تلنگرها، حقه ها، ابزار آلات و تدابیری برای حافظه

تلنگرها، حقه ها، ابزار آلات و تدابیری برای حافظه

خاطرات بخش مورد علاقۀ زندگی ماست، خواه در مورد حوادث جالب

و یا مهم خانوادگی و یا موقعیت های تاریخی باشد و خواه در مورد

اتفاقات روزمره. زمانی که تمام تلاش مان را می کنیم تا چیزی را

به خاطر بیاوریم ولی نمی توانیم کاملاً احساس کمبود و خسارت

می کنیم. برای جبران خطای حافظه، چند تلنگر و حقه به شما

می آموزیم و این فرصت را می دهیم تا برخی از این مهارت ها را

تمرین کنید.

تلنگرهای عملی حافظه در مرحلۀ رمزگذاری اطلاعات

فرآیند حافظه از سه قسمت تشکیل شده است: رمز گذاری، ذخیره سازی

و بازخوانی. همۀ این سه قسمت برای تولید حافظه ضروری هستند.

وقتی شما در زمان رمز گذاری؛ حواس تان را کاملاً جمع می کنید،

هنگام بازخوانی با مشکل مواجه نمی شود. دانش قدرت است، و

استفادۀ عملی از دانش تان که حافظه چگونه کار می کند، می تواند

قدرت حافظۀ شما را افزایش دهد و در نتیجه زندگی برای تان بهتر می شود.

مزاحم های محیطی را محدود کنید: هنگامی که از آشفتگی های

محیط خلاص شوید، می توانید مطالب جدیدی بیاموزید و همچنین

حافظه تان را بهبود بخشید. مطمئن باشید اگر در یک محیط آرام و

بی سر و صدا باشید، بهتر می توانید به مسائل توجه داشته باشید.

اگر همسرتان، دوست تان، رئیس تان و یا هر فرد دیگری از شما چیزی

می خواهد، تلویزیون و رادیو را خاموش کنید، تمام حواس تان را جمع

کنید و به خواستۀ آن فرد کاملاً توجه کنید، اگر فکر می کنید که خواستۀ

آن فرد را به درستی متوجه نشدید، گفتۀ وی را تکرار کنید تا خود فرد هم

بشنود. اگر سعی می کنید تا چیزی را به خاطر بیاورید و یا کار مهمی را

انجام دهید که نتیجه اش هم مهم است مثل رانندگی به یک مکان جدید

ویا حتی آشنا، تمام گفتگوهای حتی معمولی را کنار بگذارید. هر کار جزئی

و ناچیز را هم متوقف کنید.

شیشۀ جلویی اتومبیل را تمیز نگه دارید:

اگر پنجره ها کثیف باشند در آن صورت شما هم به سختی می توانید جلو

را ببینید. ممکن است در پیدا کردن مسیر هم دچار اشتباه شوید، چون

هم به خوبی جلوتان را نمی بینید و هم نمی توانید علائم خیابان ها را بخوانید.

مزاحم های محیطی ساده مثل گرسنگی، لباس تنگ و ناراحت و فرو رفتن

چیزی در چشم می توانند انرژی لازم برای انجام امور در دست را از شما بگیرند.

از بین بردن این آشفتگی ها می تواند به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کرده و

حافظه تان را اصلاح کنید.

برای خودتان محل حافظه ایجاد کنید:

برای این کار مکانی را در خانه یا محیط کارتان در نظر بگیرید. یک ظرف مثل

سبد زیبا یا صندوق تزئین شده پیدا کنید و تمام اقلام مهم تان را قبل از

این که به رختخواب بروید، در آن پنهان کنید. این اقلام می توانند، سر

رسید شما، لیست خواسته هایتان، کیف بغل و یا کیف دستی، عینک،

دسته کلید و یا لیست خرید و هر چیز دیگری باشد. به خودتان یاد بدهید

که قبل از ترک خانه، محل حافظه تان را چک کنید. در این کار استوار باشید.

ممکن است مدتی به طول انجامد تا یاد بگیرید در انتهای روز، جیب ها و

کیف هایتان را خالی کنیدو محتویاتش را در محل حافظه بریزید. اما وقتی

به این کار عادت کردید، متوجه می شوید که در طول روز و در زندگی تان

کمتر دچار مشکل می شوید. همچنین، شما می توانید محل حافظۀ

سیار برای خودتان ایجاد کنید. اگر مرد هستید، همیشه دسته کلیدتان را

در جیب جلویی سمت راست بگذارید و اگر زن هستید، می توانید

همیشه دسته کلیدتان را در قسمت راست کیف تان قرار دهید. اگر همواره

اقلام مهم را در جای خودشان قرار دهید، به سرعت این عادت در شما

شکل می گیرد که هنگام جستجوی آن اقلام، به محل مورد نظر رجوع کنید.

استفاده از یادآورها برای به خاطر سپردن:

اگر درحال انجام کاری هستید و یا در حال عبور از محلی هستید و ناگهان

عبارت(( او، بایستی….)) به ذهن تان رسید، لازم است که از یادآورها

استفاده کنید. به عنوان مثال اگر ساعت را به مچ دست چپ تان می بندید،

این بار به دست راست تان ببندید و برعکس. و یا به مچ دست تان باند

پلاستیکی ببندید و یا هر کار دیگری که برای تان غیر عادی جلوه کند.

این عمل غیر معمول به عنوان یک یادآور عمل می کند و انجام کارها در

زمان مطلوب را به یاد شما می اندازد.

کارهایتان را به صورت شفاهی یادآوری کنید:

از یادآوری های کلامی برای انجام کارهایتان کمک بگیرید. به عنوان مثال،

اگر لازم است که مراقبت از گربه تان را فراموش نکنید، با صدای بلند

بگویید: (( به گربه غذا بده، میو میو میو)). این کار اگر با شوخ طبعی انجام

گیرد، اثر یادآوری آن بیشتر می شود. همچنین شما برای انجام کارهای

روزمره و خیلی ساده هم می توانید از این روش استفاده کنید. مثلاً

(( زیر اجاق را کم کن)) و یا (( درها را قفل کن)) و یا(( به علی زنگ بزن)).

مرتب باشید:

 هر اندازه مرتب تر باشید، به همان اندازه، احتمال به یاد آوردن چیزهایی

که لازم است آن ها را به خاطر بیاورید، بیشتر می شود. برای مرتب شدن

روش های مختلف وجود دارد. اگرمواردی را که لازم است به یاد داشته

باشید، شماره گذاری کنید، بهتر می توانید آن ها را به خاطر بیاورید. این

روش حتی در خرید کردن هم به شما کمک می کند و یا زمانی که بایستی

کارهایی را به ترتیب انجام دهید. به عنوان مثال، اگر تعداد اقلام خریداری تان

۸ است، هر عدد را با موردش حفظ کنید.(( مثلاً شمارۀ ۳، یک بسته ماکارونی))

ویا در اداره ، می توانید کارهایتان که باید تا آخر وقت اداری آن روز به اتمام برسانید

را شمرده و عدد مربوطه را به طور مشخص و رنگی در تقویم و یا هر جای قابل

دید دیگری بنویسید.

حقه های ضروری حافظه برای بازخوانی مؤثر

آیا تا به حال از اتاقی بیرون آمده اید در حالی که فکر می کردید

چرا به آنجا رفته بودید؟

اکثر مواقع اگر شما به مکانی که در آن جا تصمیم به انجام کار گرفته اید،

برگردید، همان کار دوباره به ذهن تان می رسد، به این نوع حافظه،

وابسته به زمینه گفته می شود. اگر هنگام بازخوانی اطلاعات دچار مشکل

می شوید به زمینۀ آن حافظه فکر کنید، به جای این که ذهن تان را به

مضمون آن معطوف کنید. اگر منحصراً به بیرون کشیدن چیز فراموش شده

از مغز فکر کنید، نتیجۀ مطلوبی به دست نیاورده و دچار سردرگمی

می شوید، به عنوان مثال اگر نام همسر رئیس تان را به خاطر نمی آورید،

دربارۀ زمینه ای که آن شخص را ملاقات کردید، فکر کنید. آیا در مهمانی

وی را دیدید؟ چه احساسی داشتید، زمانی که وی را ملاقات کردید؟ چه

فصلی از سال بود؟ این ها سرنخ هایی هستند که به شما کمک

می کنند تا اطلاعاتی که قبلاً به حافظه سپرده اید را به آسانی به خاطر بیاورید.

به همین ترتیب، برگشتن به حالت روحی که در موقع دادن اطلاعات به

مغز داشتید، می تواند به شما کمک کند . اگر خیلی خوشحال بودید، زمانی

که اطلاعاتی را به خاطر( حافظه) می سپردید، در این صورت حافظه وقتی با

شما همکاری می کند که به همان اندازه خوشحال باشید. به این نوع حافظه،

وابسته به حالت روحی می گویند.

ایجاد رابط:

حقۀ دیگری که در فرآیند بازخوانی به دردمان می خورد، برقراری رابط می باشد.

به عنوان مثال، اگر جعبۀ خالی تخم مرغ را روی صندلی ماشین تان بگذارید،

هنگام برگشت از سر کار، خرید تخم مرغ از سوپر مارکت را فراموش نخواهید کرد.

ایجاد رابط الفبایی:

اگر موردی را فراموش کردید می توانید از حروف الفبا استفاده کنید. در مورد

هر حرف الفبایی،  چندین کلمه ای که با آن حرف شروع می شود را مرور

کنید. به احتمال زیاد وقتی به حرفی که اولین حرف کلمۀ فراموش شدۀ

شماست برسید، یکی از اولین کلمه ها، کلمه ای است که شما دنبالش

می گشتید.

تقسیم اطلاعات:

این روش در واقع شکستن یک سری اطلاعات زیاد به چند قسمت است.

یک مورد آشنا از این روش از بر کردن شماره تلفن هاست. اگر شماره تلفن

۷ رقمی باشد به دو گروه عددی تقسیم می کنیم. قسمت اول که شامل

سه عدد سمت چپ می باشد، را خوانده، و چهار عدد بعدی را به دنبال آن

می خوانیم. نمونۀ لغوی و کلامی این روش، تقسیم اقلام موجود در

لیست خرید به گروه هایی همچون گوشت، لبنیات، غذاهای منجمد و..است.

با این روش بازخوانی اطلاعات آسان تر می شود.

مرور ذهنی مؤثر:

از سیستم های مختلف حافظه برای دادن اطلاعات به حافظه استفاده کنید و

برای این کار حتماً تمرین داشته باشید. به عنوان مثال، اگر شما می خواهید

خرید بادام زمینی از فروشگاه را به خاطر داشته باشید، کلمۀ (( بادام زمینی))

را با صدای بلند بگویید و سپس جستجوی آن از قفسۀ فروشگاه را تصویر سازی

کنید. بالاخره تصور کنید که پوست بادام زمینی را با صدا جدا کرده و آن را داخل

دهان تان می گذارید. با این توضیحات، شما به سه طریق کلامی، دیداری و

تحریک سازی حافظه تان را ایجاد کردید. به این طریق احتمال به یاد داشتن خرید

بادام زمینی از فروشگاه افزایش می یابد.

ابزار آلات مفید

حافظۀ کمک کننده:

روش های زیادی وجود دارند که می توانند حافظۀ شما را یاری کنند  تا بتواند

امور روزمره و کارهای معمولی را انجام دهد. این روش ها در حدی هستند که

شما می توانید آن را اعمال کنید درست مثل آب خوردن. می توانید از تقویم

دیواری استفاده کنید و تمام قول و قرارهای مهم را در آن یادداشت کنید.

برای این کار که این وسیله به یک ابزار مفید برای حافظه تبدیل شود، باید هر

شب قبل از رفتن به رختخواب و صبح بلافاصله پس از بیدار شدن تقویم را

بررسی کنید. شما می توانید از زنگ موبایل تان هم برای قرار ملاقات های

مهم هم استفاده کنید.

تمام امور مهم تان را بر اساس اولویت ها رده بندی کرده و لیست آماده را همواره

در دسترس داشته باشید. هنگامی که کارها را به اتمام رساندید، روی لیست

علامت بگذارید. در لیست خرید هم می توانید اقلام مورد نیاز را طبقه بندی کنید.

شما می توانید از پیام گیر تلفن منزل تان هم برای یادآوری استفاده کنید. زمانی

که خارج از منزل هستید و یادتان آمد که باید به محض ورود به منزل کاری انجام

دهید که فکر می کنید فراموش تان می شود، با شمارۀ تلفن منزل تان تماس

گرفته و پیام مربوط به خودتان رابیان کنید. به عنوان مثال بگویید که داروهایت را

فراموش نکند.

مشخص کردن محل پارک ماشین تان:

آیا شما هم بعضی مواقع فراموش می کنید ماشین تان را کجا پارک کرده اید؟

در محل پارک، خیلی از اتومبیل ها شبیه هم هستند و این امر باعث می شود که

ما نتوانیم به آسانی اتومبیل مان را پیدا کنیم و وقت زیادی را هم تلف می کنیم

و احساس بیچارگی و ندامت هم به سراغ مان می آید. برای پیشگیری از این نوع

حوادث، کاری کنید که ماشین شما از دیگر ماشین ها متمایز شود. برای نیل به

این هدف می توانید به آنتن ماشین تان نوار شب نما وصل کنید. شما با این نوار

می توانید از فاصلۀ دور هم ماشین تان را پیدا کنید.

همچنین ممکن است شما بخواهید وسیلۀ نقلیه تان را همیشه در جایی مشخص

از پارکینگ پارک کنید. به عنوان مثال در ردیف آخر یا نزدیک ورودی مشخص.

شما با این ابزار ساده می توانید از مصرف انرژی بیهوده برای یافتن چیزهای کوچک

که در حافظۀ کوتاه مدت تان ذخیره کرده اید، رهایی یافته و به جای آن از نیروهای

بیرونی کمک بگیرید.

تدابیر مورد نیازحافظه

تمام شرایط فیزیکی و محیطی شما می توانند تأثیر زیادی روی توانایی حافظۀ

شما داشته باشند. علاوه بر آن ذهن شما هم در این توانایی مؤثر است.

به ذهن و جسم تان استراحت دهید:

وقتی شما در حا ل اضطراب و پریشانی هستید، برای مغزتان بسیار مشکل

و سخت است که بتواند روی داده های جدید و یا بازخوانی داده های قبلی

متمرکز شود. به نحوۀ تنفس تان دقت کنید. با آرامش و از راه بینی هوا را

داخل شش ها کرده و از راه دهان آن را پس دهید. به تدریج می توانید

نفس هایتان را عمیق تر کنید. ریلکس بودن ذهنی و جسمانی می تواند

انرژی مغز را برای ورود اطلاعات به حافظه و خروج آن افزایش دهد.

زندگانی سالم

جسم و مغز شما برای بازدهی بیشتر نیازمند رژیم سالم و متعادلی است.

مطمئن شوید که بدن شما روزمره از مواد مغذی و ویتامین ها و املاح معدنی

کافی برخوردار می شود. اگر شما از مواد غذایی اطلاع زیادی ندارید و

نمی دانید از کدام نوع و چه قدر باید مصرف کنید تا نیاز روزانه تان بر طرف شود،

می توانید از کتاب های زیادی که در بازار به نام کتاب های تغذیه معروف

هستند استفاده کنید. همچنین ورزش را در برنامۀ روزانه تان داشته باشید.

تمرین و ورزش سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و جذب مواد غذایی را

بیشتر می کند.

مواد مضر را از برنامه تان حذف کنید:

بهتر است نمک، شکر، روغن و مواد بی ارزش غذایی دیگر را در رژیم

غذایی تان به حد اقل برسانید. مقدار مصرفی آب آشامیدنی در روز را افزایش

دهید. آب کافی کمک می کند که میزان سدیم بدن در حد متعادل باقی بماند،

هوشیاری ذهن افزایش یابد و هضم غذا، عملکرد کلیه ها و جذب مواد غذایی

و دارویی بهتر شود. توصیه می شود روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف کنید.

به خواب تان اهمیت دهید:

خواب کافی برای داشتن حافظۀ خوب، ضروری است. مانند حافظه، خواب هم

یک فرآیند است و هر نوع تغییر نامطلوب و مزمن در هر بخشی از فرآیند خواب،

نتایج منفی در حافظه خواهد گذاشت.

فرآیند خواب به پنج بخش تقسیم می شود. اولین مرحله، نیمخواب بودن است.

به دنبالش خواب سبک می آید که مرحلۀ دوم به حساب می آید. مرحلۀ سوم

و چهارم خواب سنگین هستند. مرحلۀ پنجم (( رِم)) می باشد که همان

حرکت سریع چشم هاست. در این مرحله حرکت چشمان سریع می شود و

ضربان قلب و تنفس هم شتاب می گیردند. بر اساس یک تئوری، خواب و رؤیا دیدن

در این مرحله صورت می گیرد، یعنی در ذهن یک سلسله حوادث اتفاق می افتد.

حتی با در نظر نگرفتن اعتبار این تئوری، مشخص است که کسر خواب توانایی

تشخیص ذهن را کاهش می دهد. اگر شما هم مشکلی در نحوه و زمان

خوابتان دارید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

مختص زنان:

نوسان میزان استروژن و پروژسترون می تواند حافظۀ شما را به خطر بیندازد،

علائم یائسگی ممکن است به علامت بارز آن که توقف قاعدگی است

اضافه شود از جمله بروز ناگهانی احساس گرما، بداخلاقی، اختلالات حافظه،

کاهش تراکم استخوانی، افزایش کلسترول خون و احتمال ابتلابه بیماری

های قلبی و سرطان رودۀ بزرگ. درمان به وسیلۀ جایگزینی استروژن می تواند

این عوارض از جمله خلل ها و آسیب های مغز و حافظه را به حد اقل برساند.

مختص مردان:

اختلال در عملکرد حافظه می تواند در نتیجۀ کمبود تستوسترون وآندروژن باشد.

علاوه بر آن سرطان پروستات که حدود یک پنجم مردان به آن مبتلا هستند،

می تواند روی حافظه  تأثیر منفی داشته باشد. به خاطر داشته باشید که

درمان این نوع بیماری ها می تواند همانند خود بیماری ها باعث اختلالات

حافظه شوند.

بیماری های مؤثر بر حافظه:

بیماری هایی که صدماتی به حافظه می رسانند، بسیار زیاد هستند.

برخی از بیماری های رایج، بیماری های قلبی-عروقی، بیماری های

هورمونی، دیابت، بیماری های مزمن کلیوی و ریوی، کمبود ویتامین ها

و مواد معدنی، بیماری های چشم و تغییراتی در دیدن و شنیدن می باشد.

اگر شما به هر یک از این بیماری ها مبتلا هستید، بهتر است علاوه بر

بیماری فعلی تان به پزشک متخصص در زمینۀ حافظه هم مراجعه کنید.

عوامل محیطی:

ممکن است که دود خروجی از اگزوز اتومبیل تان هم در حافظۀ شما تأثیر

بدی داشته باشد. اگر این مسئله برطرف نشود، ممکن است باعث مشکلات

جدی در حافظه تان شود. چنانچه مشکلات حافظه تان کم یا زیاد می شود

و یا پس از رانندگی بدتر می شود و سردرد و تهوع هم عارض می شود،

بایستی ماشین تان را به مکانیک نشان دهید.

امکان دارد اسباب سوختی منزل تان منواکسید کربن را به فضای داخلی

منزل تان وارد کند، این نوع مشکلات در ماه های سرد سال زمانی که از

وسایل سوختی استفاده می شود ، زیاد به چشم می خورد. در این

صورت بهتر است از دتکتور منوکسید کربن استفاده کنید ویا از متخصص

بخواهید که وسیلۀ سوختی شما و لوله های گاز را سرویس کند.

قرار گرفتن در معرض سموم هم می تواند منجر به آسیب های مغزی

شود و قدرت تشخیص فرد را کاهش دهد . قارچ ها و کپک ها هم

می تواند در مغز تأثیرات منفی ایجاد کنند. الکل هم مشهورترین سم

عصبی محسوب می شود. سموم دیگر شامل: رنگ، چسب ها،

سوخت ها، روغن ها، پاک کننده ها، حلال ها و موادی از این قبیل

می باشد. قرار گرفتن در معرض سموم معمولاً علائم فیزیکی دیگری

هم به دنبال دارد از جمله استفراغ، سردرد و بثورات جلدی. زمانی

که به اجبار در معرض این نوع مواد سمی قرار می گیرید، حتماً از

لوازم حفاظتی استفاده کنید و در مکان هایی با تهویۀ هوای مناسب

کار کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *