ارتباط دادن و وصل کردن(تکنیکی برای تقویت حافظه)

ارتباط دادن و وصل کردن(تکنیکی برای تقویت حافظه)

وصل کردن یک روش قدرتمند ایجاد ارتباط است که با آن می توانید لیست های

کوتاه را به خاطر بسپارید. این سیستم مقدمۀ اصلی استفاده از مجسم سازی

برای ایجاد ارتباط می باشد که حتی اصلی تر از ایجاد داستان است.

می توانید این سیستم را روشی برای ترکیب اصول گوناگون حافظه و انعطاف پذیر

کردن توانایی حافظه در نظر بگیرید. این روش را حتی برای سیستم های پیچیده تر

نیز بکار می برند. ارتباط دادن مناسب ترین روش برای بخاطر سپاری لیستهای

کوتاهی مانند لیست خرید و همچنین موضوعات مورد نظر برای جلسۀ کاری یا

سخنرانی می باشد.

اساساً می توانید با استفادۀ فعالانه از حافظه، خاطرات خود را به یاد ماندنی تر

کرده و با استفاده از تصویر سازی و تداعی کننده ها آن خاطرات را برای خود واضحتر

کنید. پس از آن می توانید یک داستان بلند ایجاد کنید تا تمامی این تصاویر را به

ترتیب به همدیگر مربوط کنید. ویا می توانید مجموعه ای از عناوین دوتایی یا جفت

را مانند زنجیر به هم پیوند بزنید. به این صورت ارتباط دیداری ما بین دو عنوان اول

سپس بین دو عنوان بعدی و ……….. ایجاد کنید. من این سیستم را (( سیستم

پیوستۀ مرتبط)) و (( سیستم زنجیر مرتبط)) می نامم. در هر دو روش از مهارت های

گوناگون بهبود دهندۀ حافظه استفاده کنید تا بازیابی آن مورد را افزایش دهید.

می توانید برای از بین بردن مواردی که حواس تان را پرت می کنند چشمان خود را

ببندید، تمرکز کرده و وقتی برای اولین بار یاد می گیرید که چگونه تصویرسازی کنید

تصویر ذهنی واضح تری را بسازید. در این صورت عادت می کنید که این تصاویر را با

چشم ذهن خود ساخته ودر هر مکان و در هر زمان این کار را انجام دهید.

برای بهتر کردن حافظۀ خود مهارت های بهبود دهندۀ زیر را انجام دهید:

-استفاده از حواس پنجگانۀ خود: که شامل حس بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی

و چشایی است. هر چقدر که چیزی را در واقعیت و یا در ذهن خود به صورت کامل

تجربه کنید احتمال به خاطر آوردن آن تجربه در آینده بیشتر خواهد بود.

-حرکت: در این مورد در تصویر سازی خود از حرکت نیز استفاده می کنید ویا خودتان

حرکت می کنید.

-تداعی کننده ها: در این مرحله یک چیز را به چیز دیگر مربوط می کنید تا زمانی

که آن تداعی کننده را می بینید یا آن را تجربه می کنید حافظه تان تحریک می شود.

-جنسیت: تداعی کننده های جنسی محرکی را بوجود می آورد که جالب تر است.

-مزاح و شوخی: که در آن تجربۀ خنده و سرگرمی آن خاطره را دلپذیر تر کرده و از این

رو آن را بیشتر و بهتر به خاطر می سپارید.

-تجسم: که در آن از خلاقیت خود استفاده کرده و به خاطرۀ دلخواه خود شور و نشاط

می افزایید.

-عدد: در این حالت موارد را گروه بندی یا فطعه بندی می کنید تا بخاطر سپاری آن راحتتر

شود.

-نمادگرایی: که در آن مواردی که می خواهید به خاطر بسپارید را با نمادهایی مرتبط

می کنید که این کار در بخاطر سپاری بهتر آن به شما کمک می کند.

-رنگ: با استفاده از رنگ ها تصویر سازی واضح تری انجام می دهید و از این رو آن مطلب

به یاد ماندنی تر خواهند بود.

-نظم و ترتیب: که در آن موارد را بر اساس خصوصیات عمومی مثل اولویت بندی، توالی

اعداد یا اصول تقسیم بندی دیگر به ترتیب بیان می کنید.

-تصاویر مثبت: در این جا تأکید بر روی موارد مثبت است. چون استعداد بخاطر سپاری

موارد خوشایند بیشتر است. به همین دلیل است که تجربیات منفی خود را سرکوب

می کنیم چون نمی خواهیم در مورد آن ها فکر کنیم.

-اغراق: که در آن موارد را بزرگ تر و بیشتر از چیزی که هستند در نظر می گیرید. و به

این صورت آن ها را در ذهن خود برجسته می کنید.

-بی معنایی: که در آن چیزی را خیلی بی معنی و عجیب و غریب می کنید تا به شما

کمک کند آن را در ذهن خود برجسته تر کنید.

-جایگزین: که در آن چیزی که می خواهید به خاطر بسپارید را با چیز دیگری که بخاطر سپاری

آن را خیلی بهتر انجام می دهید جایگزین می کنید و سپس با استفاده از قدرت تداعی

بازیابی می کنید که آن جایگزین ها نشان دهندۀ چه هستند.

طبق نظر متخصصین حافظه دلیل مفید بودن این اصول این است که از هر دو بخش مغز

یعنی نیمکرۀ چپ و راست استفاده می کنید. برای بخاطر سپاری نه تنها از روش های

تحلیلی تر مربوط به نیمکرۀ چپ مغز خود استفاده می کنید( مثل روش قطعه بندی و تمرین)

بلکه با ایجاد تصاویر حسی و بصری از نیمکرۀ راست مغز خود که حسی تر و کلی گراتر است

استفاده می کنید. این روش شبیه تفاوت مابین قرار دادن چیزی که می خواهید به خاطر

بسپارید در یک چارچوب تصویری زیباست که در ذهن شما برجسته تر است و قرار دادن آن در

یک فایل پوشۀ درهم که برای پیدا کردن آن مدرک باید همۀ پوشه ها را زیر و رو کنید.

ارتباط دادن و وصل کردن(تکنیکی برای تقویت حافظه)

استفاده از سیستم پیوسته مرتبط

در سیستم پیوستۀ مرتبط برای هر عنوان موجود در لیست به ترتیب یک ارتباط روایی ایجاد

کنید.

برای تمرین این سیستم از لیست های کوتاهی که باید به خاطر بسپارید استفاده کنید.

حتی عناوین عادی لیست خرید را نیز می توانید به کار ببرید. برای هر عنوان یک سری از

تداعی کننده ها را انتخاب کرده و آنها را با رعایت ترتیب شان به یکدیگر مرتبط کنید. برای

مثال تصور کنید قدم می زنید یا ماشین می رانید و با عبور از مسیر پیش رویتان هر یک از

عناوین را می بینید.

اما علاوه بر آن از اصول دیگر حافظه مثل اغراق یا بی معنایی استفاده کنید تا تصاویر را به

یاد ماندنی تر کنید. برخی از کارهایی که برای مرتبط کردن این عناوین می توانید انجام دهید

قدم زدن در پارک، باغ گل و یا محله تان است. حتی می توانید با ماشین به اطراف شهر

نیز بروید.

سپس همان طور که از این مسیر می گذرید عناوینی را می بینید که می خواهید آن ها را

به خاطر بسپارید.

برای مثال در ادامه چگونگی بکار گیری اصول مختلف حافظه با لیست خرید معمول روزانه

بیان خواهد شد: سیب، تخم مرغ، صابون، شکر، قهوه، بستنی، لیوان کاغذی، بیسکویت،

نان، ماهی.

فرض کنید برای قدم زدن به اطراف شهر رفته اید. اول از زیر درخت سیب می گذرید. اما

بر روی درخت سیب های عادی وجود ندارند. شما می بینید که سیب های درخت به

رنگ تمامی رنگ های رنگین کمان هستند. سپس ناگهان می شنوید که آن ها شروع به

آواز خواندن می کنند.

همان طور که به پایین نگاه می کنید تخم مرغ های بسیار بزرگی را می بینید که به اندازۀ

توپ فوتبالند و وقتی به آن ها می رسید آن ها را لمس می کنید که ناگهان شروع به حرکت

می کنند و با چرخیدن بالا و پایین می روند.

وقتی آن ها بالا و پایین می روند متوجه می شوید که توپ ها بر روی یک قالب صابون سفید

و بزرگ که شبیه یک قایق است حرکت می کنند.از این رو شروع به خندیدن می کنید چون

به نظرتان خنده دار می آید. سپس زمانی که توپ می افتد نزدیکتان دریاچه ای از شکر می بینید

که تصوری واقعاً مضحک است. بعد از آن صدای نهر خروشان را می شنوید که به رنگ قهوه است.

اما آیا واقعاً قهوه است؟ کنار نهر می نشینید و انگشت خود را در آن فرو می برید.

وقتی آن را لمس می کنید بوی قهوۀ تازه به مشام تان می رسد و شما را گرسنه می کند.

پس دستتان را دراز می کنید و یک توپ گرد از جنس بستنی است و از درخت آویزان است

را می گیرید. بعد از چیدن بستنی های توپی از درخت آن ها را داخل فنجان کاغذی گردان

بسیار بزرگی قرار می دهید. سپس برای امتحان چند قدم دور شوید تا چند عدد بیسکویت

بردارید و داخل فنجان بیاندازید. اگر داخل فنجان بیافتد پاداش بزرگی خواهید گرفت: یک خرس

عروسکی بزرگ که از نان درست شده است.بعد از این که چندین بیسکویت را با موفقیت

پرتاب کردید اولین جایزه را خواهید گرفت: یک ماهی بسیار بزرگ. می توانید آن را شکل دهید

تا نشان دهد چه صید بزرگی انجام داده اید.

با استفاده از اصولی که برای داشتن حافظۀ قوی به شما کمک می کند یک سری تداعی

کننده هایی را بوجود می آورید که عناوین موجود در لیست تان را به همدیگر مربوط می کنند.

حالا که با اصول اولیۀ خواند داستان های فانتزی بدون بازخوانی لیست اولیه آشنا شدید ببینید

چه تعداد از عناوین را می توانید به خاطر بسپارید. زمانی که می خواهید لیست خودتان را به

خاطر بسپارید به تعداد آن دقت کنید و آن  تعداد را بعنوان تعداد پایه برای خود در نظر بگیرید.

و با استفاده از این اصول تداعی کننده هایتان را به همدیگر مربوط کنید. در مراحل بعدی حتی

می توانید لیست های طولانی تری را به خاطر بسپارید.

حالا لیست خودتان را بنویسید. این لیست می تواند لیست های اتفاقی از هر چیزی باشد.

می توانید عناوینی از لیست های واقعی باشد که می خواهید به خاطر بسپارید.

وقتی عناوین خود را انتخاب کردید داستان فانتزی خود را با استفاده از اصول حافظه ای که در

بالا گفته شد بوجود آورید. سعی کنید تا جایی که ممکن است عناوین واضح و خلاقانه باشد.

بعد از آن خودتان را دوباره امتحان کنید وببینید چه تعداد از عناوین لیست خود را می توانید به

خاطر بیاورید. علاوه بر آن ببینید چه تعداد از آن ها را با ترتیب موجود در لیست به خاطر آورده اید.

در برخی موارد به خاطر آوردن خود عناوین به تنهایی کافی است. اما بعضی اوقات مثل زمانی

که سخنرانی ارائه می دهید می خواهید که نظم دقیق آن را رعایت کنید. از این رو بخش های

مختلف آن را به مسیر در داخل خانه تان مربوط می کنید.

می توانید این فرآیند را به یک بازی تبدیل کنید و با افراد دیگر بازی کنید که باعث بهبود حافظه

به روش سرگرم کننده تر و به یاد ماندنی تر می شود.

بازی ارتباط

تعداد عناوینی که می خواهید به خاطر بسپارید را تعیین کنید. ( برای شروع ۷ عنوان خوب

است  اما می  توانید این تعداد را به ۱۰ یا بیشتر از آن نیز افزایش دهید). سپس هر

شخص بر روی یک برگ کاغذ یا کارت فهرست لیستی را ایجاد می کند. سپس این لیستها

را جمع کرده و بُر بزنید. سپس به هر شخص یک لیست بدهید. سعی کنید لیست نوشته

شده توسط هر فرد را به خودش ندهید.

هر شخص با صدای بلند به ترتیب لیستش را بخواند. ما بین هر عنوان ۱۰ ثانیه صبر کند.

سپس هر شخص داستان فانتزی خود را که تداعی کنندۀ آن تصاویر باشد ایجاد می کند.

بعد از این که شخص لیست کامل خودش را خواند بقیۀ افراد در طول یک یا دو دقیقه

عناوینی که می توانند به خاطر بیاورند را یادداشت می کنند.

وقتی همۀ افراد عناوین را نوشتند لیست اصلی را دوباره با صدای بلند بخوانید. برای بقیۀ

افراد بجز شخصی که لیست را می خواند ۲ امتیاز مثبت برای هر عنوانی که با ترتیب

درست لیست به خاطر آورده اند، یک امتیاز مثبت برای هر عنوانی که بدون رعایت ترتیب

به خاط رآ ورده اند و یک امتیاز منفی برای عناوینی که در لیست وجود ندارند تعلق خواهد

گرفت.

برای این که بازی یکنواخت نباشد بعد از این که شخص لیست رابا صدای بلند خواند و

بقیۀ کلماتی را که می توانند به خاطر بیاورند یادداشت کردند هر شخص به نوبت داستان

فانتزی خود را در مورد آن کلمات می گوید.این کار به افراد کمک می کند تا قدرت تصور خود

را بهبود دهند. حتی می توانید رأی گیری کنید با ببینید تخیلی ترین داستان مربوط به چه

کسی است. هر کس که بالاترین رأی را بیاورد برده خواهد بود. برندۀ نهایی هم کسی

است که در کل دوره های بازی بیشترین امتیاز را بیاورد.

ارتباط دادن و وصل کردن(تکنیکی برای تقویت حافظه)

استفاده از سیستم زنجیر مرتبط

می توانید به جای گفتن داستان روایی طولانی از یک سری تداعی کننده های تصویری

کوتاه استفاده کنید که هر کدام از عناوین موجود در لیست را به عنوان قبلی آن مرتبط میکند.

همچنین این سیستم روش ایده آلی برای بخاطر سپاری عناوین با در نظر گرفتن ترتیب آنهاست.

روشی که این فرآیند عمل می کند به این صورت است که یک تصویر دیداری برای هر کدام

از عناوین لیست ایجاد می کنید. سپس تصویر مربوط به یک عنوان را به عنوان دیگر لیست

ربط می دهید. می توانید از لیست موجود در قسمت قبل استفاده کنید که شامل: سیب،

تخم مرغ، صابون، شکر، قهوه، بستنی، صابون کاغذی، بیسکویت، نان و ماهی است.

می توانید تداعی کننده های زنجیر مرتبط رابا ترکیب اصولی که قبلاً توضیح داده شده است

به صورت زیر تصور کنید تا تصاویر به یاد ماندنی تر و پر هیجان تری را به وجود آورید.

برای مرتبط کردن سیب و تخم مرغ تصور کنید که سیب ها از درختی در یک باغ می افتند و

با صدای مهیبی بر روی ردیفی از تخم مرغ ها فرود می آیند. برای مرتبط کردن تخم مرغ و

صابون تصور کنی که شخصی تخم مرغ ها را به سمت قالب های صابون که بعنوان اهدافی

در یک رقابت مورد استفاده قرار گرفته اند پرتاب می کند.

برای مرتبط کردن صابون و شکر تصور کنید وقتی پسر بچه ای از یک قالب صابون در وان حمام

استفاده می کند هیولای بزرگی را می بیند که از جنس شکر است.

برای مرتبط کردن شکر و قهوه تصور کنید یک هیولای شکری بزرگ از داخل رودخانه ای که از

جنس قهوۀ قهوه ای رنگ است به سمت جلو می آید.

و الی آخر. می توان تصاویر استفاده شده در هر جفت ارتباط یکسان نباشند. با این وجود می توان

از همان تصویر استفاده کرد. مثلاً در مثال مربوط به هیولای شکری تصویر شکر در هر جفت ارتباط

یکی است.

با پیدا کردن این تداعی کننده خوش بگذارنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *