تقویت حافظه با.... ضبط صوت!!!!

تقویت حافظه با…. ضبط صوت!!!!

تقویت حافظه با…. ضبط صوت!!!!، یک روش خوب برای بخاطر سپاری چیزهایی

که می بینید یا تجربه می کنید این است که خودتان را بعنوان یک دوربین یا دستگاه

ضبط صوت تصور کنید. هدف از این تکنیک این است که  به شما یادآوری کند به جزئیات

توجه بیشتری کنید و به این ترتیب مطالب بیشتری را ضبط کنید.

در این صورت اطلاعات کدگذاری شده، کامل تر و بهتری برای بازیابی های بعدی خواهید

داشت. اساس این روش ها به این گونه است که از یک محرک استفاده کنید.

مثلاً با انگشت خود به یک روش خاص ضربه زده و به خودتان بگویید:

(( من الآن یک دوربین هستم….حالا من یک ضبط صوت هستم))

سپس به حالت ضبط می روید که در آن جا توجه زیادی را معطوف به چیزهایی می کنید

که می بینید، می شنوید و یا تجربه می کنید. وقتی به خودتان یادآوری می کنید که از هر

کدام از این تکنیک ها استفاده کنید هشیار تر و دقیق تر می شوید و به جزئیات اطلاعات

توجه بیشتری می کنید.

وقتی می خواهید از یکی از این تکنیک ها استفاده کنید زمان های خاصی را انتخاب کنید

چون اگر به طور مداوم در این سطح بالای هشیاری قرار گیرید بسیار خسته خواهید شد و

حس خواهید کرد که در حال غرق شدن توسط حجم وسیعی از اطلاعات هستید. اما وقتی

انتخاب می کنید که برای مدت زمان محدودی دوربین یا دستگاه ضبط صوت شوید میزان به

خاطر سپاری تان را بهبود می دهید. برای مثال من از این تکنیک زمانی استفاده کردم که

مشغول تحقیق برای درس جامعه شناسی و مردم شناسی بودم. و در آن افرادی با من

مشارکت می کردند. من نتوانسته بودم یادداشت برداری کرده یا از دستگاه ضبط صوت

استفاده کنم چون استفاده از آن باعث عصبانیت افرادی می شد که در تحقیقات من شرکت

می کردند. در این شرایط مجبور بودم تا جایی که می توانم اطلاعات درست و جزئیات کامل

آن ها را به خاطر بسپارم. معمولاً مدت زمان مشاهدات و گوش کردن های متمرکز به مدت

یک تا سه ساعت طول می کشید.هر چند که بعضی اوقات کل روز باید آن را انجام می دادم.

به محض این که به خانه می رسیدم بلافاصله سراغ کامپیوترم می رفتم و یادداشت هایم را

که جامعه شناسان و مردم شناسان آن را یادداشت های زمینه ای می نامند یادداشت

می کردم. (( من خودم را به عنوان دوربین فیلم برداری یا دستگاه ضبط صوت در نظر می گرفتم

تا به من کمک کند رخدادها را دقیق تر به خاطر بسپارم و بنابر این قادر بودم آن را بعدها بهتر

بازیابی کنم.

زمانی که از این تکنیک استفاده می کنید بهتر است بعد از این که تجربه ای را ضبط می کنید

بلافاصله آن را بازیابی کنید. به عبارت دیگر وقتی شروع به انجام کار دیگری می کنید آن حافظه

کم رنگ تر خواهد شد  وممکن است قادر نباشید جزئیات زیادی را به خاطر آورید.

در ادامه توضیح دقیقی از هر تکنیک ارائه خواهد شد. سعی کنید در موقعیت های مختلف آن

را تمرین کنید. سپس بعد از یک یا دو ساعت مواردی که تجربه کرده اید را یادداشت کنید و

ببینید چقدر از جزئیات آن را بخاطر می آورید.

وقتی این تکنیک ها را تمرین می کنید توانایی تان در کد گذاری و بازیابی اکثر جزئیات آن

اطلاعات بالا خواهد رفت.

من یک دوربین هستم:

در تکنیک (( من یک دوربین هستم)) تصور کنید یک دوربین عکاسی یا دوربین فیلمبرداری

هستید. در هنگام تماشا فرض کنید قابی دور چیزی که به آن نگاه می کنید وجود دارد. در

نتیجه باعث می شود آن صحنه را به صورت بسته تر ببینید.

من یک دوربین ثابت هستم:

با یک دوربین ثابت می توانید صحنه را کاملاً ببینید. این تکنیک برای مواردی بسیار مفید

است که حرکت کمی دارند. مثل نگاه کردن به یک منظره یا چشم انداز، اتاق یک خانه

و یا تصویری در نمایشگاه هنری یا موزه. تصور کنید که از آن صحنه عکس می گیرید و

همۀ موارد موجود در عکس را با دقت می بینید. به رنگ ها، شکل ها، خطوط، اشیاء،

افراد و رابطۀ یک شیء یا شخص با شیء یا شخص دیگر توجه کنید. می توانید به صورت

کلی به تصویر نگاه کنید. یا علاقمند باشید که بر روی یک بخش از تصویر زوم کنید. در

تمرین این تکنیک یک یا دو دقیقه کافی است. ولی اگر صحنه دارای جزئیات زیادی است

۲ دقیقه زمان اختصاص دهید. می توانید با نوشتن مواردی که در عکس یا نقاشی مورد

نظر دیده اید خودتان را امتحان کنید. سپس دوباره به تصویر نگاه کنید. برای مواردی که

درست تشخیص داده اید یک امتیاز مثبت و برای موارد نادرست یک امتیاز منفی در نظر

بگیرید. سپس تعداد اشیاء یا افراد مختلف صحنه یا تصویر را بشمارید و به امتیاز خودتان

تقسیم کنید تا در صد امتیاز خود را محاسبه کنید. با بکارگیری این تکنیک امتیاز شما بالاتر

خواهد رفت.

تقویت حافظه با…. ضبط صوت!!!!

من یک دوربین فیلم برداری هستم:

در این روش بجای دیدن صحنه با دوربین بی حرکت و ثابت همۀ موارد را در حال حرکت

ببینید. برای شروع این فرآیند فرض کنید قابی در دور مواردی که مشاهده می کنید وجود

دارد. سپس تصور کنید در حال فیلم برداری با یک دوربین هستید. می توانید فرض کنید که

خود دوربین هستید و یا تصور کنید شخصی هستید که از داخل لنز دوربین به صحنه نگاه

می کنید.

سپس با دقت به موارد موجود در صحنه نگاه کنید. مثل تکنیک دوربین ثابت به رنگ ها، اشکال،

خطوط، اشیاء، افراد و رابطه بین اشیاء و افراد با یکدیگر دقت کنید. می توانید به کل صحنه نگاه

کنید و یا بر روی بخشی از صحنه که بنظرتان جالب می آید زوم کنید. بعلاوه به هر نوع حرکت یا

ارتباط بین افراد و صحنه دقت کنید. اگر به اندازۀ کافی به صحنه نزدیک هستید و صداهای موجود

را می شنوید با دقت به گفته های افراد گوش فرا دهید و در غیر این صورت فقط بر روی چیزهایی

که می بینید تمرکز کنید.

این تکنیک برای چیزهای در حال حرکت مناسب است. می توانید مشاهدات خود را در حالی که

در وسیلۀ نقلیۀ خود در حال حرکتید انجام دهید. مثلاً ارتباط بین ۲ نفر را ببینید. یا افرادی را که

برای دیدن یک رخداد ورزشی می روند را مشاهده کنید. بعد از آن تصور کنید که دکمۀ پخش را

می زنید و آن صحنه را در ذهن خود دوباره می بینید. وقتی صحنه را بازپخش می کنید با دقت به

چیزهایی که می بینید نگاه کنید. برای تمرکز بر روی جزئیات خاص دکمۀ ذهنی مکث را فشار دهید.

و با دقت به آن نگاه کنید.سپس دکمه را دوباره فشار داده و به دیدن صحنه ادامه دهید.

نمی توانید استفاده از تکنیک دوربین فیلم برداری خودتان را با دقت دوربین امتحان کنید. چون در

تکنیک دوم همه چیز در حال حرکت است و نمی توانید دوباره به صحنه برگردید و ببینید تا چه

اندازه اطلاعات را صحیح نوشته اید. با این وجود می توانید با توجه به توانایی بازخوانی چیزهایی

که دیده اید یک امتیاز نسبی به خود بدهید. در باز پخش صحنه چقدر توانسته اید جزئیات را ببینید؟

سپس دقت کنید که پس از چندین بار استفاده از این تکنیک چقدر پیشرفت حاصل کرده اید.

عموماً با گذشت زمان و کاربرد این روش بکار گیری آن برای شما راحت تر خواهد شد و وقتی

به آن عادت کردید اطلاعات بیشتری را می توانید بازیابی کنید.

من دستگاه ضبط صدا هستم:

در این تکنیک خودتان را مثل یک دستگاه ضبط صدا یا ضبط صوت تصور کنید. سپس سعی کنید

تا جایی که می توانید جزئیات را کد گذاری و بازیابی کنید. زمانی که به چیزی گوش می کنید

عملکرد این روش بهتر از زمانی است که به چیزی نگاه می کنید. مثلاً زمانی که به یک میزگرد

رادیویی، سخنرانی یا مکالمۀ تلفنی گوش فرا می دهید.

در این روش تصور کنید که دستگاه ضبط صدا هستید. دکمۀ روشن خود را فشار داده و هر چیزی

که می شنوید را ضبط می کنید. اگر یک تصویر دیداری مثل استادی که در کلاس درس می دهد

یا شخصی که سخنرانی می کند وجود دارد در صورتی که به ضبط صداهایی که می شنوید کمک

می کند فقط به آن نگاه کنید. برای مثال ممکن است حرکات دست و سر و حالات صورت شخصی

که سخنرانی می کند مربوط به پیام مطلبی باشد که می گوید اما دقت کنید تمرکز شما باید بر

روی پیام صوتی باشد که می شنوید.

تا زمانی که بتوانید حواس خود را جمع کرده و با دقت گوش کنید عمل ضبط کردن را ادامه دهید.

اگر حس کردید که حواستان پرت می شود عمل ضبط را متوقف کرده و ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت ک

نید. سپس دوباره با دقت گوش کنید. وقتی حس کردید به اندازۀ کافی ضبط کرده اید یا احساس

کردید که دیگر نمی توانید تمرکز کنید این فرآیند را متوقف کنید. در این روش نیز نمی توانید به

خودتان امتیاز دقیق دهید. چون شما به کلماتی گوش می کنید که مدام د رحال تغییر هستند و

روشی برای دریافت آن کلمات وجود ندارد. اما مثل تکنیک دوربین فیلم برداری می توانید به خودتان

یک امتیاز نسبی بدهید. در این مورد به توانایی بازیابی کلماتی که شنیده اید امتیاز دهید. از خودتان

بپرسید: (( قادرم چه مقدار از جزئیات را دربازپخش آن بازیابی کنم؟))

دوباره دقت کنید و ببینید که هر بار چه مقدار می توانید بازیابی کنید. عموماً با گذشت زمان و کاربرد

این روش بکارگیری آن برای شما راحت تر شده و اطلاعات صحیح بیشتری را می توانید بازیابی کنید.

تقویت حافظه با…. ضبط صوت!!!!

نمودار پیشرفت:

تکنیک های مختلف را بکار بگیرید و ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است در ابتدا به خودتان

یادآوری کنید که عمل ضبط شروع شده است که این کار را می تواند با یادآوری آگاهانه به خودتان

باشد.

با گذشت زمان عملکرد این تکنیک به صورت خودکار خواهد شد. یعنی هر زمان چیزی را می بینید

یا می شنوید که میخواهید دقت بیشتری به آن بکنید فوراً دوربین یا ضبط صوت ذهنی تان کلید

خورده و شروع به ضبط می کند.

یک روش خوب برای به نمودار در آوردن پیشرفت تان این است که دقت کنید و ببینید که توانایی

شما در بازیابی اطلاعات دیده یا شنیده شده زمانی که دوربین تان روشن است چقدر است. اگر

دوربین ضبط خاموش باشد چه مقدار از اطاعت را می توانید بازیابی کنید بعلاوه دقت کنید که در

هنگام استفاده از این تکنیک توانایی تان در مدت زمان ضبط اطلاعات چقدر است. برای به نمودار

در آوردن آن ها به توانایی هایتان امتیاز دهید. این امتیاز میتواند از ۱ تا ۵ متغییر باشد.( برای زمانی

که عملکردتان خوب نبوده  امتیاز ۱ و ۵ برای زمانی که در انجام آن عالی بوده اید.)

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *