راهکارهایی برای تقویت حافظه

راهکارهایی برای تقویت حافظه

حافظه محلی برای ذخیره و انباشته کردن اطلاعات است در صورتیکه

نتوانیم به اطلاعات ذخیره شده دسترسی پیدا کنیم اصطلاحاً می گویم

دچار فراموشی شده ایم. مانند: فراموشی مکان خاص، اسم، شماره

تلفن و غیره.

مراحل حافظه:

۱-رمز گردانی: یعنی سپردن اطلاعات به حافظه

۲-اندوزش: یعنی نگهداری اطلاعات در حافظه

۳-بازیابی: یعنی فراخوانی اطلاعات از حافظه

 خطای حافظه در هر یک از این مراحل، فراموشی به بار خواهد آورد.

اگر خطا در مرحلۀ رمز گردانی باشد پس حافظه شرایط لازم سپردن اطلاعات

را نداشته است. کمبود توجه یکی از مهمترین عامل هایی است که باعث

فراموشی آن می شود.

در صورتی که خطا در مرحلۀ اندوزش باشد، یعنی اطلاعات درست و کامل ذخیره

نشده و در جای مناسب خود قرار نگرفته اند، مرور ذهنی به تقویت اطلاعات در

حافظه کمک می کند. عامل دیگر فراموشی در این مرحله، جانشینی است وقتی

که اطلاعات جدید جای اطلاعات قدیمی را می گیرد و علت آن گنجایش محدود

حافظه کوتاه مدت می باشد.

در مرحلۀ بازیابی، عواملی مثل تداخل و عوامل هیجانی، یادآوری اطلاعات را با

مشکل روبه رو می سازند به عنوان مثال در اطلاعاتی با نشانه های مشترک،

مزاحم بازیابی اطلاعات می شوند. مانند: شماره تلفن های مشابه برای افراد.

توصیۀ چند سیستم تداعی برای افزایش تقویت حافظه:

۱-تصویر سازی ذهنی: هرچه را که می خواهید به خاطر بسپارید، تصویری خیالی

از آن در ذهن خود مجسم کنید.

۲-رنگ آمیزی ذهنی: استفاده از رنگ های غیر واقعی پایه های تداعی را در

حافظه تقویت می کنند مثل آسمان قهوه ای یا جنگل نارنجی.

۳- ربط دادن اسامی، به عنوان مثال هنگامی که اسمی را به یاد نمی آورید،

این مشکل را می توان با مرتبط نمودن این اسم با اسم هایی که به آن شباهت

دارد و می توان با مرتبط نمودن این اسم با اسمهایی که به آن شباهت دارد و

مرتبط است، حل نمود ، مثل جلد دفتر یا پوست دفتر.

۴-استفاده از خویشتن: تا حد ممکن خود را در تداعی ما بین مفاهیم و اشیاء

ارتباط دهید، مثل کتابم را که باز کردم، دیدم کتاب می خندد.

۵-ایجاد پیوستگی: اگر می خواهید چند کلمه یا جمله را که زیاد به هم ربط ندارند

در حافظۀ خود به ترتیب جای دهید  می توانید با متصل نمودن حروف اول کلمات

این کار را انجام دهید. مثل: (( پیشخوانی، سؤال کردن، خواندن، تفکر، از حفظ

گفتن، مرور))(پس ختام)

۶-ایجاد مبالغه: در حد امکان ارتباط تداعی بین مفاهیم و اشیاء را در ذهن خود

اغراق آمیز کنید مثل تجسم کردن صدای بلبل برای کلاغ.

۷-تقسیم یا مجزا کردن: برخی موارد برای به خاطر سپاری بهتر مطالب، مفاهیم

یا اعداد آن ها را به چند دسته تقسیم می کنیم، مثل به خاطر سپردن شماره

تلفن همراه دوستمان.

۸-استفاده از جابه جایی: برای انجام تداعی در حافظه می توان از اصل غیر واقعی

جابه جایی استفاده کرد، مانند جدا کردن مولکول های هوا با چنگال.

۹-ارتباط مضحک: تا حد ممکن ارتباط مفاهیم و اشیاء را می توان غیر منظقی و

مسخره تصور کرد. برای مثال دو کلمۀ گربه و گزارش را می خواهیم به این روش

به خاطر سپاریم، فرض کنید یک گربه کت و شلوار تمیز پوشیده و کنار خیابان از

زباله ها گزارش تهیه می کند.

چند توصیۀ دیگر برای تقویت حافظه:

الف) حافظۀ خود را فعال نگه دارید و از زمان های تلف شده و مرده برای مرور نکات

مهم در ذهن استفاده کنید.

ب) در اکثر زمان ها از تنفس عمیق استفاده کنید و به خود و حافظه تان آرامش دهید.

ج) حافظه آنی و لحظه ای عمل نمی کند برای هضم و درک مطالب باید وقت کافی

صرف کنید.

د) سلامتی یکی از نیرومندترین ابزار، برای حافظه به شمار می رود و این سلامتی

را با ورزش و نرمش می توانید به دست آورید، البته کمبود ورزش جسمانی مانعی

برای حافظه نیست ولی به طور چشمگیری مدت زمان جوابگویی را طولانی خواهد

کرد به این معنی که زمان بیشتر به طول خواهد انجامید تا اطلاعات لازم را به یاد آوریم.

تمرکز حواس:

بعضی اوقات تصمیم دارید مطالعه را شروع کنید ولی دست و دلتان زیاد به کار نمی رود

و شرایط برای آغاز مطالعه جور نمی شود. مطالعه را شروع می کنید اما بعد از مدتی

متوجه می شوید که اصلاً در فصل مطالعه نیستید و افکارتان در عالم دیگر ی سیر می کند.

شاید مدت ها به ظاهر مشغول مطالعه نیستید و افکارتان در عالم دیگری سیر می کند.

شاید مدت ها به ظاهر مشغول مطالعه باشید، ولی در اصل شما مطالعۀ مفید چندانی

انجام نداده اید و این موضوع به عدم تمرکز حواس شما بر می گردد.

تمرکز حواس یعنی عوامل حواس پرتی را به حداقل رساندن. تمرکز هر شخص به نسبت

کاهش عوامل حواس پرتی او افزایش می یابد و بنا به تغییرات موقعیت ذهنی و محیطی

او تغییر می کند. بیشتر افراد گمان می کنند که تمرکز یک امر ذاتی و تغییر آن ناممکن

است، در حالی که تمرکز یک امر اکتسابی است و باید هر روز پرورش و جهت داده شود

و هر کس با هوش عادی خود می تواند به آن دست یابد. پس بر قراری تمرکز حواس به

میزان کاهش عوامل حواس پرتی بستگی دارد. یعنی هر چه عوامل مزاحم و مخل تمرکز

بیشتر باشند توانایی حفظ تمرکز حواس کمتر است و برعکس.

 

حواس پرتی یا منشاء ذهنی و درونی دارد و یا منشاء بیرونی و محیطی.

حواس پرتی درونی و ذهنی:

عبارت است از اشکالات فکری انسان و اندیشه های که موانعی بر سر راه توجه دقیق

به مطالعه و تمرکز حواس ایجاد می کنند. این موانع شامل مواردی از قبیل: درد، رنج،

غم و غصه، نگرانی، گرسنگی و تشنگی، سردی و گرمی، ترس و خشم و شادی،

سردرد و …… می باشد.

رهایی از حواس پرتی و ایجاد تمرکز حواس در افراد مختلف، متفاوت است و به حالت

درونی، تجربه ها مکان و موقعیت آن ها بستگی دارد. برخی از افراد اظهار می دارند

که من آدم کاملاً حواس پرتی هستم و برخی دیگر می گویند نمی توانیم تمرکز حواسم

را به روی کاری حفظ کنم. در حال که این تفکر غلط است و هیچ کس نباید خود را فردی

کاملاً حواس پرت یا فاقد تمرکز حواس بداند بلکه بهتر است وقتی که تمرکز حواس فردی

دچار اختلال شد، بگوید در این لحظه و در محیط فعلی حواس پرتی من بیشتر و میزان

تمرکز من کمتر است لذا حواس پرتی بیشتر علل درونی دارد وبه طبیعت خود فرد،

ویژگی های حالات روحی و روانی، و عادات فردی بستگی دارد. مثل نگرانی، ترس

از شکست، خیال پردازی و غیره.

ادامه دارد…..

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *