تان را دارد.

شما بر روی چه چیزی تمرکز میکنید؟

آنچه را که از دست دادید؟ یا آنچه را که هم اکنون در دست دارید؟

همیشه به جای اینکه تمرکزتان را بر نداشته ها، نتوانسته ها، نبودن ها و کمبود ها؛ بر روی

داشته ها، توانسته ها و بودن هایتان تمرکز کنید، حتی آنچه را نداشتید را در آینده تصور کنید

که بدست آوردید، حتی اگر هیچ نشانه ای در زمان حال پیدا نمیکنید که با آینده تان همخوانی

داشته باشد، شما فقط تصور کنید.

شما اغلب اوقات بر روی چیزهایی که تحت کنترل تان هستند تمرکز میکنید، یا چیزهایی که

کنترلی بر آنها ندارید؟ اگر معمولا بر روی چیزهایی  تمرکز دارید که کنترلی بر آنها ندارید (رفتار

دیگران، گفته های مردم، وضعیت اقتصاد کلان کشور و جهان، خواسته های دیگران و …) در

زندگی تان استرس و اضطراب بیشتری خواهید داشت.

شما میتوانید بر روی عرصه های متفاوت زندگی تــاثـــیـــر داشته باشید، اما عملا نمیتوانید آنها

را کنترل کنید. زمانی که این تصمیم مهم را درک کردید؛ ذهن تان آماده تصمیم بعدی خواهد بود…

تصمیم مهم شماره ۲:

دریابید، تمام اتفاقات و رویدادها چه معنایی دارند؟

علی رغم باور عموم، آنچه که برای شما اتفاق می افتد، یا در هر وضعیت مادی ای که قرار دارید

و یا هرآنچه که بودید (یا انجام دادید) هیچ تاثیری بر روی وضعیت فعلی و آینده تان ندارد ! تنها

چیزی که تاثیر مستقیم دارید، معنا و مفهومی است که شما به آن شرایط و رویداد و وضعیت

میدهید و همان را برداشت میکنید.

برای مثال، قطع شدن دست پسری در جنگ میتواند برایش افتخار باشد و برای شخص دیگری

باعث بدبختی، اینکه تصمیم بگیریم چه برداشتی از وضعیت داشته باشیم، بیشتر از وضعیت

موجود اهمیت دارد.

لئو تولستوی، در کتابش می نویسد “زندگی انسان، ۱۰% مربوط به اتفاق هایی است که

برایش روی میدهند و ۹۰% عکس العملی که نسبت به آنها نشان میدهد.”

یعنی هیچ رویدادی به خودیِ خود نه بد است، نه خوب؛ اینکه چه صفتی داشته باشد دست

خود شماست. اگر تمام اتفاقات زندگی تان تا به امروز بد بوده، شما انتخاب کردید.

شما میتوانید همین الان هم انتخاب کنید انتخاب های بعدی تان تماما خوب باشند.

اگر به این تصمیم گیری عادت نداشته باشید، اکثر اوقات ذهن شما همان برخوردی را که با

اتفاقات قبلی داشته، نسبت به اتفاقات فعلی خواهد داشت. بنابراین اگر عادت ندارید جنبه

مثبت هر اتفاقی را ببینید، باید آگاه باشید. هر روز آگاهانه تصمیم بگیرید از هر رویدادی چه

برداشتی داشته باشید.

وضعیت و شرایط بد مالی برای یکنفر باعث خلق کسب و کاری و تولید ثروت میشود، برای یک

نفر دیگر باعث بدبختی و عذاب جاودانه؛ این شما هستید که باید تصمیم بگیرید کدام مورد را

انتخاب کنید؟

درست زمانی که معنای مثتبی از هر اتفاق و وضعیت و شرایط دریافت کردید، باعث بروز احساس

در شما میشود و احساس خوب و مثبت زیربنای تصمیم بعدی را برای شما فراهم میکند…

تصمیم بگیرید و ثروتمند شوید

تصمیم مهم شماره ۳:

چه کار خواهید کرد؟

اقدامات و اعمالی که انجام میدهید، با تمام قدرت توسط احساسات شما شکل میگیرند.

هر اقدامی که میخواهید انجام دهید، در شرایط احساسی مثبت و خوب، به طرز باور نکردنی ای

متفاوت انجام خواهید داد.

به زبان ساده تر؛ اینکه چه کاری انجام میدهید مهم نیست!

مهم این است که دقیقا چه چیزی باعث میشود آن کار را انجام بدهید یا انجام ندهید.

اگر میخواهید اعمالتان و رفتارتان را شکل دهید، سریع ترین راه این است که ابتدا مشخص

کنید تمرکزتان بر چیست؟ سپس، بر روی معنایی که از میخواهید برداشت کنید، تصمیم بگیرید

و بعد احساسی که توسط معنای و مفهوم درک مورد نظر درک کرده اید، به شما قدرت انجام

کاری متفاوت را خواهد داد.

بعضی افراد، ناخواسته و بدون اینکه بدانند چه تصمیم هایی را قبلا گرفته اند، به صورت خاموش

عصبانیت شان را بروز میدهند و بعضی افراد دیگر آشکارا آنرا بروز میدهند.

اگر میخواهید اعمالتان دقیقا یک زندگی با کیفیت برای شما به ارمغان بیاورد، کافیست بر روی

سه ستون احترام، لذت و عشق بنا کنید.

و افرادی که باعث عصبانیت و اضطراب شما میشوند را …خیلی ساده از زندگیتان بیرون کنید.

آنها مانع موفقیت شما خواهند شد.

حال شما از روند تصمیم گیری و نتیجه و قدرت اعمال تان آگاه هستید، از این پس به دنبال

افرادی باشید که از زندگی انتظاراتی مشابه انتظاراتی که شما میخواهید، دارند و تجربیاتی

مشابه آنچه میخواهید داشته باشید، بدست آورده اند. با آنها معاشرت کنید. از آنها تاثیر

بپذیرید. الهام بگیرید.

روابط شما با این افراد باعث تغییر تمرکزتان خواهد شد… تغییر تمرکز هم باعث دریافت معنای

مثبت و اثربخش از زندگی خواهد شد و یک معنای مثبت و اثربخش باعث اعمال مثبت و موفقیت

آمیز خواهد شد…

نقش تغذیه روی نمرات دانش آموزان و دانشجویان

در دوران امتحانات معمولاً دانش آموزان و دانشجویان به علت ترس از عدم موفقیت در امتحان،

دچار استرس و اضطراب

می شوند.یکی از اثرات مهم استرس این است که موجب اتلاف مواد مغذی از بدن شده و نیاز

بدن را به این مواد افزایش

می دهد، بنابر این غذای عادی و معمولی که انسان مصرف می کند، در مواقعی که فرد دچار

اضطراب و استرس است،

نمی تواند پاسخگوی نیازهای تغذیه ای انسان باشد و چنانچه این حالت ادامه یابد،  می تواند

منجر به سوء تغذیه شود.

   در زمان امتحانات و کنکور،  به علت فعالیت های فکری زیاد ممکن است تمایل فرد به مصرف

مواد شیرین افزایش یابد؛ چرا که انرژی لازم برای فعالیت سلول های عصبی صرفاً از گلوکز است

و گلوکز در اثر متابولیسم کربوهیدرات ها ( مواد قندی و نشاسته ای) حاصل می شود.

    چون شیرینی ها ارزش تغذیه ای بالایی ندارند لذا نمی توانند نیازهای تغذیه ای انسان را تأمین

کنند و چنانچه جانشین غذای اصلی گردند، موجب بروز سوء تغذیه به خصوص در کودکان و نوجوانان

خواهند شد.

مواد مغذی در غذاهای متنوع به خصوص مواد حاوی امگا ۳، می توانند عملکرد افراد را از طریق تأثیر

بر حافظه تغییر دهند، همانگونه که تغذیۀ نامناسب می تواند اثرات ماندگار منفی بر عملکرد مغز و

ادراک داشته باشد.

نقش تغذیه روی نمرات دانش آموزان و دانشجویان

   در دوران امتحانات چون افراد وقت زیادی را برای مطالعه صرف می کنند، با عجله و در مدت کوتاهی

غذا می خورند، بنابر این موادی را ترجیح می دهند که به راحتی خورده شوند و نیاز به پوست کندن،

خرد کردن و جویدن زیاد نداشته باشند. به همین علت معمولاً از خوردن فیبر غذایی امتناع می کنند که

این امر باعث بروز اختلالات مختلف از قبیل: یبوست و در سنین بالاتر افزایش چربی خون، بروز عوارض

قلبی- عروقی، سکته، افزایش فشار خون، چاقی، دیابت و بسیاری عوارض نا گوار دیگر می شود.

بعضی افراد به دلیل آن که شبها مطالعه می کنند و دیر به بستر می روند، صبح دیر از خواب برمی خیزند

در نتیجه فرصتی برای خوردن صبحانه ندارند و بدون مصرف صبحانه مشغول مطالعه می شوند . این مسئله

عوارض زیادی در بر دارد؛ از جمله آن که موجب افت قند خون می شود که عوارض عصبی از قبیل سستی،

بی حالی، خستگی، عصبانیت، بی حوصلگی و افسردگی را در بردارد، به خصوص کاهش حافظه و قدرت

یادگیری یکی از اختلالات مهم افت قند خون یا هیپوگلیسیمی است، بنابر این افرادی که بدون خوردن صبحانه

در جلسۀ امتحان یا کنکور شرکت می کنند، شانس کمتری برای موفقیت در امتحان را دارند.

   معمولاً در دوران امتحان، افراد خوردن آب را فراموش می کنند و یا از مصرف آب خودداری می کنند. این امر

باعث بروز یبوست، اِدِم، اختلال در پوست و اختلال در واکنش های بیوشیمیایی داخلی بدن می شود و

سلامتی شخص را به خطر می اندازد.

  عوارض و اختلالاتی که به علت تغذیۀ نادرست در دوران امتحانات و کنکور ممکن است برای داوطلبان پیش آید

و سلامتی آنان را تهدید کند، عبارتند از:

-کاهش قدرت حافظه و یادگیری

-اضطراب و استرس

-کمبود رشد و کوتاهی قد

-کاهش قدرت بینایی

-ناراحتی های عصبی از قبیل بدخلقی، پرخاشگری، بی حوصلگی، خستگی و گیجی، افسردگی و کم خونی.

-کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها

توصیۀ تغذیۀ مفید

-مصرف بیشتر لبنیات از قبیل:

شیر، ماست، پنیر کم چرب و کشک ، برای افرادی که در سنین رشد هستند، ضروری است. به خصوص در وعدۀ

صبحانه مصرف شیر و پنیر مفید است

-مصرف تمام وعده های اصلی غذایی یعنی صبحانه، ناهار و شام و میان وعدۀ صبح و عصرانه مفید است و

خصوصاً وعده های اصلی غذایی اصلاً نباید حذف شوند.

-استفاده از نان و غلات و گوشت و حبوبات و ماهی و تخم مرغ ، به حفظ سلامت کمک می کند. در ضمن ویتامینها

و مواد معدنی لازم را به بدنشان می رساند.

-پروتئین موجود در ماهی و تخم مرغ از نوع بسیار خوب و با کیفیت بالاست و برای رشد ضروری است.

-خوردن صبحانه برای همۀ افراد به خصوص کودکان و نوجوانان لازم است و به تقویت حافظۀ آنان کمک زیادی میکند.

-مصرف آب میوه ها و سبزی هایی مانند مرکبات، گوجه فرنگی، هویج  در دوران امتحان مفید است، چون حاوی

ویتامین های ضروری برای تقویت قدرت حافظه، شادابی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها است.

-مصرف حداقل روزانه یک لیوان شیر به همراه خرما موجب آرامش اعصاب می شود.

-از نوشیدن قهوه و چای زیاد و غذاهای پر ادویه پرهیز کنید که باعث تشدید استرس می شود.

-از مصرف غذاهای بسیار پر چرب مثل کره، خامه و انواع سس ها که باعث تجمع خون در دستگاه گوارش شده

و حالت خواب آلودگی را بوجود می آورد، اجتناب کنید…

حالات روحی مادر در دوران بارداری

مادر در دوران بارداری دچار نوسانات روحی و خلقی می شود، 

حساس و تحریک پذیر شده و دچار خلق و خوی دوگانه می شود.

آرامش روحی و معنوی مادر در طی دوران حاملگی از اهمیت ویژه ای

برخوردار است.

زیرا جنین تحت تأثیر محیط اطرافش می باشد و بی شک، نزدیکترین

محیط به او مادر است.

وضع روحی پدر و مادر، سلامت روانی و وضعیت زندگی در دوران حاملگی

و به خصوص تغذیۀ روحی و چگونگی محیط در این دوران در روحیۀ نوزاد اثر

بسزایی دارد، یعنی مادری که در این دوران گرفتار ناراحتی های روانی و

عوارض عصبی بوده، نوزادش با مادری که حالت عادی داشته، از حیث هوش

و استعداد تفاوت خواهد داشت. عواطف و افکار و حالات روانی مادر در جان و

روان کودک مؤثر است.

پیامبر اکرم(ص) فرموده است:( سعادت و شقاوت انسان در شکم

مادر پایه ریزی می شود.)

مهم ترین فردی که حمایت عاطفی مادر را به عهدۀ دارد شوهر اوست. در این

مدت شوهر باید با همسر خویش بیشتر ارتباط داشته باشد. از آیندۀ کودک و

پذیرش وی و از احساس غرور به خاطر داشتن فرزند با وی سخن بگوید. باید

نشان دهد که از دگرگونی جسمی زن ناراحتی ندارد و بیشتر در کنار او باشد.

پناه و دلگرمی و آرامش دهندۀ او باشد که این آرامش و اطمینان از حمایت همسر،

تحمل زن را در مقابل ناگواری های دوران حمل زید کرده و درد زایمان را برای او

آسانتر خواهد نمود.

( منبع : کتاب : ریحانۀ بهشتی.مؤلف: سیما میخبر)

شرایط مطالعه

برای انجام یک مطالعۀ خوب و مفید غیر از داشتن برنامه ریزی و آگاهی به روش های جامع

مطالعه، باید شرایط محیطی مطالعه را فراهم نمود تا زمانی را که صرف درس خواندن و

مطالعه می شود بتوان از آن حداکثر بهره راکسب نمود، از جمله شرایط مطالعه که باید در

نظر گرفته شود:

۱-مکان مطالعه:

   استفاده از یک اتاق مطالعه ای که ساکت و آرام بوده و تا حدی هم از اشیایی که باعث

حواس پرتی می شوند خالی باشد، مناسب خواهد بود. حتی الامکان سعی کنید در محل

به خصوصی مطالعه کرده و مکان خود را کمتر تغییر دهید و همچنین این مکان باید عاری از

سر و صدا بوده و دمای آن در حدود ۱۵-۲۵ درجۀ سانتی گراد، و نور اتاق نیز باید متعادل

باشد. چون نور زیاد و نور کم هر دو باعث خستگی زود رس خواهند شد.

۲-زمان مطالعه:

   هر شخص بنا به عادت های شخصی که دارد زمان مطالعه مخصوص را در طول روز برای

خود در نظر می گیرد. برخی افراد عادت به مطالعه در اوایل صبح، و بعضی ها عادت به

مطالعۀ شبانه دارند، ولی در هر صورت سعی کنید، زمان مشخصی برای مطالعه در نظر

بگیرید. به طوری که در این مدت زمان به انجام هیچ کار دیگری نپرداخته و آمادگی کامل

برای مطالعه داشته باشید. البته طبق تحقیقات انجام شده زمان مطالعه برای اوایل صبح

کار آمد تر است. زیرا بعد از خواب ذهن فرصت کافی برای پردازش اطلاعات قبلی را داشته

و مغز را برای ثبت مطالب جدیدتر آماده می کند و همچنین مطالعه بعد از استراحت به علت

انرژی بیشتر مثمر ثمر واقع خواهد شد.

۳- وضعیت بدنی برای مطالعه:

   نشستن پشت میز مطالعه بهترین وضعیت و حالت درازکش بدترین وضعیت مطالعه است.

چون در حالت دراز کش فرد کسل شده و حالت خواب آلودگی بوجود می آید.

چون ذهن نسبت به آن حالت شرطی شده است. ولی اگر تا به حال به مطالعه پشت میز

عادت نکرده اید با کمی تمرین این مشکل بزودی حل می شود. همچنین از انجام مطالعه در

حال راه رفتن و یا در وسیلۀ نقلیه هم بپرهیزید که این سبب خستگی چشم ها شده و باعث

زود ترک کردن مطالعه می شود.

۴- سعی کنید در هر حال فاصلۀ چشم را با کتاب یا دفتر رعایت کنید.

بهترین فاصله حدود ۳۵ سانتی متر است در غیر این صورت باعث خم شدن روی مطالب

می شود که این سبب کاهش میدان دید شما شده و چشم هایتان زود خسته می شوند.

روش های مطالعه:

   در این قسمت روش ها، راهکارها و اصولاً تاکتیک هایی را پیشنهاد می کنیم که مربیان از

طریق آموزش دادن آن ها به دانش آموزان شیوه های مطالعه و یادگیری را مؤثرتر می سازند،

البته روش های اصولی مطالعه بسیار هستند که در این جا فقط به چند روش مهمتر و کارآمد

تر آن اشاره می کنیم.

روش مطالعۀ پس ختام:

   یکی از روش های موفق مطالعه و یادگیری روشی است که به نام PQ4R شناخته شده

است.

سرواژۀ PQ4R از حروف اول شش مرحلۀ این روش مطالعه یعنی Preview ( پیش خوانی

Question (سؤال کردنReading ( خواندنReflect (تفکر) ، Recite  ( از حفظ

گفتن)، و Review ( مرور کردن) درست شده است. از ترکیب حروف اول واژه های فارسی

این شش مرحله سر واژۀ پس ختام ساخته می شود.

پیش خوانی

اگر می خواهید مطالب یک کتاب یا فصلی از یک کتاب را یاد بگیرید، ابتدا به سرعت تمام آن

کتاب یا آن فصل را یک بار از نظر بگذرانید تا یک برداشت کلی از موضوع ها و قسمت های

مهم آن کسب نمایید. این خواندن اجمالی یا پیش خوانی می تواند شما را در سازمان دهی

به مطالب ، مثلاً ایجادنوعی سلسله مراتبی برای آن ها ، کمک نماید و مطالبی که در پیش

خوانی فصل های یک کتاب باید مورد توجه قرار گیرند عبارت اند از مقدمه یا توضیحات مقدماتی،

هدف ها ، تیترهای اصلی و فرعی ، خلاصه ، و جملات مقدماتی یا جملات موضوعی پاراگراف ها.

سؤال کردن

   برای هر قسمت یا هر فصل از یک کتاب که می خوانید در رابطه با هدفی که از مطالعه دارید

سؤال هایی را طرح نمایید. یکی از راه های انجام این کار آن است که عناوین را به سؤال تبدیل

کنید.

مثلاً در رابطه با فصل موجود می توان پرسید که (( روش پس ختام چیست؟)) یا (( چگونه

می توان فصلی از یک کتاب را پیش خوانی کرد؟ )) سؤال های خود را با کلمات چگونه،

چه کسی ، چرا و چه چیزی بسازید.

 خواندن

در این مرحله ، مطلب یا موضوع را بادقت و به طور کامل بخوانید. به هنگام مطالعه سعی کنید

در صورت لزوم، سرعت خواندن خود را متناسب با سهولت و پیچیدگی متن تغییر دهید.تفکر

سعی کنید با تفکر دربارۀ مطالبی که می خوانید آن ها را بفهمید و به آن ها معنی بدهید.

برای این منظور می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

سعی کنید با تفکر دربارۀ مطالبی که می خوانید آن ها را بفهمید و به آن ها معنی بدهید.

برای این منظور می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

آن چه را که می خوانید به مطالبی که از قبل یاد گرفته اید ربط دهید.

نکات فرعی را به مطالب اصلی پیوند دهید.

بکوشید تا تناقضات موجود را حل نمایید.

با استفاده از اطلاعاتی که می خوانید مسائل طرح شده را جواب دهید.

از حفظ گفتن

پس از خواندن هر قسمت ، سعی کنید مطالب مهم آن را به یاد آورید و برای خود بازگو کنید.

ضمن این کار به سؤال هایی که طرح کرده اید پاسخ دهید. از حفظ گفتن به شما کمک

می کند تا بر درک خود نظارت کنید و از این طریق به شما معلوم می گردد که چه قسمت

هایی را خوب یاد نگرفته اید و باید آن ها را از نو بخوانید.

مرور کردن

وقتی که خواندن تمام کتاب یا کل مطلب را به پایان رساندید، آن را مرور یا بازبینی کنید.

بهترین راه این است که بکوشید تا ، بدون مراجعه به متن ، سؤال های مهم مربوط به آن

را جواب دهید دوباره بخوانید و دوباره خواندن به نوعی بهترین راه مرور کردن است و راهبرد

از حفظ گفتن را برای فصلهای کتاب و راهبرد مرور کردن را برای کل کتاب به کار بندید.

روش مطالعۀ مردر

روش دیگر مطالعه و یادگیری روش مردر (MURDER) نام دارد. سرواژۀ مردر از حروف اول

کلمات زیر تشکیل یافته است: Mood (حال و هواUnderstand (فهمیدنRecall

(یادآوریDetect and Digest (درک و هضمExpand (بسط و گسترش) و

Review and Respond (مرور و پاسخ).

حال وهوا

منظور این است که قبل از شروع مطالعه و یادگیری، حال وهوای آن را پیدا کنید. یعنی

سرحال و آمادۀ یاد گرفتن باشید و تا پایان مطالعه آن حالت را حفظ کنید. همچنین افکار

مثبت را جانشین افکار منفی و شک و گمان بیهوده نمایید. به طور کلی، در مرحلۀ حال

و هوا باید زمینه را برای مطالعۀ مؤثر آماده کنید.

فهمیدن

در این مرحله بکوشید تا آن جا که ممکن است مطالبی را که می خوانید به طور عمیق

درک کنید.

از کم و کیف درک و فهم خود آگاه شوید و بخش هایی را که خوب نمی فهمید با علامت

گذاشتن مشخص کنید تا در مراحل بعدی مجدداً به سراغ آن ها بروید.

یادآوری

در این مرحله آن چه را که در مرحلۀ قبل خوانده و فهمیده اید به یاد آورید و از راهبردهای

تفسیر، تغییر شکل، تجزیه و تحلیل مفاهیم استفاده کنید.

درک و هضم

در این مرحله به قسمتهایی که قبلاٌ خوانده اید و خوب نفهمیده اید مراجعه کنید و به یادگیری

آن ها بپردازید. به این منظور، آنچه را که جا گذاشته یا اشتباه فهمیده اید کشف کرده و یاد

بگیرید.

بسط و گسترش

مطالبی را که می خوانید بسط و گسترش دهید، یعنی به آن ها شاخ و برگ بدهید و آن ها

را به مطالبی که قبلاً آموخته اید ربط دهید.

با خود بگویید چگونه می توان مطالبی را که خوانده ام برای کسانی دیگر قابل فهم تر و قابل

توجه تر شرح دهم و یا چگونه می توان اطلاعاتی را که به دست آورده ام در عمل قابل

استفاده نمایم.

مرور کردن و پاسخ دادن

نتیجۀ اصلی مرور کردن به یاد آوردن آموخته ها، توجه به نکات مهم، و سعی در پاسخ دادن به

سؤال های قبلی طرح شده، و تمرکز کردن بر هدف های یادگیری است.

مرحلۀ پاسخ دادن معمولاً پس از آن که دانشجویان در امتحان یا آزمون مطلبی که خوانده اند

شرکت کردند، انجام می شود. هدف اصلی این مرحله از یادگیری، رفع نواقص راهبردهای

مطالعه می باشد.

روش مطالعه G3RFT یا هختی بتا:

۱-هدف(Goal): قبل از انجام هر کاری حتماً باید هدف خود را از انجام آن کار مشخص کنیم.

در صورتی که قبل هر مطالعه هدف خود را از انجام این عمل ندانیم ، مطمئناً انگیزۀ کافی

هم برای اجرای یک مطالعۀ عمیق به اندازۀ کافی نخواهیم داشت.

۲-خواندن(Read ) :بعد از تعیین هدف ، شروع به خواندن مطالب مورد نظر می کنیم . البته

باید میزان درک مطالب راهم افزایش داد و با تسلط کافی مطالعه نمود.

۳-یادداشت برداری(Record): برای این که مطالب خوانده شده بعدها به راحتی مرور شود

و وقت زیادی هم صرف نشود، نکات مهم کلیدی را به صورت طرح شبکه ای و یا درخت

حافظه به حالت خلاصه نویسی یادداشت کنید.

۴-بازگو کردن(Repeat): بعد از این که مطالب خوانده شد، در پایان حداقل یک بار دیگر مطالب

را برای خود بازگو کنیم و هر قسمتی را که احساس کردیم فراموش شده از یادداشت هایمان

کمک بگیریم. این کار باعث افزایش یادگیریمان خواهد شد.

۵-تثبیت کردن(fixing): تا مطالب را به صورت کامل یاد نگرفتیم و یادگیری آن برایمان تثبیت نشده

به سراغ مطالب دیگر نرویم . چون با این کار تلاش و زمان صرف شده به هدر می رود.

۶-آزمون (Test): سرانجام برای اینکه از وضعیت خود مطمئن شویم و خود را قبل از دیگران برای

خود ارزیابی نماییم و از نقاط ضعف و قوت خود آگاهی یابیم طبق برنامه های منظم از خود آزمون

بگیریم.

مرور

همان گونه که در مطالعه ، خواندن مهم است ، مرور کردن از آن نیز مهم تر است. مطالب برای

پایداری در حافظۀ بلند مدت و فعال بودن آن ها در مغز برا استفاده های بعدی لازم و ضروری

می باشد.

یک مرور صحیح دارای دو اصل است:

الف) از روی خلاصه نویسی ها و یادداشت های تهیه شده توسط خود فرد انجام می شود. البته

منظور از مرور، دوباره خواندن متون نیست . بلکه مطالعۀ مطالب از روی خلاصه نویسی ها به شکل

درخت حافظه یا طرح شبکه ای مغز است.

ب) در فواصل زمانی معین انجام گیرد ،چون در غیر این صورت یا باعث فراموشی مطالب شده و یا

باعث هدر دادن وقت خواهد شد.

اصول زمانی مرور مطالب به شرح زیر است:

۱-یک روز بعد: چون بعد از ۲۴ ساعت بیش از نیمی از مطالب مطالعه شده فراموش می شوند، لذا

مرور روز بعد کاملاً ضروری است و مهمترین قسمت مرور همین مرحلۀ اول می باشد که بیشترین

تأثیر را در تثبیت مطالب در حافظۀ بلند مدت به عهده دارد.

۲-یک هفته بعد: بعد از یک هفته فراموشی دوباره به طور آهسته شروع می شود . البته نه به

سرعت ۲۴ ساعت اولیه.

۳-یک ماه بعد: با انجام مرور ماه بعد ، مطالب خوانده شده به طور قوی در حافظه ثبت شده و به

ندرت فراموش می گردند.

۴-چهار ماه بعد: با این عمل از فراموشی جزئی بر روی نکات فرعی که ممکن است بوجود آید

جلوگیری می کنیم.

 ادامه دارد……

ثروت چیست؟

کلمه ثروت مفهوم عامی دارد که در حوزه های مختلف مورد استفاده قرار میگیرد. ثروت

به عنوان معیاری برای تعیین جایگاه اقتصادی افراد به شمار می رود. تعریف ثروت کلاً

ثروت ابزارای است برای رفع نیازهای بشر.

در قدیم مفهوم ثروت بیشتر به دارا بودن مواد طبیعی ارزشمند مانند طلا و گوهر و گنج

اطلاق می شد. اما بعد از انقلاب صنعتی مفهوم تولید نیز به عنوان منبع ثروت مطرح

گردید. دارای ها عموماً بر دو نوع اند: ۱- واقعی ۲- غیر واقعی. دارای های واقعی عبارتند

از: ماشین آلات، زمین¬ها و ساختمان و …. که در اختیار افراد قرار دارند و بازدهی آنها

همان استفاده ای است که مالک بدون پرداخت اجاره از آن می¬برد. دارای های غیر

واقعی بر دو نوع است الف) دارایی های مالی ب) سرمایه انسانی. مجموع تمام این

انواع دارای را به نوعی ایجاد مطلوبیت می کنند تحت عنوان ثروت خوانده می¬شود.

بازدهی اجزای ثروت منظور از بازدهی افزایش ارزش یا قیمت در طول زمان است.

بدیهی است اگر ارزش ثروت با گذشت زمان کاسته شود به معنای بازدهی منفی

است.

بازدهی دارایی های مالی:

پول: پول به عنوان یکی از مهمترین دارایی ها، اغلب به علت وجود تورم دارای بازدهی

مالی منفی است. یعنی رفته رفته ارزش آن کمترمی شود. ولی از آنجاییکه دارنده پول

می تواند راحت تر مبادلات روزمره را انجام دهد، پس از نظر ذهنی پول مطلوبیت دارد.

اوراق قرضه: اوراق قرضه نوعی از دارای است که دارنده آن تا انقضاء مدت اوراق

می تواند ماهانه مبلغی سود دریافت کند.

سهام: به نوعی شراکت فرد خریدار در سود و زیان شرکت فروشنده سهم است.

علاوه بر آن، چنانچه ارزش سهام شرکت در بورس بالا رود یا پایین بیاید، فرد خریدار نیز

از آن نفعیا ضرر می برد.

بازدهی دارایی های واقعی: بازدهی دارایی های واقعی نظیر خانه و ماشین و ..

بهره مندی است که نصیب مالک آن می شود.

بازدهی ثروت انسانی: کسب مهارت، دانش و تجربه توسط افراد باعث افزایش ثروت

انسانی خواهد بود. البته واضح است که در هر جامعه ای و در هر نظام اقتصادی تعاریف

فوق به اقتضای شرایط و نظام اقتصادی آن جامعه دستخوش تغییر خواهد شد. تولید ثروت

از مطالب فوق چنین بر می آید که هر گونه عملی که باعث افزایش دارایی ها و در نتیجه

افزایش رضایتمندی افراد شود به معنای تولید ثروت است.

ثروت چیست؟

منابع تولید ثروت عبارتند از۳ گروه عمده:

۱- مواهب طبیعی مانند زمین که انسان با ایجا تغییرات در آن در جهت رفع نیازهای خود بر

می آید، جزء ثروت های طبیعی بشمار می روند. ۲

– اگر شخص با استفاده از قدرت ذهنی و جسمی اقدام به تولید نماید از آن بعنوان تولید

ثروت واقعی و انسانی نام برده می شود. ۳

– افراد می توانند از مقدار ثروتی که در دست دارند برای تولید ثروت بیشتر استفاده کنند.

در نظام های سرمایه داری مهمترین عامل تولید ثروت همانا خود ثروت است. اما از نظر

سوسیالیست ها اصلی ترین عامل تولید ثروت کار نیروی انسانی است. در مکتب اسلام

هر سه جزء مواهب الهی، نیروی انسانی و ثروت اولیه بعنوان عوامل تولید ثروت قلمداد

می شود. توزیع ثروت اگر این گفته کارل زید را بپذیریم که ثروت بع معنای انباشت امکانات

است، پس اینکه ثروت در اختیار چه کسی است و با آن چه می کند بسیار مهم است.

نظام سرمایه داری ثروت را متعلق به دارنده آن می داند. اما به عقیده سوسیالیست ها

تمامی ثروت حتی لوازم شخصی افراد در اختیار دولت است. از نظر اسلام بخشی از منابع

مشترک مانند معادن، درختان، زمین های بایر و… توسط دولت اداره می شود اما درآمدش

متعلق به همه مردم است. در واقع مالکیت دولتی است اما منافعش عمومی است. همچنین

دارایی های فرد و ثروتی که ناشی از کار و تلاش و یا حتیاز ارث خانوادگی وی باشد در تملک

انحصاری خود اوست و هیچ کس حق بهره برداری از آنها را ندارد. می توان نتیجه گرفت که از

دیدگاه اسلام مالکیت فردی دارای احترام می باشد. مصرف ثروت قاعدتاً همه ثروت ها به مصرف

می رسند. اما طریقه و نتایج مصرف در موقعیت های مختلف، متفاوت است.

مصارف تولیدی و صنعتی: مصرف تولیدی بدین معنی است که نه تنها از مقدار ثروت اولیه کاسته

نمی شود بلکه ثروت جدیدی هم تولید می گردد. به عبارت دیگر نه تنها هزینه ناشی از مصرف ثروت

جبران می شود بلکه نفعی نیز حاصل می شود. مانند کشاورزی که از ثروت هایی مانند آب و خاک

و ادوات کشاورزی در جهت تولید ثروت جدیدی با نام محصول استفاده می کند، و یا کارگری که با

استفاده از مواد اولیه و دستگاهها کالایی را عرضه می دارد.

مصرف تولیدی ثروت نه تنها به حیات نظام اقتصادی ضرر نمی زند بلکه برای بدست آوردن ضروریات

زندگی انسان لازم می باشد.

مصارف غیرتولیدی: منظور از این نوع مصارف، این نیست که الزاماً ناپسند و مضر هستند بلکه

اثری که دارند قابل توجه است. زیرا ثروت را به مصرف می رسانند و برطرف می کنند بدوناینکه

فوراً ثروت جدید یا حتی معادل را جایگزین نماید. مصارف روزانه و مایحتاج عمومی مردم از این قبیل

است. نوع خاصیاز این مصارف که اقتصاد را دچار مشکل می کند انباشته کردن ثروت به ویژه پول

است. برخی از افراد به جای اینکه ثروت ثروت شان را در چرخه تولید و صنعت وارد کنند تا هم به

رشد اقتصادی منجرشود و هم سود حاص از سرمایه شان را کسب کنند، ترجیح می دهند که

مستقیماً با قرض دادن و سپس بهره گرفتن به کسب ثروت اقدام کنند صرف نظر از اینکه پول و

سرمایه شان در چه راهی مصروف گشته است. هر چند این روش از ریسک و خطر کمتر ی

برخوردار است اما از این روی که منجر به رکود و عقب افتادگی صنایع می شود و در بلند مدت

اقتصاد را با کمبود منابع تولیدی مواجه می سازد مصرف مضر و بی فایده تلقی می گردد…